En terapeutguide til styring af ferieudløsere

mad og alkohol udløser omkring helligdage

Åh, ferien. Vi vil alle sandsynligvis forestille os, at vi sidder rundt om et bord spredt overdådigt med beslag, dekorative kalebasser og masser af horn, der glinser sødt i stearinlyset - tak for alt, hvad vi har - og slapper af i freden og samværet med at være sammen med vores venner og familie. Men det er ikke tilfældet for alle eller måske endda de fleste af os.



At sige, at ferien kan være hård, er en underdrivelse. Selvom du og din vrede onkel ikke er i hinandens hals over politik, kan Thanksgiving være udfordrende. Og for mange af os er det mad og alkohol, der udløser.

Uanset om du har kæmpet med afhængighed tidligere, har et vanskeligt forhold til mad eller har et familiemedlem, der ikke forstår og udfordrer dig i disse spørgsmål - til alles ubehag - ferien kan være en enorm kilde til stress.



Håndtering af ferieudløsere

Håndtering af følelsesmæssige udløsere i løbet af ferien udgør unikke udfordringer for alle, men hvis du har kæmpet med uordnet spisning, kan du blive udløst af ritualerne omkring, der sker i løbet af feriesæsonen, og især vægten af ​​overdreven overbærenhed. Amy Cirbus, ph.d., LMHC og Talkspace Clinical Marketing Manager, giver fire pointer til at styre udløsere af ferieoverspisning, herunder:

tidligere liv regressionist nær mig
  • Indarbejde opmærksom spisning
    Lyt til dine fysiske sultemærker, og spis kun, indtil du er mæt. Nyd hvad du vælger at spise!
  • Identificer dit supportsystem
    Find en person, du kan oprette forbindelse til og vil bruge tid sammen med. Dette kan reducere dit stress og sørg for at du nyder din tid - og husk, undgå giftige mennesker, når det er muligt.
  • Husk selvpleje
    Vær okay med at afvise en ferieinvitation. Slå ikke dig selv op for en dårlig maddag - at være for hårdt mod dig selv kan faktisk føre til flere dårlige maddage. Vær sød ved dig selv.
  • Kom med en plan
    For at navigere i stress, der fører til usunde madvalg, er det vigtigt at have en gameplan. Du kan måske spørge, hvad menuen er i forvejen, så du har mulighed for at medbringe en skål, du har det godt med at spise.

Disse tips er kun forslag, men hvis du føler dig stresset eller udløst af mad eller alkohol denne Thanksgiving, så prøv et af disse tip og se om det hjælper. At have nogle strategier i kan mindske stress og lad dig bedre i stand til at nyde ferien.



8 trin til at reducere feriestress

Styring af stress der udløser dine usunde mad- og alkoholvalg, kan faktisk hjælpe med at stoppe for meget, før det starter. Cirbus forklarer, at ”Feriesæsonen er fyldt med aktiviteter, forventninger og stress. For mange mennesker kan det føles umuligt at holde mad- og alkoholindtag på stedet og i skak. Der er skridt at tage for at reducere intensiteten af ​​sæsonen. ”

Nedenfor er otte måder at reducere din stress på ferie, så du bedre kan få forbindelse til ånden i ferien, taknemmelighed.

  1. Bekræft dine udløsere
    At identificere udløsere er afgørende for at styre og undgå dem, når det er muligt.
  2. Har en plan
    At have en grundlæggende strategi reducerer foregribende angst og giver dig plads til at trække vejret.
  3. Indstil tidsgrænser
    Jo senere det bliver, jo mindre sandsynligt er det, at sund fornuft hersker. Beslut en passende udgangsplan.
  4. Identificer en sikker person
    At have den ene person i et rum fuld af stress kan gøre hele forskellen.
  5. Undgå at gå sulten ud
    Spis noget, du har det godt med, før en festmiddag eller en social fest. Det er forskellen mellem at føle sig opfyldt versus begrænset.
  6. Tidsplan for selvpleje
    Denne tid på året kan suge energien lige ud af dig. Forynge din krop og sind, og sørg for at du har ekstra tid lige til dig - det kan gøre hele forskellen.
  7. Skær dig lidt slap
    Når du har en dårlig dag, så lad den gå. Start frisk i morgen.
  8. Tal om det
    Du er ikke alene, og der er ingen skam at dele dine kampe med dem, der holder af dig. At tale om, hvor hård denne tid på året er, hjælper med at reducere presset.

Mens alles mentale sundhedsrejse er forskellig, deler vi fortsat tip og strategier til at navigere i ferien.

Fra os alle på Talkspace, Happy Thanksgiving!