Talkspace deler deres mest udløsende emner rundt om ferien

beskæftiger sig med feriestress

Selvom ferien kan være en hyggelig tid til fornyelse og forbindelse med venner og familie, kan de også være langt fra en vandretur. I år spurgte vi vores Talkspace-kolleger om de ting, der mest udløser ved helligdage. Svaret på vores afstemning var ... imponerende! Helligdagene viser sig at have alle mulige faldgruber og farer, der lurer.





Se de mest udløsende emner for Team Talkspace denne ferie!

1. Diskussion af politik

Efter valget i 2016 spidsede den politiske spænding - selv mellem familiemedlemmer - betydeligt. Ifølge APA's undersøgelse af stress i Amerika , '69 procent af amerikanerne siger, at fremtiden for vores nation er en betydelig kilde til stress, og 62 procent siger, at de er stresset af det nuværende politiske klima.' Med næsten 7 ud af 10 amerikanere, der er væsentligt stressede over vores lands fremtid, giver det mening, at opvarmede samtaler omkring politik har tendens til at opstå. Ifølge CNNs 2016-afstemningsmålinger stemte et flertal af vælgere 18-44 år på Clinton, og de 45+ stemte på Trump. Fordi yngre generationer favoriserede Clinton og de ældre generationer favoriserede Trump, er chancen for familiens uenighed inden for generation høj. Mens det meste af året kan du og din familie gå hver til sin vej, leve efter dine egne værdier og overbevisninger, helligdage bringer alle sammen på måder, der kan kaste dig i ubehagelige sammenstød med familie, hvis tro du ikke deler.





psykisk sygdom i 1800 -tallet

Talkspace-teamet rangerede 'diskussion af politik' som den udløser, de frygter mest i løbet af ferien. Lad os dykke ned i nogle tip til, hvordan man håndterer politik i løbet af ferien.

Afhængigt af din situation og forhold til dine familiemedlemmer kan disse muligheder variere, men her er et par måder at håndtere politikens tilsyneladende uundgåelige samtale på.



  • Sæt grænser inden ferien
    Gør det krystalklart for familiemedlemmer, at du ikke har det godt med at diskutere politik.
  • Skift samtalen
    Prøv at frembringe en fantastisk ny film, du så, et album, du elsker, eller noget, der skete på arbejdspladsen, i stedet for at lade samtalen gå i retninger, som du hellere vil undgå.
  • Undskyld dig selv høfligt
    En fast påmindelse er fint, men du kan også fjerne dig selv, hvis dine grænser ikke respekteres. Det er OK at gå væk fra samtaler, du hellere vil undgå. Hvis du er høflig over det, skal din familie forstå.
  • De-eskalerer diskussionen
    Hvis du ikke kan undgå politik, og du sidder fast, foreslår Talkspace-terapeut Alan Hunt, at du skal: ”Prøv at lytte til dine familiemedlemmer uden hensigt at svare eller afkræfte. Lyt til dem med den hensigt at lade dem føle sig hørt og i et forsøg på bedre at forstå deres perspektiver. ” Selv hvis du ikke er enig, kan du med respekt gøre det uden at starte et argument.

85,37% af Talkspacers føler sig udløst af diskussionen om politik.

2. Dom fra familien

Når du og din familie ikke gør det deler den samme tro , der er potentiale for vurdering fra din familie. Talkspace-familien udtrykte et par bestemte emner, de oplever mest dømmekraft over, herunder:

  • Valg af partner
    Mens de af alle seksuelle orienteringer måske føler dømmekraft med hensyn til deres valg i partnere, føler de, der identificerer sig som LGBTQ +, ofte denne udfordring akut, når de bringer en partner hjem til ferien.
  • At have en familie
    Spørgsmål som 'bliver du gift?' 'Hvornår har du børn?' 'Hvor mange børn vil du have' ertitspurgte med gode intentioner. Det er dog ingen forretning og kan være stressende at stille dette emne, når der er familiære forventninger.
  • Fremtidige karriereplaner
    Uanset om din familie støtter din karriere eller ej, spørger de måske, om du planlægger at gå tilbage i skole, hvis du er blevet forfremmet, eller om du overvejer at ændre karriereveje. Igen, selvom disse kan virke som harmløse spørgsmål, kunne de udløse en ængstelig, fordømmende samtale, hvor ens valg og spørgsmålstegn.

Hvis du bekymrer dig om dømmekraft fra familien, anbefaler Cirbus, at du ”laver en liste over alle de ting, du lærte dette sidste år. Lav en liste over alle de svære oplevelser, du har haft, og identificer enten, hvordan du arbejder igennem dem, eller hvad du gjorde for at bevæge dig igennem dem med succes. ” Fokus på det, du har opnået, og de måder, du er vokset på, kan hjælpe med at afvise nogle af de sårende kommentarer eller dømmekraft fra familiemedlemmer.

