Top apps til mental sundhed: Et effektivt alternativ til, når du ikke har råd til terapi?

Hop til: Forebyggelse af selvmord Generel mental sundhed Afhængighed Angst Maniodepressiv Depression Spiseforstyrrelser Tvangslidelse Post traumatisk stress syndrom Skizofreni Stress

Hvad gør du, når du ikke har råd til terapi, men kæmper med at håndtere din psykiske sygdom alene? Du kan downloade en app. I de senere år har der været en spredning af apps til mental sundhed, der er tilgængelige for smartphone -brugere. Disse rimeligt prissatte eller oftest gratis apps til mental sundhed tilbyder et væld af ressourcer, der gør terapeutiske teknikker mere tilgængelige, bærbare og omkostningseffektive.

[ Tag mig til apps ]

Inden for få minutter kan du finde og downloade et utal af apps, der indeholder gennemprøvede teknikker som f.eks Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT), og behandler alt fra depression til genopretning af spiseforstyrrelser, angst, PTSD, obsessiv-kompulsiv lidelse og mere.

Selvom langt de fleste af disse apps ikke har peer-reviewed forskning til støtte for deres påstande¹, forudsiger sundhedseksperter, at de vil spille en vigtig rolle i fremtiden inden for mental sundhedspleje ved at levere innovative løsninger til selvstyring af psykiske lidelser. Nogle forskere arbejder på retningslinjer for apps til mental sundhed²og i mellemtiden har American Psychiatric Association udviklet en app rating system at hjælpe psykiatere, kliniske psykologer, psykoterapeuter og andre psykiatriske klinikker med at vurdere effekten og risiciene ved mobil- og online -apps.³

For at være klar, American Psychiatric Association vurderer ikke eksplicit mobilhelse -apps til deres medlemmer. Deres appevalueringsmodel giver praktiserende læger mulighed for at træffe informerede beslutninger, når de overvejer, om en app fungerer for dem og deres patienter. Systemet giver feedback om appen inden for områderne sikkerhed/privatliv; videnskabelig dokumentation for effektivitet let at bruge og interoperabilitet (appens evne til at muliggøre download/deling af dataene for yderligere fortolkning).

Hvis du er kliniker, se også PsycomPROs artikel, Top apps til mental sundhed: Sådan bruges apps som behandlingshjælpemidler . ( PsycomPRO er vores nye søstersite med indhold til det professionelle publikum og indeholder ekspertindsigt, praksisstendenser og praktiske strategier til vurdering og behandling af patienter.)

Vil apps til mental sundhed være afslutning på terapien?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW mener, at apps til mental sundhed har potentiale til at nå ud til folk, der ellers ikke ville få hjælp ved at fjerne behandlingsbarrierer. Desværre er det kun en lille procentdel af mennesker, der aktivt søger professionel hjælp til deres psykiske problemer, siger han. Dette kan skyldes mange forskellige årsager: De er muligvis ikke fysisk i stand til at forlade deres hjem på grund af alvorlig angst eller mangel på mobilitet, eller de har muligvis ikke økonomiske midler.

En anden del af appellen til smartphone-baserede apps er deres anonymitet. Apps giver også mulighed for fortrolighed og fortrolighed og kan være et sikkert sted for personer, der måske skammer sig for meget til at indrømme deres psykiske problemer personligt, eller som måske føler, at de vil blive negativt mærket eller stigmatiseret af andre, forklarer Dr. Raichback. Fortroligheden ved at bruge en app giver nogle individer den følelse af adskillelse, de har brug for, mens de stadig er i stand til at finde svar på deres spørgsmål inden for komfort i deres eget hjem.

Så hvilken slags mental sundhedsapp kan være af reel værdi for mennesker, der kæmper med udfordringer med mental sundhed? Ifølge Dr. Raichbach vil den ideelle app også have psykiatriske praktiserende læger om bord, klar til at besvare spørgsmål, plus en 24/7 support hotline til mere alvorlige tilfælde.

