Forståelse af tegn og symptomer på et mindreværdskompleks

Opdateret den 10-06-2020

Vi har alle tidspunkter, hvor vi føler os utilstrækkelige eller utilstrækkelige i forhold til andre, hvad enten det er fordi vi ikke nåede vores mål på arbejdspladsen, scorede lavt på en eksamen eller følte os mindre dygtige end vores jævnaldrende. Som børn havde vi måske sammenlignet os ved siden af den lige A-studerende eller klassekammerater, der var hurtigere eller bedre til at synge.

At opleve utilstrækkelighed til tider er helt normalt, nogle gange kan det endda tilskynde os til at forbedre os selv. Det er til tider menneskeligt at føle sig lidt ringere, og på nogle måder kan det endda være nødvendigt og ydmygende. Når alt kommer til alt, hvis du ikke laver fejl og lærer af dem, vil du aldrig være i stand til at vokse og forbedre. At føle sig utilstrækkelig kan dog føre til, at nogle af os bliver fortæret af en altomfattende følelse af fiasko eller lav selvværd der fører til drøvtygning eller selvforringelse. Selvom vi undertiden føler utilstrækkelig faktisk kan skubbe os fremad, kan vi andre gange blive 'fast' i disse følelser af mindreværd - hvilket kan blive et stort problem. Hvis følelser af mindreværd ser ud til at overtage dit liv og gøre det vanskeligt at fungere eller nå dine mål, kan du lide af et mindreværdskompleks.

Selvom udtrykket 'mindreværdskompleks' ofte kastes sjovt rundt i popkulturen og ikke er en mental sundhedsdiagnose, er det stadig et ægte fænomen. De, der lider af mindreværdskomplekser, har kronisk lav selvtillid og overvælder ofte sig selv med nedsættende kommentarer, som de overbeviser om, er rimelige. Dette fænomen kan være svækkende for dem, der oplever det.

Historie om begrebet mindreværdskompleks

Udtrykket 'mindreværdskompleks' blev opfundet ved 20-årsskiftet^thårhundrede af den australske psykolog Alfred Adler. Adler var nysgerrig efter at forstå, hvorfor nogle mennesker mangler de nødvendige motiver, de har brug for til at nå deres mål, og lagde sin tro på, at alle er født med en vis mindreværd, lært i barndommen, og at vi alle har et medfødt drev til at overvinde denne følelse af mindreværd. Imidlertid er moderne psykologer som f.eks James E. Maddux, ph.d. , stort set afviger fra udtrykket mindreværdskompleks; et mindreværdskompleks kaldes nu klinisk som lav selvtillid.

Derudover mener psykologer i dag, at fuldgyldige mindreværdskomplekser ikke kun er baseret på barndomsoplevelser, men normalt stammer fra en kombination af faktorer, herunder:

Barndomsoplevelser
Oplevelser, vi har som voksne
Personlighedstræk
Kulturelle meddelelser, vi modtager om vores opfattede utilstrækkelighed

Definition af et mindreværdskompleks

Det American Psychological Association (APA) definerer et mindreværdskompleks som 'en grundlæggende følelse af utilstrækkelighed og usikkerhed, der stammer fra faktisk eller forestillet fysisk eller psykologisk mangel.' I sin kerne er det en følelse, der bruges til at betegne en stærk følelse af at være mindre end. Et mindreværdskompleks kan sammenlignes med et ” overlegenhedskompleks , 'Hvor et individ har en' overdrevet mening om ens evner og resultater. '

måder at stoppe tvangstanker på

Når det kommer til følelser af mindreværd og overlegenhed, er det selvfølgelig lidt af en 'kylling og ægget' situation. Overlegenhedskomplekser dannes normalt som reaktion på følelser af mindreværd - dvs. folk, der udviser symptomer på overlegenhedskomplekser, gør det normalt for at overkompensere for deres dybe følelser af utilstrækkelighed.

Ofte udvikles mindreværdskomplekser i barndommen på grund af ugyldige oplevelser eller opdragelse i en familie, der påvirker dig til at føle dig mindre eller ikke god nok. Da mindreværdskomplekser er underbevidste, manifesterer de sig meget forskelligt hos mennesker. Der er dog stadig en række symptomer, der ledsager mindreværdskomplekser at passe på.

