Fortæl mig om ... Serotonin

Hop til: Hvad er Serotonin? Hvad gør den? Hvordan påvirker det humør? Serotonin medicin Sådan hæves serotoninniveauerne Hvordan producerer kroppen serotonin? Hvornår frigives Serotonin? Kan du have for meget serotonin?

Du har sikkert hørt om serotonin før, men kan ikke sige det Nemlig hvad det er og hvordan det fungerer. De fleste kender serotonin som 'det lykkelige kemikalie', fordi lave niveauer er forbundet med depression, siger Lynn Jonen, psykolog og klinisk direktør for Sierra Tucson. Så lad os starte der.

Hvorfor kaldes Serotonin det lykkelige kemikalie?

Dette er en af ​​de oversimplikationer, der holder fast. Den virkelige historie er, at der er en forbindelse mellem serotonin og humør, men det ligner lidt kyllingen og ægget. Forskere er ikke sikre på, om lave niveauer af serotonin kan forårsage depression; eller hvis depression kan forårsage lave niveauer af serotonin.

I orden, Lad os tage backup: Hvad Er Serotonin?

Den letteste måde at tænke på det er, at serotonin er en kemisk kommunikator, der overfører signaler fra en del af hjernen til en anden. Det er lidt af en travl krop i hele din krop. Det har en stor rolle i bevidsthed, opmærksomhed, erkendelse og følelser; men det regulerer også en masse andre systemer i hele din krop.

Det betegnes normalt som en neurotransmitter - fordi det er et budskab om information mellem neuroner - men serotonin trækker dobbelt pligt som et hormon, et kemikalie frigivet til blodbanen, der sender beskeder til forskellige kropsdele, herunder tarmen og blodplader.

Hvad gør serotonin i hjernen?

Serotonin har en række psykologiske funktioner. Af de cirka 40 millioner hjerneceller i vores hoveder anslås det, at serotonin påvirker næsten hver eneste af dem, enten direkte eller indirekte.

• Kognition :Høje niveauer af serotonin har vist sig at øge kognitive evner, herunder hukommelse og læringshastighed.

• Autonomt nervesystem funktion:Undersøgelser har vist at serotonin forbedrer vores autonome nervesystems funktion eller kamp-eller-flugt-respons.

• Humør: Det er udbredt opfattelse, at serotonin i hjernen hjælper med at reducere angst og depression, regulere vores følelser og bidrage til og generel følelse af velvære. Tænk på det som en naturlig stemningsstabilisator.

Så, Forklare. Hvordan påvirker Serotonin humør? Og hvordan er det relateret til mental sundhed?

Det utilfredsstillende svar er, at forskere ikke er sikre. Selvom de kan måle serotoninniveauer i blodbanen, er det umuligt at måle dem i hjernen hos en levende person.

Vi kan ikke sige, at serotonin påvirker humøret på en bestemt måde, siger Jonen. Meget af det, vi ved, er ved slutning og observation. Vi har bemærket, at når serotoninniveauerne er høje, forbedres humøret. Men der sker masser af andre kemiske processer i kroppen-det er muligvis ikke et en-til-en forhold. Vi ved ikke, om mennesker, der er deprimerede, holder op med at lave serotonin, hvis lave serotoninindhold fører til depression, eller om der er andre faktorer, der forårsager både depression og lavt serotonin.

Andre potentielle årsager omfatter defekte serotoninreceptorer på celler eller mangel på tryptophan, aminosyren, hvorfra serotonin dannes.

På trods af disse langvarige spørgsmålstegn er det klart fra forskning, at afbalancerede serotoninniveauer ofte fører til rolig, fokuseret, glad og stabil stemning. Når niveauer falder for langt, lad os bare sige, at det er en anden historie. Lave serotoninniveauer er for det meste almindeligt forbundet med depression, såvel som angst , panikangst , tvangstanker og overdreven vrede.

hvilken alder starter skizofreni

Hvad gør stoffer, der har serotonin?

Det er ikke så enkelt som at tage serotonin. Det handler om at tilskynde vores kroppe til at genbalancere mængden af ​​serotonin i vores hjerne. Forskere mener, at de mest almindelige antidepressiva SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere som Prozac og Zoloft) og SNRI'er (serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere som Effexor og Cymbalta) virker ved at blokere genoptagelse under cellernes kommunikationsproces. Genoptagelseshæmmere tilføjer serotonin indirekte ved at forhindre den første celle i at tage serotonin tilbage, når den anden celle ikke opfanger den under kommunikation, siger Jonen. Vi håber, at hvis vi stiller mere serotonin til rådighed for hjernen mellem cellens huller, vil det reducere depression. Teoretisk set fungerer det sådan. Men da vi ikke kan måle serotoninniveauer i hjernen, er vi nødt til at håndtere depression fra mange forskellige vinkler.Faktisk er succesraten for SSRI'er og SNRI'er ret lav.Undersøgelser anslår, at 50-65 procentaf mennesker med depression vil se en vis forbedring i forhold til antidepressiva.

Kan du øge dine serotoninniveauer?

Absolut, siger Jonen. Enhver opfattelse, der kommer ind i din krop - uanset om det er et lægemiddel, mad eller lys - bliver til neuropeptider, kemiske budbringere. Her er nogle få, der påvirker serotonin.