Men andre fagfolk inden for mental sundhed sætter spørgsmålstegn ved effektiviteten af apps til mental sundhed, når de bruges isoleret. Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog, der har brugt en række forskellige psykiske apps med sine patienter, finder, at de er en glimrende måde at hjælpe folk med at holde forbindelsen uden for sessionerne til det arbejde, de udfører i terapi, men er kritisk over for deres brug som alternativ eller erstatning for traditionel behandling.

Jeg ser, at psykiske apps er meget nyttige for folk, der ikke kan komme til sessioner så ofte, som de gerne vil, men jeg ser dem ikke som en erstatning for terapi, siger hun. Hvis en person faktisk har brug for terapi, kan disse være et godt supplement, men de kan ikke erstatte kontakt med en person, der kan tilbyde individualiserede fortolkninger og indsigter, som en app ikke kan levere.

Jean Otto, ph.d., psykolog i Californien, er enig. Jeg tror ikke, at apps kan erstatte traditionel terapi, selv i fremtiden, siger hun. Det arbejde, der udføres i terapi, kræver sårbarhed og eksponering fra patientens side, i nærvær af en anden person, efterfulgt af en empatisk forbindelse til at fremme forandring og accept.

Selvom disse nye digitale værktøjer ideelt set ville blive brugt som en supplerende behandling til traditionel terapi, tilbyder apps til mental sundhed værdifuld støtte og vejledning for dem, der ikke er i stand til at få adgang til støtte fra en psykiatrisk praktiserende læge.

Hvis du mangler tid eller ressourcer eller bare vil have yderligere hjælp til at imødekomme behovet for mental sundhed, kan du se nedenfor på vores samling af apps til mental sundhed og se, om brug af en kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Vi vil fortsætte med at tilføje og opdatere denne liste, så sørg for at tjekke tilbage ofte. (*Bemærk: Appvalg baseret på brugerfeedback; ikke videnskabelige metoder.)

Selvmordsforebyggende apps

Selvmord er en ledende dødsårsag blandt amerikanere og tager tragisk over 45.000 liv om året ifølge CDC. Selvom vi ikke foreslår, at en app alene kan redde liv, kan de være en god ressource til rådgivning og livslinjer for mental sundhed, som National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 og Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Min3

undgåelse af personlighedsforstyrrelse behandling selvhjælp

Designet til at hjælpe dem med at forblive sikre, mens de har tanker om selvmord, MY3 er gratis og lader dig tilpasse din egen personlige sikkerhedsplan ved at notere dine advarselsskilte, angive håndteringsstrategier og forbinde dig med nyttige ressourcer, du kan kontakte, når du har mest brug for dem. Ved hånden er en knap, der sætter dig i direkte kontakt (24 timer i døgnet, 7 dage om ugen) med en uddannet rådgiver fra National Suicide Prevention Lifeline samt en 911 -alarm. Derudover kan du vælge tre personer at kontakte, hvis du har tanker om selvmord. (Gratis; ios og Android )

fuldblods

notOK er en gratis app udviklet af en kæmper teenager (og hendes teenagerbror) til teenagere. Appen har en stor, rød knap, der kan aktiveres for at lade nære venner, familie og deres supportnetværk vide, at der er brug for hjælp. Brugere kan tilføje op til fem betroede kontakter som en del af deres supportgruppe, så når de trykker på den digitale panik -knap, sendes en besked sammen med deres nuværende GPS -placering til deres kontakter. Meddelelsen lyder:Hej, jeg er ikke ok! Ring, skriv eller kom og find mig.(Gratis; ios og Android )

Generelle apps til mental sundhed

Med verdens tilstand sat til skør tilstand lige nu, hvem har ikke følelser? Uanset dine følelser - stress, vrede, angst, depression - er lidt ekstra hjælp til at håndtere noget, vi alle kunne bruge, amiright? Disse apps er som en lille lommeterapi (skal ikke erstattes af egentlig terapi), der giver tilgængelige, brugervenlige (og nogle gange sjove) måder at styre ethvert humør på, hjælpe med at ændre usunde tankemønstre og give dig effektive strategier til at blive grundlagt, når livet føles ude af kontrol.