Symptomer på et mindreværdskompleks

Så hvordan ved du, at du oplever et mindreværdskompleks? Normalt ville du vide det ganske let, fordi du sandsynligvis ville blive fortæret af følelser af lavt selvværd og negativt selvbillede, men nogle gange er symptomer ikke så indlysende, især hvis du har udviklet en overkompenserende overlegenhedstænkning til at modregne din følelser af mindreværd.

Martin E. Ford, ph.d. , en professor og senior lektor dekan ved George Mason University College of Education and Human Development, præciserer, at nøglen til at opleve et mindreværdskompleks er at erkende, hvordan du reagerer på mindreværd. Energiserer de dig til at nå dine mål? Får de dig til at drøvtyge? Eller resulterer de i følelser af jalousi og opfordrer dig til at lægge andre ned for at få det bedre med dig selv? Når disse negative reaktioner bliver et mønster, kan det være, når udtrykket 'mindreværdskompleks' kan gælde.

Hvis du har et mindreværdskompleks, er her nogle af de almindelige ting, du kan opleve:

Usikkerhed og lavt selvværd
Manglende evne til at nå dine mål eller føler dig 'fast'
Ønsker at give op let
Antages det værste
Føler behovet for at trække sig tilbage i sociale situationer
Føler ofte ned på dig selv
Oplever angst og depression
At være følsom over for kritik

Ikke at tage komplimenter alvorligt Følgende er også tegn på et mindreværdskompleks, selvom de ofte forveksles med en person, der virker alt for selvsikker:

Meget konkurrencedygtig stribe
Perfektionisme
Opmærksomheds søgende
Meget følsom over for kritik
Find konstant fejl i andre
Har svært ved at indrømme fejl
At føle sig godt om dig selv, når du har det bedre end andre

Behandling for mindreværdskompleks

Mindreværdskomplekser kan ikke kun skade dig, men også de omkring dig. Derudover fordi udviklingen af et mindreværdskompleks kan føre til psykiske lidelser såsom angst og depression , er det vigtigt at søge hjælp, hvis du føler, du kæmper med mindreværd eller finder andre effektive måder at arbejde igennem dine følelser på.

Terapi

Psykoterapi er et godt sted at starte, når du ønsker at arbejde igennem dit mindreværdskompleks. Din terapeut kan hjælpe dig med at guide dig gennem dine tidligere erfaringer med kritik, lavt selvværd eller andre traumer, der kan have formet dit negative selvbillede.

Sammen vil du og din terapeut arbejde for at forstå, hvilke beskeder du modtog som barn om dine mangler, og hvordan du klarede dig tidligere. Du kan diskutere eventuelle skadelige tankemønstre og brainstorme måder at omforme dit selvbillede og genopbygge din selvtillid.

Disse samtaler kan være vanskelige; at stå over for nogle af oprindelserne til dit mindreværdskompleks er ikke altid en let vej, og det kan tage tid at føle, at du gør fremskridt. Husk at mange mennesker har haft mindreværdskomplekser til tider i deres liv, og at det er muligt at føle sig mere selvsikker igen.

Meditation og journaling

Ud over terapi kan det være nyttigt at prøve meditation og journalføring. Begge disse aktiviteter kan være værdifulde til at hjælpe dig med at få mere indpas med dig selv. De hjælper dig med at begynde at forstå, hvad nogle af dine tankemønstre omkring dit selvbillede har været, og hvor dine mindreværdshensyn stammer - og du kan begynde at arbejde hen imod en sundere og mere bekræftende tankegang.

Selvkærlighed

Licenseret professionel rådgiver, Nickia Lower, MHS, NCC foreslår at oprette forbindelse til dig selv gennem positive bekræftende ord, som kan hjælpe dig med at drukne eventuelle negative følelser ud. Positiv selvtale kan hjælpe dig med at løfte dig selv, når du føler dig nede.

Valg af gruppe

At skabe et bevidst mål om at omgive dig med mere positive og opløftende mennesker kan også gøre en enorm forskel. Negative eller giftige forhold kan til tider sætte os i stand til fiasko, især hvis du er særlig følsom over for mennesker, der konstant lægger dig ned, eller hvis du har en historie med vanskelige forhold.

Takeaway

Alle har deres styrker og svagheder; der er ingen grund til, at nogen skal føle sig mindre selvsikre end andre. Bundlinjen er, at det at leve med et mindreværdskompleks ikke er noget, du bare skal tåle. Det er noget, du kan komme fri fra - og du fortjener at have en sund selvtillid, der lader dig føle dig stærk, glad og selvsikker igen.