Husk: kun du ved, hvad der er bedst for dig.

Dømmende følelser eller kommentarer skaber ofte problemer med familiemedlemmer. Tidligere problemer med familien blev rangeret som det tredje mest udløsende ferieproblem.

80,49% af Talkspacers føler sig udløst af deres families vurdering.

3. Tidligere problemer med familien

Uanset hvor stor eller lille din familie er, vil der sandsynligvis være en slags konflikt, samtaleemne eller forhold, der rynker nogle fjer. Familiedynamik kan trods alt være kompliceret. Mens du bruger tid sammen i løbet af ferien, kan disse emner komme op. Nogle af de mest almindelige tidligere problemer med familien, der blev diskuteret blandt vores holdkammerater, omfattede afvisning af livsvalg - hvad enten det var et valg i karriere, livsstil eller værdier.

En anden stressor, der kan opstå, er opdeling af tid mellem fraskilte forældre. Når en familie er delt og muligvis ikke på de bedste vilkår, kan det være en udfordring for børnene at behage begge parter.

hvad bruges stoffet topamax til

Talkspace Director for Clinical Content, Amy Cirbus, PhD, LMHC var i stand til at rådgive om nogle af disse udløsere og udfordringer, som vi måske står over for i løbet af ferien. Hun understreger, at 'helligdage kan være meget stressende' og anbefaler, at vi alle 'tager os tid til at engagere os i selvpleje. Du behøver ikke forpligte dig til at bruge for meget tid sammen med din familie, hvis du finder det stressende at være omkring dem. Angiv i stedet parametre omkring din tid med dem, og vær forsætlig med de måder, du investerer i aktiviteter, der giver dig glæde. '

73,17% af Talkspacers føler sig udløst af deres tidligere problemer med familien.

4. Vender tilbage til hjemby

Både vender tilbage til en hjemby og manglende evne til at vende hjem udgør udløsere. For nogle på Talkspace giver hjemmet en følelse af komfort og nostalgi. For andre kan det minde dem om smerte, hård tid og familiemedlemmer, der er gået. Talkspace-bidragyder Wendy Wisner skriver en påmindelse om, at du ikke er alene hvis du har det sådan, deler hun, at ”mange af os er på det samme sted med vores familier eller har været. Film, populærkultur og medier romantiserer ferien, og hvordan de skal se ud for familier. Men mange af os oplever slet ikke ferien. I stedet finder vi ideen om at være et værelse sammen med vores udvidede familie for at dele et måltid utroligt udløsende, deprimerende eller panikfremkaldende. ” En medarbejder i Talkspace deler, at det udløser for dem, når alle går hjem i ferien, fordi de ikke længere har et sted at vende tilbage til.

At gå 'hjem' eller ikke gå hjem kan fremkalde forskellige følelser for forskellige mennesker, Cirbus anbefaler, at du 'planlægger at oprette forbindelse til et familiemedlem (er), som du virkelig vil indhente. Forbered dig mentalt på en dag fyldt med potentiel stress og stressende situationer. Du behøver ikke undgå dem. Gå ind med et klart sind, der er fokuseret på det positive, snarere end at udfylde alle dine frustrationer. Lav en plan, hold dig til en tidslinje, undskyld dig selv i en rimelig time. ”

51,22% af Talkspacers føler sig udløst ved at vende tilbage til deres hjembyer.

5. Ensomhed

Ferien er typisk afbildet som en glædelig tid tilbragt med familie og venner. Selvom denne stemning måske gælder for mange, kan de, der ikke har en væsentlig anden eller familie at tilbringe ferien med, føle det modsatte. For nogle fremhæver høytiden deres ensomhed. Hvis du føler sådan, minder Cirbus dig om, at du ikke er alene, 'Mange mennesker kan føle sig alene i løbet af ferien.'

Det udløser især at være single, når et flertal af familie og venner er gift med børn. Cirbus anbefaler på forhånd at identificere, hvem der får dig til at føle dig mest hjemme og at “finde støttekilder til at læne dig til denne høytidssæson. Omgiv dig med dem, der hjælper dig med at føle dig elsket og støttet. ”

angst hos børn under 10 år

48,78% af Talkspacers føler sig udløst af ensomhed.

Sætter disse grænser - hvad enten det drejer sig om, hvor meget tid du tilbringer med udvidede familie, hvor mange dage i byen du har meget, eller de emner for samtale, du vil engagere dig med - kan have en betydelig og positiv indflydelse på din mentale sundhed. Derudover er Seasonal Affective Disorder (SAD) almindelig i løbet af ferien, lær tip til forberedelse for at reducere disse ekstra effekter og nyde sæsonen.

Husk at prioritere dig selv og engagere dig i selvpleje gennem hele ferien!