Hvad så

Hvad

Hvad der sker er en fantastisk gratis app, der bruger Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Acceptance Commitment Therapy (ACT) metoder til at hjælpe dig med at håndtere depression, angst, stress og mere. Brug den positive og negative vanetracker til at opretholde dine gode vaner, og bryd dem, der er kontraproduktive. Vi elsker især Get Grounded -siden, der indeholder over 100 forskellige spørgsmål for at finde ud af, hvad du føler, og siden Thinking Patterns, som lærer dig, hvordan du stopper negative interne monologer. Prøv det selv. (Gratis; ios og Android )

Stemningssæt

MoodKit

MoodKit bruger fundamentet for kognitiv adfærdsterapi (CBT) og giver brugerne over 200 forskellige stemningsforbedrende aktiviteter. MoodKit er udviklet af to kliniske psykologer og hjælper dig med at lære at ændre, hvordan du tænker og udvikle selvbevidsthed og sunde holdninger. Journalfunktionen er en fantastisk måde at øve egenomsorg på ved at reflektere over dagen, notere foruroligende tanker og dokumentere, hvordan du overvandt dem. ($ 4,99; ios )

Afhængighedsapps

Afhængighed er en alvorlig sygdom, der rammer for mange mennesker-og fakta er svimlende: Ifølge CDC døde mere end 750.000 amerikanere af overdosering af stoffer fra 1999 til 2018, og anslået 88.000 mennesker dør årligt af alkoholrelaterede årsager. Men med den rette rådgivning og dedikerede genoptræningsprogrammer kan afhængighed behandles.

Selvom apps ikke er en erstatning for personlig hjælp, kan de give mennesker, der lider, genoprettelsesressourcer i håndfladen for at hjælpe med at spore ædruelighed, overvåge udløsende adfærd og give øjeblikkelig adgang til support. Hvis du oplever en afhængighed og har brug for hjælp, skal du kontakte Stofmisbrug og Mental Health Services Administration's (SAMSA) nationale hjælpelinje på 1-800-662-4357.

Fireogtyve timer om dagen

fireogtyve timer om dagen

Baseret på den bedst sælgende bog med samme navn, tilbyder 24 timer om dagen 366 meditationer fra bogen, hvilket gør det lettere for mennesker i bedring efter afhængighed at fokusere på ædruelighed, uanset hvor de er. (Gratis ios og Android )

Afslut det! - Habit Tracker

lad være med det!

Afslut det! er en helt gratis app, der hjælper brugerne med at slå deres vaner eller afhængighed. Uanset om du ønsker at stoppe med at drikke alkohol, holde op med at ryge eller stoppe med at tage stoffer, er det det perfekte genoprettelsesværktøj til at spore og overvåge dine fremskridt. Spor så mange laster, du vil, og find ud af, hvor mange minutter, timer, dage, uger eller år det er siden, du stoppede. (Gratis; ios )

Angst -apps

Dem med kronisk angst kender følelsen: Angsten er altid der-lurer rundt som en scene-fem-klinger. Det er den slags tilstand, at for de 40 millioner voksne i USA på 18 år og ældre, der har en angstlidelse, kan være altopslugende, når de overlades til sig selv. Men angst kan også være håndterbar, når du lærer at håndtere alle de bekymringer. At søge hjælp fra en psykolog er den bedste måde at håndtere angst på, men følgende apps er gode værktøjer at bruge undervejs - som at minde dig om at fokusere på din vejrtrækning for at komme ud af en ond tankecyklus.