• Kost:En af de bedste ting, vi kan gøre for naturligt at øge serotoninindholdet i vores systemer, er at spise mad, der er sammen med tryptophan. Selvom der ikke er mad, der direkte øger vores niveauer af serotonin, indeholder proteinrige fødevarer, såsom kalkun, bananer, æg, laks og ost, et højt indhold af tryptophan, der giver vores krop den råvare, de har brug for til at lave nok serotonin.

• Lysterapi:Vi ved allerede, at lys har evnen til at påvirke humøret takket være eksistensen af ​​sæsonbetinget affektiv lidelse. Der er også undersøgelser til støtte at serotoninniveauerne er højere om sommeren og lavere om vinteren. Brug mindst 15 minutter om dagen udenfor, eller overvej at investere i en lysterapiboks.

• Dyrke motion:Dyrke motion er også blevet vist at øge serotoninniveauerne. Især kardio - såsom løb, aerobic og svømning - er særligt effektivt.

• Kosttilskud:En række kosttilskud ser ud til at hjælpe os med at skabe mere serotonin, herunder vitamin B-6, 5-HTP, ren tryptophan og probiotika.

[ Se måder at øge serotoninniveauerne naturligt ]

Din krop laver også serotonin alene, ikke? Hvordan?

Det anslås det 90 procent af serotonin er lavet i fordøjelseskanalen. Resten findes i dit centralnervesystem, herunder - du gættede det - hjernen.

Men serotonin dukker ikke bare op af tynd luft eller kropsmateriale, som det var. At skabe de gode ting kræver en biokemisk omdannelsesproces med tryptophan. (Ja, den samme aminosyre i kalkun, der gør dig så søvnig efter Thanksgiving -middag.)Celler, der får serotonin til at bruge tryptophan - en byggesten til proteiner - sammen med tryptophanhydroxylase, en kemisk reaktor, til at danne serotonin. Det er derfor at spise tryptophanrige fødevarer er en fantastisk måde at øge serotonin naturligt.

Hvornår frigives serotonin?

Når du griner af en film, frigiver din krop serotonin. Det er kun et eksempel på den kemiske kommunikator i aktion. Det frigives også under et vilkårligt antal hændelser, der involverer de systemer, det påvirker, herunder blodpropper og kvalme.

Hvordan fungerer det hele? Tænk tilbage på gymnasiets biologiklasse. Vores kroppe består af en samling celler. Men fordi celler ikke er direkte forbundet, har de brug for en måde at tale med hinanden - det er her serotonin kommer ind.

Kemiske kommunikatorer som serotonin hentes af celler for at affyre elektriske kommunikationssignaler, siger Jonen. Beskeder skal passere fra celle til celle for at angive, hvad vi skal tænke eller føle eller endda at genbalancere en del af kroppen. Efter at serotoninet er frigivet, absorberes det og genbruges af celler i en proces kaldet genoptagelse.

Hvad sker der, når der er for meget serotonin i hjernen?

På trods af serotonins positive associationer kan du have for meget af det gode. Hvis serotoninniveauerne bliver for høje-oftest når et antidepressivt middel er ukorrekt blandet med et andet serotonin-relateret lægemiddel som triptan migrænemedicin, håndkøbsfrie lægemidler, der indeholder dextromethorphan eller rekreative lægemidler som kokain og LSD-oplever nogle mennesker en sjælden tilstand kaldet serotoninsyndroJEG.Dens symptomer kører på spektret, herunder uro, forvirring, hurtig puls, forhøjet blodtryk, dilaterede pupiller, tab af muskelsamordning eller ryk i muskler, kraftig svedtendens, kvalme og diarré. Mere alvorlige symptomer, såsom anfald, høj feber og bevidsthedstab, kan endda være livstruende.

Hvilke andre systemer er afhængige af serotonin?

En lang række systemer afhænger af serotonin. Faktisk berører det næsten alle dele af os. Her er nogle af de største måder, det holder vores kroppe i gang.

• Fordøjelse og appetit: Med en så stor procentdel af serotonin fremstillet og fundet i tarmen giver det mening, at det spiller en rolle i at kontrollere vores afføring. Hvis vi spiser noget, der forstyrrer vores GI -kanal, produceres ekstra serotonin for at hjælpe med at flytte maden hurtigere. Og hvis serotoninblodniveauet stiger nok, stimulerer det den del af hjernen, der markerer kvalme. Men det stopper ikke der: serotonin i hjernen fungerer også som en neurotransmitter til at fortælle os, hvornår vi skal stoppe med at spise.

• Blodstørkning:Næste gang du ved et uheld skærer din finger i at skære en avocado, og den stopper med at bløde, har du serotonin at takke. Når de advares om vævsskader, frigiver dine blodplader serotonin, hvilket får små blodkar til at trække sig sammen og danne blodpropper.

• Seksuel funktion:Mindre er kendt om sammenhængen mellem serotonin og seksuel funktion, men det ser ud til, at høje niveauer af serotonin faktisk hæmmer seksuel lyst og funktion. Det er derfor en af ​​bivirkningerne af SSRI [selektive serotonin genoptagelseshæmmere og den mest almindelige klasse af antidepressiva] kan være seksuel dysfunktion, siger Jonen.

• Knoglesundhed:TIL få undersøgelser har knyttet meget høje niveauer af serotonin i tarmen til svagere knogler, øget risiko for brud og osteoporose.