Stress vs angst: Sådan kan du se forskellen

Hop til: Symptomer på stress At klare stress Hvornår skal man søge hjælp Symptomer på angst Tegn og symptomer Udbredelse af angst Behandling af angst

Udefra at kigge ind kan det være svært at få øje på forskellene mellem stress og angst. Begge dele kan føre til søvnløse nætter, udmattelse, overdreven bekymring, manglende fokus og irritabilitet. Selv fysiske symptomer - som hurtig puls, muskelspændinger og hovedpine - kan påvirke både mennesker, der oplever stress og dem, der er diagnosticeret med en angstlidelse. Med symptomer, der kan virke udskiftelige, kan det være svært at vide, hvornår man skal arbejde med dyb vejrtrækning, og hvornår man skal søge professionel hjælp.





Kort sagt er stress din krops reaktion på en trigger og er generelt en kortsigtet oplevelse. Stress kan være positiv eller negativ. Når stress starter og hjælper dig med at trække den deadline ud, som du troede var en tabt sag, er det positivt. Når stress resulterer i søvnløshed, dårlig koncentration og nedsat evne til at gøre de ting, du normalt gør, er det negativt. Stress er et svar på en trussel i enhver given situation.

Angst er derimod en vedvarende psykisk lidelse, der kan udløses af stress. Angst forsvinder ikke i det fjerne, når truslen er formidlet. Angst hænger på lang sigt og kan forårsage betydelig svækkelse på sociale, erhvervsmæssige og andre vigtige funktionsområder.





Symptomer på stress

Der er en række følelsesmæssige og fysiske lidelser forbundet med stress, herunder depression, angst, hjerteanfald, slagtilfælde, gastrointestinal lidelse, fedme og hypertension, for blot at nævne nogle få. Højt stressniveau kan ødelægge sindet og kroppen. Selvom stress kan manifestere sig på mange måder, hjælper det at kende et par almindelige symptomer:

  • Hyppig hovedpine
  • Søvnforstyrrelse
  • Ryg og/eller nakkesmerter
  • Følelse af svimmelhed, svimmelhed eller svimmelhed
  • Svedende håndflader eller fødder
  • Synkebesvær
  • Hyppig sygdom
  • Irritabilitet
  • Mave -tarmproblemer
  • Overdreven bekymring
  • Hurtig puls
  • Muskelspændinger
  • Føler mig overvældet
  • Har svært ved at dæmpe sindet
  • Dårlig koncentration
  • Glemsomhed
  • Lav energi
  • Tab af seksuel lyst

Symptomer på stress kan variere og ændre sig over tid. Indblik i dine egne reaktioner på stress kan hjælpe dig med at øge bevidstheden om, hvordan stress manifesterer sig for dig. At kende denne vigtige information hjælper dig med at lære at bruge stressreduceringsteknikker ved de første tegn på stress for at undgå langsigtede konsekvenser.



At klare stress

At lære at håndtere stress kan kræve nogle forsøg og fejl. Hvad der virker for din bedste ven, fungerer muligvis ikke for dig. Det er vigtigt at opbygge dit eget værktøj til stressreduktion, så du har mere end én strategi at implementere, når stressen starter.

  • Afslappende vejrtrækning: Den eneste bedste ting du kan gøre, når du er under stress, er at deltage i dyb vejrtrækning. Øv denne strategi, når du er rolig, så du ved, hvordan du bruger den, når du er under pres. Inhaler for at tælle fire, hold for fire og ånde ud for fire. Gentage.
  • Øv mindfulness: Selvfølgelig er der en app til det, men den bedste måde at øve mindfulness på er at afbryde forbindelsen til din digitale verden og genoprette forbindelse til din naturlige verden i et bestemt tidsrum hver dag. Gå en tur udenfor og benyt lejligheden til at lægge mærke til dine omgivelser ved hjælp af alle dine sanser.
  • Kom i gang: Daglig træning frigiver feel-good kemikalier i din hjerne. At gøre træning til en daglig vane kan buffer dig fra negative reaktioner på stressende begivenheder.
  • Hold en journal: At skrive ned dit bedste og værste på dagen hjælper dig med at sortere igennem forhindringerne og fokusere på det, der gik rigtigt. Det er normalt at opleve op- og nedture på en given dag.
  • Vær kreativ: Der er en grund til, at malebøger til voksne er så populære - de virker. Uanset om du tegner, farvelægger, skriver poesi eller smider maling på en væg, giver en kreativ hobby dit sind mulighed for at slappe af.
  • Skru op for melodierne: Når du lytter til langsom, afslappende musik, reduceres dit stressrespons (ligesom hurtig musik pumper dig op i løbeturen).