MindShift

mindshift cbt

MindShift er en af de bedste apps til mental sundhed designet specielt til teenagere og unge voksne med angst. I stedet for at forsøge at undgå ængstelige følelser understreger Mind Shift vigtigheden af at ændre, hvordan du tænker om angst. Tænk på denne app som cheerleader i lommen, der opfordrer dig til at tage ansvar for dit liv, ride intense følelser ud og møde udfordrende situationer. (Gratis; ios og Android )

Selvhjælp til angsthåndtering (SAM)

selvstyring for angst SAM

SAM kan være perfekt til dig, hvis du er interesseret i selvhjælp, men meditation er ikke din ting. Brugere bliver bedt om at opbygge deres eget 24-timers angstværktøjssæt, der giver dig mulighed for at spore ængstelige tanker og adfærd over tid og lære 25 forskellige selvhjælpsteknikker. Du kan også bruge SAM's Social Cloud -funktion til fortroligt at oprette forbindelse til andre brugere i et onlinefællesskab for yderligere support. (Gratis; ios og Android )

CBT Thought Record Diary

CBT tænkte rekorddagbog

Kernen i kognitiv adfærdsterapi ændrer dine følelser ved at identificere negative og forvrængede tankemønstre. Du kan bruge CBT Thought Record Diary til at dokumentere negative følelser, analysere fejl i din tankegang og revurdere dine tanker. Dette er en fantastisk app til gradvist at ændre din tilgang til angstfremkaldende situationer og dine tankemønstre for fremtidige situationer. (Gratis; ios og Android )

Bipolar lidelse apps

Ligesom navnet antyder, maniodepressiv er kendetegnet ved polære modsatte humørsvingninger, der går fra ekstreme højder til laveste lavpunkter. Det er en stort set genetisk tilstand, der rammer op til 5,7 millioner voksne. Selvom bipolar lidelse er en alvorlig psykisk lidelse, der kræver medicin og psykoterapi, kan apps sammen med disse behandlinger være et nyttigt værktøj til at hjælpe dem med tilstanden med at forstå og spore deres humør, identificere udløsere og få styr på sværhedsgraden af deres symptomer. For mere hjælp og information om tilstanden, kontakt Depression og Bipolar Support Alliance (DBSA ), der tilbyder online og personlige støttegrupper eller International Bipolar Association Crisis Line på 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

imood journal

hvordan får man en adhd -diagnose

Del personlig journal og delvis humørsporing, IMoodJournal kan bruges til at registrere alt fra humør og symptomer, søvn, medicin og energicyklusser. Ved at spore disse forskellige faktorer kan du analysere dine daglige følelser gennem opsummerende diagrammer, der angiver, hvor dine stressniveauer stiger og falder. ($ 2,99; ios og Android)

eMoods

emoods bipolar lidelse app

eMoods er en stemningssporingsapp designet specielt til mennesker med bipolar lidelse. I løbet af dagen kan brugere spore depressive og psykotiske symptomer, forhøjet humør og irritabilitet og give en indikation af sværhedsgraden af deres symptomer. Brugere kan derefter se deres humørsvingninger på en farvekodet månedlig kalender og endda eksportere en månedlig oversigtsrapport for at identificere specifikke udløsere og bedre forstå deres svingende humør. (Gratis; ios og Android )

Depression Apps

Hvis du har depression , kan livet virke som en kæmpe pit af kviksand, der konstant trækker dig under uden vej ud. Lad os bare sige, det er en tung tilstand af væren. Og det er også en af de mest almindelige psykiske tilstande, der påvirker omkring 350 millioner mennesker. Hvis den bliver efterladt alene, kan depression fortsætte med at blive hængende og blive ved med at tage en vejafgift på din livskvalitet. Men der er en lys side: Det kan behandles. At søge hjælp fra en psykolog er det første skridt. Og for dem i terapi er der også nogle gode apps, der kan alt fra at hjælpe med at booste dit humør til at forbinde dig med en uddannet professionel, der kan tilbyde virtuel rådgivning. Hvis du kæmper eller er i krise, skal du ringe til National livmoderforebyggelse af selvmord 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace onlineterapi

Talkspace

Har du ikke råd til at besøge en terapeut, men stadig ønske du havde en at tale med? Talkspace gør det muligt. Fra $ 65 pr. Uge kan du sende en sms til en uddannet professionel så ofte som du har brug for og modtage svar dagligt. De tilbyder også tjenester til enkeltpersoner og par, så hvis din betydningsfulde anden ønsker at lære at støtte dig gennem din depression, kan de også downloade appen. (Forskellige planer tilgængelige fra $ 65 til $ 99/uge; ios og Android )

