Top 25 bedste meditationsressourcer: Guidet meditation, meditationsmusik og meditationsapps

Hop til: Guidet meditation Meditation musik Meditative naturlyde Meditation Apps Podcasts

Hvis du kæmper med angst, men aldrig har mediteret, kan det være et forsøg værd. Undersøgelser har vist, at meditation reducerer angst med hele 39%.¹Disse ressourcer - fra guidede meditationskanaler til musik, apps og podcasts - får dig i gang.

Tag et kig, lyt og hør vejret….

Guidet meditation: Fantastisk til begyndere

Når du lige er startet, kan det være en effektiv måde at holde fokus på at lytte til instruktioner fra en uddannet meditationslærer.

1. Omega -instituttet 'S YouTube -kanal tilbyder en lang række meditationer, herunder Noah Levines grundlæggende buddhistisk meditation for begyndere og Pema Chodrons tankevækkende Tonglen meditation , hver under fem minutter.

2. I endnu en fem minutters meditation taler Robert Eric Dinenberg, MD, MPH dig igennem en mindfulness-fokuseret meditation .

3. Stop, træk vejret og tænk tilbyder en kort meditation med fokus på vejrtrækning. Prøve denne tre minutters øvelse .

Fire. Denne guidede meditation sessionen er en mellemliggende længde - 20 minutter - perfekt til at prøve i din frokostpause eller inden du starter en anden hektisk dag.

5. Dette 12 minutters meditation er en anden nyttig, guidet lektion, du kan deltage i på YouTube.

hvad siger google om din tilstand om 5 år

6. Vil du have noget længere? Prøve denne 42-minutters guidede meditation .

7. Denne guidede meditation er en ideel måde at slappe af og rydde dit sind, før du går i seng.

Meditativ musik til ro i sindet

Hvis det synes umuligt at fokusere på dit åndedrag, kan meditering, mens du lytter til musik, være en bedre tilgang for dig. Prøv disse afslappende muligheder:

8. YellowBrickCinema tilbyder lange (op til otte timer!) meditationskompositioner.

9. Hvis du nyder mere sarte lyde, kan du prøve denne meditative musikindstilling som tilføjer fløjtelyde til mixet.

hvordan bliver du testet for adhd

10. Akustisk guitar musik kan være en meget effektiv måde at bremse sindet på.

11. Du kan finde flere livestreams meditationsmusik på YouTube, hvor du også kan se, hvor mange andre der stiller ind med dig ... bare hvis du føler dig ensom.

12. Meditation over musik, du allerede kender og elsker, virker ikke, hvis du har en tendens til at synge med. En bedre mulighed? Lyt til de instrumentale versioner af dine yndlingssange på YouTube i stedet.

Lad naturen tale

Naturlyde kan være endnu et vidunderligt meditationsmiddel. Her er nogle af vores favoritter:

13. Lyder ligesom du er sidder ved en å og lytter til kvidrende fugle

14. Sæt dig selv på kysten med det samme havbølger bryder sammen

15. Forkæl dig med lyde af a vandfald i regnskoven

16. Elsker at falde i søvn til regn ? Denne er til dig!

17. Fugle over risterrasser kan hjælpe med at afvikle sindet.

undgåelse/restriktiv fødeindtagelsesforstyrrelse (arfid)

Der er en app til det

Brug af apps kan være en let måde at udforske meditation på og opdage, hvilken type der føles rigtig for dig. Tjek disse muligheder.

18. Indsigtstimer har det hele - meditationsmusik, guidet meditation og en meditationstimer, der kan tilpasses.

19. Vil have giver tre minutters daglige meditationer og giver dig mulighed for at spore dit humør og hjælpe dig med at finde ud af optimale tidspunkter til at meditere.

tyve. Stop, træk vejret og tænk , tidligere nævnt som en guidet meditation, er også tilgængelig i appform! Øv vejrtrækning og lær mindfulness med denne nyttige app.

21. For endnu flere muligheder, tjek vores 25 bedste apps til mental sundhed .

Podcasts: Overalt, når som helst

Bær din yndlingsmeditation med dig på din telefon!

22. Meditation Oase er en podcast med guidede meditationer for alle. Prøv at starte med walking meditation episode.

23. I The Daily Meditation Podcast , meditationstræner Mary Meckley leder en daglig guidet meditation, der er cirka 20 minutter lang.

24. Meditation Minis , ledet af hypnoterapeut Chel Hamilton, er alle under 15 minutter.

25. Ikke klar til at meditere? Hør mere om videnskaben og fordelene ved meditation fra eksperter på 10% lykkeligere . Værten, veteran nyhedsreporter Dan Harris, opdagede meditation efter at have haft et panikanfald i luften.

Artikelkilder