Stop Over undskylde

Vi har alle undskyldt på et eller andet tidspunkt i vores liv. Vi lærer fra en meget ung alder, at når du gør eller siger noget forkert, undskylder du.
Periode.
Men hvad hvis du ikke gjorde noget forkert? Hvad hvis du bare er dig selv? Nogle gange undskylder vi alt for let for ting, der ikke har brug for en undskyldning eller forklaring, og mange gange gør vi det ubevidst uden selv at indse det - men det behøver ikke at være sådan.

Hvorfor undskylder vi for meget?

Da jeg startede med at køre min egen virksomhed, befandt jeg mig undskyldende, og jeg forklarede så meget, at jeg havde brug for en t-shirt, der sagde 'undskyld' på den. Jeg vil undskylde, at jeg har brug for yderligere afklaring, for de valg, jeg har foretaget, for bare eksisterer til tider.
Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, jeg kan forestille mig, at du måske læser dette og nikker på hovedet lige nu.
Lad os starte med et par mulige grunde til, at du undskylder eller forklarer for meget:

Du føler dig usikker

Har du nogensinde forklaret, hvorfor du ikke havde makeup på? Eller undskyldte en fitnessinstruktør for ikke at få bevæget sig rigtigt? Undskyld og forklar går hånd i hånd med at føle sig usikker og ikke behagelig i dit miljø eller i din egen hud. Det er svært at føle sig sikker, når du er ubehagelig.

Folk glædeligt

det er umuligt at gøre alle glade og det er ikke realistisk at komme sammen med alle. Alligevel stræber nogle af os altid efter at behage alle, hvad enten det er vores chef, en ven eller vores partner. Vores standard er at tro, at vi har skylden, selv om vi ikke er skyld, eller ingen er skyld. Dette stammer fra en frygt for skuffelse og afvisning.

hvordan man hjælper en person med kropsdysmorfi

Lavt selvværd

Når vi undskylder for ofte, sender vi ofte signaler om, at vi ikke føler os værd at være med i mødet eller samtalen. Selv på sociale medier kan vi føles som en bedrager hvis vi har færre tilhængere end nogen eller en anden kvalitet af fotos eller indhold. Vi undskylder måske bare for at være i rummet.

Sådan lever du et mere autentisk liv

Den gode nyhed er: du kan ændre denne fortælling for at leve et mere autentisk liv. Selvom dette ikke kommer let, arbejder med en terapeut kan hjælpe med at finde dine udløsende udløsere.
Når vi fokuserer på at behage andre og frygten for isolation og afvisning, lever vi ikke vores liv autentisk og som vi virkelig vil. Dette kan påvirke vores mentale sundhed på mange måder. Når vi kommer fra et sted af frygt, åbner vi os for angst og følelser af utilstrækkelighed. Det føles ikke godt at hele tiden forsøge at behage alle, og som et slutresultat ender vi med at skuffe os selv mest.
Bundlinjen er, at vi alle har forskellige prioriteter.
Vi bør ikke få os til at føle os dårlige om at prioritere bestemte ting frem for andre. Dit liv er dit eget. Livet er ikke 'en størrelse passer alle.' Hvis du har det godt med dine valg, skal du gøre det, der gør dig glad. Nogle gange forstår folk ikke, og det er OK. Vi er betinget af at forklare os mere med den fortsatte brug af sociale medier og teknologi. Vores liv er derude, som verden kan se. Vi åbner os for dømmekraft og kontrol.
Men hvordan bryder vi cyklussen? Her er et par ting, du skal overveje, før du undskylder:

Træk vejret og et skridt tilbage

Tag en dyb indånding og en pause, før du undskylder. Gør duvirkelighar brug for at undskylde? Er din 'fejl' skadelig for nogen? Skaber det nogen ubehag? Eller i stedet falder du simpelthen tilbage på en undskyldning for at undgå at forårsage ubehag. At tage et skridt tilbage for at vurdere, før du undskylder, giver dig klarhed, hvis undskyldningen eller forklaringen faktisk er berettiget.

Genkend dine hot-knapper

Det har vi alle gjort forskellige udløsere der sætter os i gang og får os til at handle eller reagere. Nogle af os reagerer ved at lukke ned og undskylde. Når vi genkender, hvad disse ting er, kan vi lære af selvbevidsthed og tænke på, hvordan vi skal reagere forskelligt fremover.

Tænk på dine ord

Vi kan have en tendens til at undskylde, at vi har brug for yderligere afklaring eller når vi stiller et spørgsmål. I stedet for at føre med undskyldning, så prøv bare at stille spørgsmålet. Du er ikke den første person til at stille et spørgsmål, endda et indlysende spørgsmål, og du vil ikke være den sidste. Det er OK at ønske flere detaljer eller sikre, at du forstår.
Desværre for mange af os er undskyldning blevet en vane, og det kan være svært at bryde. Når det er sagt, er det noget, der kræver øvelse. Hvis det hjælper med at journalføre eller skrive ned dine udløsere eller følelser og revidere de tanker, der ansporede din unødvendige undskyldning, skal du gøre det. Og fortsæt med det. Du stopper ikke med det samme med at undskylde natten over, men jo mere selvbevidst du er ved, hvad der får dig til at undskylde for meget, jo bedre bliver du ved at genkende adfærden og rette den!