Glæd dig

Brug for en glad løsning? Med sit psykolog-godkendte humør-træningsprogram er Happify-appen din hurtige vej til et godt humør. Prøv forskellige engagerende spil, aktivitetsforslag, takknemlighedsanvisninger og mere til at træne din hjerne, som om det var en muskel, for at overvinde negative tanker. Den bedste del? Det er gratis! (Gratis; ios og Android )

MoodTools

Stemningsværktøjer

MoodTools sigter mod at støtte mennesker med klinisk depression ved at hjælpe vejen til bedring. Oplev nyttige videoer, der kan forbedre dit humør og din adfærd, logge og analysere dine tanker ved hjælp af principper for kognitiv adfærdsterapi (CBT), udvikle en selvmordsikkerhedsplan og mere med denne gratis app. (Gratis; ios og Android )

Spiseforstyrrelsesapps

At tænke på mad, vægt og kropsbillede er en konstant kamp for de millioner af amerikanere med en spiseforstyrrelse . Faktisk kan det forbruge så meget af deres vågne timer, at det ofte kommer i vejen for den daglige funktion. For henvisninger til behandlingsmuligheder, generelle bekymringer eller support, ring til National Association of Anorexia Nervosa og tilhørende lidelser Hjælpelinje på 630-577-1330. Og mens du restituerer, kan nedenstående apps hjælpe med at fremme et bedre kropsbillede og tilskynde til et sundere forhold til mad.

Gendannelsesrekord

Recovery Record er en fantastisk app til alle, der kommer sig efter en spiseforstyrrelse og ønsker at udvikle et mere positivt kropsbillede. Registrer de måltider, du spiser, og hvordan de får dig til at føle dig ved hjælp af appen, og udfyld spørgeskemaer, der hjælper dig med at spore dine fremskridt over tid. En bruger kalder Recovery Optag et bemærkelsesværdigt genoprettelsesværktøj; Det hjælper mig med at holde fast i min madplan, giver mulighed for at lufte om mine madproblemer og hjælper mig med at forblive intakt med min krop til at arbejde med det frem for imod. (Gratis; ios og Android )

Stå op og gendan

Rise Up + Recover er en unik app, da den ikke kun giver dig mulighed for at spore dine måltider og hvordan du har det, når du spiser dem, men du kan også omskrive dine fremskridt til en PDF -udskrift. Træk Rise + Recover -appen op på din mobil, når du føler trang til at binge eller springe et måltid over, og har brug for hurtige mestringsstrategier. (Gratis; ios og Android )

Lifesum

Lifesum I modsætning til de andre apps, der findes på denne liste, er Lifesum en bredere ressource for alle sunde livsstil. Appen giver dig mulighed for at sætte personlige mål, fra at spise sundere, til at opbygge flere muskler og komme i flere trin hver dag. Du kan også indtaste dine egne personlige data og lade Lifesum generere et livscore for at få en personlig køreplan til et bedre helbred. Med påmindelser om at drikke vand og spise regelmæssigt hele dagen, er Lifesum en god mulighed for alle, der prøver at leve sundere, men for mennesker med spiseforstyrrelser kan denne app bruges til at hjælpe dig med at omdefinere, hvordan du tænker om et sundt kropsbillede. (Gratis; ios og Android )

Obsessiv-kompulsiv lidelse apps

Hvem har ikke forladt huset kun for at dreje til højre tilbage igen, fordi du er bekymret for, at du forlod jernet eller komfuret eller krøllejernet? Vi er alle skyldige som anklaget. Men for nogen, der er plaget af tvangslidelser (OCD), kan den samme bekymring fortsætte hele dagen-selv efter at de er gået hjem for at slukke for deres apparater. OCD, der opleves af 2,2 millioner voksne, er kendetegnet ved gentagne, ustoppelige, påtrængende eller obsessive tanker og irrationelle tilskyndelser (tvang) til at foretage gentagne handlinger for at lindre tvangstankernes angst. Tvangstankerne og tvangene kan variere meget. Men med en førstelinjebehandlingsplan for kognitiv adfærdsterapi (CBT) og/ eller medicinering kan OCD styres effektivt. For at lette angsten regelmæssigt identificerer følgende apps udløsere, hjælper med at navigere i et slag af OCD, når det rammer og giver nemme måder at vende negative tanker på.

