Hvad betyder det at være samvittighedsfuld?

Når du forestiller dig en samvittighedsfuld person, kan du sandsynligvis trylle en pålidelig, flittig og selvkontrolleret . De har sandsynligvis en stærk bevidsthed om deres omgivelser, deres egen tankeproces og andres opfattelser, hvilket gør samvittighedsfuldhed til en nøgleprædiktor for mange enormt positive resultater, såsom at udvikle sunde, stabile relationer og god jobpræstation. Det er derfor ikke overraskende, at mange stræber efter at blive mere samvittighedsfulde, og der er praktiske måder at opbygge denne værdifulde personlighedstræk på - selvom det at være samvittighedsfuldt ikke nødvendigvis kommer naturligt for dig.

Hvad det betyder at være en samvittighedsfuld person

Har du nogensinde modtaget feedback fra en ven eller kollega, som du ikke nødvendigvis følger dine forpligtelser? Måske ved du ikke, hvornår du handler impulsivt og i øjeblikket, og det påvirker nogle af dine personlige relationer og din arbejdsindsats. Uanset om du ikke overholder vigtige deadlines, flager ud på dine venner , eller bare kaster igennem dine dage uden megen retning, kan manglende samvittighedsfuldhed være kernen i dine problemer.

At være en samvittighedsfuld person medfører evnen til at sætte og fastholde langsigtede mål, være mere bevidst om valg, handle mere forsigtigt og tage dine forpligtelser alvorligt. Ofte er dette grundlæggende personlighedstræk en vigtig ingrediens for personlig og professionel succes, og som det er tilfældet for alles personlighed, er der forskellige niveauer af, hvordan nogen viser deres samvittighedsfuldhed.

Du kan tænke på, at der er to ender til samvittighedsniveauet - lavt og højt. Ved at forstå tegnene på hver enkelt er en bedre i stand til at få øje på muligheder for vækst og udvikle sig i områder, der måske mangler.

Egenskaber hos meget samvittighedsfulde mennesker

Ifølge psykologer er disse de mest almindelige træk, der udstilles af meget samvittighedsfulde mennesker:

Stærk omtanke og boost kontrol
Værdsætter organisering og har evnen til at planlægge fremad
Der bruges rigelig tid på planlægning og forberedelse
Vær opmærksom på detaljer
Mindfulness af vigtige deadlines
Evne til at prioritere vigtige opgaver
Fungerer bedst, når der er en fast tidsplan

Egenskaber for mennesker med lav samvittighedsfuldhed:

Og de fleste psykologer er enige om, at følgende er de mest almindelige træk for dem, der er lavere på samvittighedsprincippet:

Undgår struktur og fungerer ikke godt med en tidsplan
Udskyder vigtige opgaver
Mangler ikke de nødvendige eller tildelte opgaver inden for en given deadline
Gør rod og stræber ikke efter at passe godt på tingene
Returnerer eller lægger ikke genstande tilbage

Forbedring af din samvittighedsfuldhed

Selvom mange ser på personligheden som et konkret aspekt af en persons sammensætning, er der måder at forbedre eller opbygge bestemte egenskaber på. Både biologiske og miljømæssige faktorer spiller en rolle i udformningen af, hvem vi er og styrken af vores personlighedstræk , og når vi bliver ældre, har vores personligheder tendens til at udvikle sig. Vores niveau af samvittighedsfuldhed stiger for eksempel generelt, når vi bliver ældre og får mere livserfaring og ansvar.

Vores personligheder kan og ændrer sig gennem selvudvikling og ifølge en undersøgelse ændrer folk deres personligheder positivt ved at øge engagementet i aktiviteter, der falder i tre primære kategorier: aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig vigtig, aktiviteter, der er sjove, og dem, der er tilpasset dine kerneværdier. Beskeden er at prøve noget nyt, noget der føles vigtigt - det være sig en akvarelklasse eller et rugbyhold - for at hjælpe med at foretage betydelige ønskede ændringer over tid.

En person kan også forbedre deres samvittighedsfuldhed ved at søge professionel hjælp og støtte. På bare fire ugers behandling oplever folk næsten halvdelen af den ændring i personlighed, de normalt oplever i hele deres levetid, ifølge en forskning undersøgelse. Endnu mere kan den positive virkning af terapi have en varig effekt på en persons personlighed og falmer ikke over tid.

Terapi for at forbedre samvittighedsfuldhed

Generelt er der tre typer terapier der kan hjælpe med at forbedre dit niveau af samvittighedsfuldhed: Adfærdsmæssige og kognitive indgreb, målrelaterede teknikker og kognitiv afhjælpningsterapi.

Adfærdsmæssige og kognitive indgreb

Denne type terapi fokuserer på at lære dig de nødvendige færdigheder til at løse problemer i den virkelige verden ved at tildele tidsbegrænsede opgaver. Vanskeligheden ved denne tilgang er, at udførelse af opgaver kræver et bestemt niveau af disciplin og opfølgning, de meget attributter, som ikke-samvittighedsfulde mennesker ikke har. Under alle omstændigheder vises denne type terapi til fremme positive ændringer i adfærd .

Målrelaterede metakognitive teknikker

Denne teknik indebærer at få en bedre bevidsthed om ens egne tankeprocesser. Specifikt bliver en lavt samvittighedsfuld person bedt om at forestille sig en klar vej til deres langsigtede mål, forudse eventuelle hindringer og i sidste ende forestille sig selv at nå målet . Teorien er, at ved at tænke over vores fremtid og vores planer, kan vi øge vores bevidsthedsniveau for at nå dem.

hvorfor er jeg så utryg

Kognitiv afhjælpningsterapi

Denne form for terapi sigter mod at forbedre individets kognitive processer og funktioner, såsom hukommelse, ved at udnytte specifikke mentale øvelser. Hensigten med disse mentale øvelser er at overføre kognitiv vækst og udvikling til andre opgaver, herunder de nøgleaktiviteter, der er mest udfordrende.

Som det altid er tilfældet, når du søger klinisk støtte, er det afgørende for succes at finde en terapeut, der bedst opfylder dine behov. Heldigvis er der mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at identificere den bedste type behandling til dine behov.

Opbygning og vedligeholdelse af din samvittighedsfuldhed

Rejsen til at forbedre samvittighedsfuldhed er ikke let, men det kan være tid og kræfter værd - især når samvittighedsfuldhed har en positiv indflydelse på dit helbred, arbejdsliv og personlige liv. Dette personlighedstræk er en vigtig indikator, når det kommer til at udvikle og opretholde en sund, stabile relationer og kan endda bidrage til at øge ansvaret på arbejdspladsen.

Og selvom du muligvis viser tegn på dårlig samvittighedsfuld opførsel i dag, er der klinisk dokumenterede strategier til at identificere og udbygge eventuelle svaghedsområder for fremtiden. Det første trin er altid at identificere og forstå dit potentiale for vækst.