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du har svært ved at håndtere stress, og det hæmmer din evne til at udføre dine normale daglige aktiviteter (som at komme på arbejde til tiden), kan samtaleterapi hjælpe. Det er vigtigt at lære at identificere dine udløsere og svar og finde strategier, der fungerer for dig.


Symptomer på generaliseret angst

Det definerende træk ved generaliseret angst er overdreven angst og bekymring (om en række begivenheder eller aktiviteter), der forekommer flere dage end ikke i mindst seks måneder. Intensiteten af ​​angsten eller bekymringen er ude af proportion med den faktiske sandsynlighed eller virkning af den eller de forventede begivenheder.
Andre symptomer på generaliseret angstlidelse omfatter følgende:

  • Vanskeligheder med at kontrollere bekymringer
  • Rastløshed eller følelse af nøgle eller på kanten
  • Let træt
  • Koncentrationsbesvær eller sindet bliver tomt
  • Irritabilitet
  • Muskelspændinger
  • Søvnforstyrrelse
  • Overdreven skræmmende reaktion
  • Psykosomatiske symptomer: Hovedpine, mavepine, svimmelhed, stifter og nåle
  • Fysiske symptomer: Åndenød, hurtig hjerterytme, overdreven svedtendens, åndenød, brystsmerter
  • Angsten, bekymringen eller de fysiske symptomer forårsager klinisk signifikant lidelse eller svækkelse i sociale, erhvervsmæssige eller andre funktionsområder

Udbredelse

Angstlidelser er den mest almindelige psykiske lidelse i USA, der rammer 40 millioner voksne (18% af befolkningen).

Behandling af angstlidelser

De to hovedbehandlinger for angst er psykoterapi og medicin, og mange mennesker nyder godt af en kombination af de to.

  • Psykoterapi: Taleterapi er effektiv til at hjælpe mennesker med at identificere, behandle og klare deres angstudløsere. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en yderst effektiv, kortsigtet behandling, der hjælper folk med at lære specifikke færdigheder til at målrette deres specifikke udløsere.
  • Medicin : Antidepressiva har generelt nogle milde bivirkninger, men hjælper med at lindre nogle symptomer på angst. Antidepressiva kan bruges i en længere periode. Buspiron er en medicin mod angst, der også kan bruges løbende. Benzodiazepiner kan bruges i begrænset omfang til at dæmpe angstsymptomer, men de kan være vanedannende. Al medicin bør diskuteres grundigt med din læge. Eventuelle bivirkninger skal straks rapporteres. Afbryd aldrig brugen af ​​disse lægemidler uden opsyn fra din læge.
  • Livsstilsændringer: Der er flere ændringer, du kan foretage derhjemme, før du prøver medicin. Daglig motion, god søvnhygiejne, sund kost og undgå koffein og alkohol er alle hjemmemedicin, der kan reducere symptomer på angst.

Alle oplever perioder med øget stress, og nogle gange kan stress føles overvældende. Det er vigtigt at lære at håndtere din stress, og hvornår du skal søge hjælp. Når stress ikke længere føles håndterbart, og symptomer på angst forstyrrer dit daglige liv, er det tid til at søge en vurdering hos en autoriseret psykolog.

Artikelkilder
  1. American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Pages 222-226.
  2. National Institute of Mental Health, Enhver angstlidelse blandt voksne, hentet fra https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.
Sidst opdateret: 7. september 2020

Du kan måske også lide:

Oversigt over meditation - 10 minutter om dagen, der kan ændre dit liv

Oversigt over meditation - 10 minutter om dagen, der kan ændre dit liv

dsm 5 liste over stemningsforstyrrelser
6 almindelige udløsere af teenagestress

6 almindelige udløsere af teenagestress

6 måder at håndtere skoleangst efter coronavirus

6 måder at håndtere skoleangst efter coronavirus

Teenagere er ikke glade, spørg bare Billie Eilish

Teenagere er ikke glade, spørg bare Billie Eilish

Sådan opdrages pæne piger i en gennemsnitlig verden

Sådan opdrages pæne piger i en gennemsnitlig verden

Hvorfor taler vi ikke om postpartum angst?

Hvorfor taler vi ikke om postpartum angst?