nOCD

nocd

nOCD blev designet med hjælp fra OCD -specialister og patienter til at inkorporere to behandlinger: mindfulness og behandling mod forebyggelse af eksponering. Du kan modtage øjeblikkelig, klinisk understøttet vejledning, når en OCD-episode rammer, tage ugentlige tests for at vurdere sværhedsgraden af din OCD og have motiverende støtte undervejs. En bruger kalder nOCD en gratis terapeut i lommen! (Gratis; ios )

Worry Watch

bekymre ur

En af de mest frustrerende dele ved at leve med tvangstanker kan være at håndtere intens angst på trods af at du ved, at dine bekymringer er irrationelle. Worry Watch har til formål at hjælpe brugerne med at identificere deres triggerpunkter for angst, notere tendenser i deres følelser, reflektere over, hvornår resultaterne var ufarlige og ændre deres tankemønstre for fremtiden. Tænk på det som din personlige, adgangskodebeskyttede, bekymringsdagbog. ($ 3,99; ios )

hvordan man gør adderall xr stærkere

GG OCD

GG OCD App

GG OCD har til formål at forbedre OCD -symptomer ved at øge brugerens bevidsthed om negative tanker og træne hjernen til at skubbe dem til side for at omfavne en mere positiv begyndelse. Appen tager brugerne gennem forskellige niveauer, der hver består af korte spil omkring et bestemt tema. Fra hvordan man automatisk erstatter negativ selvtalelse med positive tanker, til tro på forandring, opbygning af selvværd og mere, tager denne app sin bruger på en rejse mod et sundere tankemønster. (Gratis; ios og Android )

PTSD -apps

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en mental sundhedstilstand, der er udløst af en traumatisk hændelse og rammer cirka 8 millioner voksne om året. Symptomer kan omfatte tilbageblik, mareridt, alvorlig angst og ukontrollerbare tanker om begivenheden. Ubehandlet kan PTSD påvirke den daglige funktion, hvorfor det er afgørende at få hjælp fra en mental sundhedsudbyder. Hvis du lider af PTSD og har brug for hjælp, kan du ringe til National Center for PTSD på 1-800-273-8255. Selvom de ikke er en erstatning for behandling, kan følgende apps være nyttige for dem med PTSD til at klare angst og vrede og finde støtte.

PTSD Coach

ptsd træner

Oprettet af VA's National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), tilbyder PTSD Coach alt fra en selvvurdering for PTSD til muligheder for at finde støtte, positiv selvsnak og vredehåndtering. Det fantastiske ved denne app er, at du kan tilpasse værktøjer baseret på dine egne individuelle behov og præferencer og integrere dine egne kontakter, fotos og musik.⁴(Gratis; ios og Android )

Breathe2Relax

breathe2relax

Nogle gange skal du bare trække vejret og minde dig selv om, at du er okay. Breathe2Relax er lavet til netop det. Denne app er oprettet af National Center for Telehealth and Technology og er et bærbart værktøj til håndtering af stress, der lærer brugerne en færdighed kaldet diafragmatisk vejrtrækning. Breathe2Relax virker ved at reducere kroppens 'kamp-eller-flugt' stressrespons, hvilket gør det til en god mulighed for mennesker, der lider af PTSD. (Gratis; ios og Android )

Skizofreni -apps

Skizofreni er en kompleks hjernesygdom, der er præget af hallucinationer, vrangforestillinger, bizarre tanker og perceptuelle udfordringer. Symptomer kan variere meget, og det kan være meget svært for den person, der har det, at opretholde normal funktion. Der er ingen kur mod sygdommen, og symptomer kan komme og gå - og kræver ofte livslang behandling med medicin. For at hjælpe med at holde styr på symptomer og få styr på dagligdagen, er disse apps store ressourcer.

UCSF PRIME

Skizofrenipatienter er tilbøjelige til social isolation, selv når deres tilstand behandles. PRIME -appen, skabt af psykiatriprofessoren Danielle Shlosser, forbinder mennesker med skizofreni til deres jævnaldrende via en grænseflade i socialt netværk. Det lader også brugere spore udfordringsmål, ting, de gerne vil opnå eller forbedre om sig selv. (Gratis; ios og Android )

Skizofreni HealthStorylines

Skizofreni HealthStorylines Udviklet i partnerskab med Skizofreni og beslægtede lidelser Alliance of America (SARDAA) , gør Schizophrenia HealthStorylines -appen det lettere for dem med skizofreni at overvåge deres tilstand ved at holde styr på symptomer, medicin og stemninger. Du kan indstille påmindelser om medicin og aftaler, registrere spørgsmål til din læge, notere symptomer og oprette forbindelse til et supportsystem. (Gratis; ios og Android )

Mindfulness og meditation apps

Fra guidede meditationer, åndedrætsøvelser og videoer til historier og beroligende musik, mindfulness og meditation -apps er dybest set svaret på dine vrede bønner. Eksperter mener, at regelmæssig meditation faktisk kan ændre aspekter af hjernens funktion. Og for langsigtede ændringer viser undersøgelser, at det tager omkring otte ugers øvelse at gøre en reel forskel. Uanset om du har fem minutter eller en hel eftermiddag, vil disse apps med garanti skabe en følelse af ro i din ængstelige hjerne - og det hele fra din sofa. Namaste.

Headspace

hovedrum

Headspace -appen gør meditation enkel. Lær færdighederne i mindfulness og meditation ved at bruge denne app i bare et par minutter om dagen. Du får adgang til hundredvis af meditationer om alt fra stress og angst til søvn og fokus. Appen har også en praktisk påmindelse om at få nogle headspace -påmindelser for at opfordre dig til at blive ved med at øve hver dag. ($ 12,99/måned eller $ 9,99/år for studerende; ios og Android )

Berolige

berolige

Udnævnt af Apple som Årets iPhone -app 2017, bliver Calm hurtigt ved at blive betragtet som en af de bedste tilgængelige psykiske apps. Rolig giver folk, der oplever stress og angst, guidede meditationer, søvnhistorier, vejrtrækningsprogrammer og afslappende musik. Denne app er virkelig universel; uanset om du aldrig har prøvet meditation før eller regelmæssigt har praktiseret, finder du det perfekte program til dig. ($ 12,99/måned; ios og Android )

Ti procent gladere

ti procent gladere

Vil du sove bedre, finde afslapning, være mere opmærksom og godt ti procent gladere? Dette er appen til dig. Ten Percent Happier har et bibliotek med mere end 500 guidede meditationer om emner lige fra angst og stress til forældreskab og søvn samt videoer, småbitte historier og inspiration, du kan lytte til på farten. Nyt indhold tilføjes ugentligt, så du aldrig bliver træt af at skulle udføre den samme meditative praksis igen og igen. ($ 12,99/måned; ios og Android )

Artikelkilder

Scoglio A, et alJ Med Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Tilgængelig på: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Adgang til 24. september 2019
Chandrashekar P. Virker mobilapps til mental sundhed: beviser og anbefalinger til design af højeffektive psykiske mobilapps.Mhealth. 2018; 4: 6. Udgivet 2018 23. marts doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
American Psychiatric Association. Evalueringsmodel for mental sundhed App for klinikere. Tilgængelig på: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Adgang til 24. september 2019.
Angst og depression Association of America. AADA har gennemgået apps til mental sundhed. Tilgængelig på: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Adgang til 23. september 2019.

Sidst opdateret: 5. maj 2021