Hvad betyder det at være følelsesmæssigt intelligent?

Kender nogen, der bare ikke kan forstå andres synspunkt? Måske kæmper de for at indse, hvorfor folk føler en bestemt måde, eller bare aldrig kan læse et værelse - ja, de har måske lav følelsesmæssig intelligens.

At forsøge at forstå, hvorfor du føler en bestemt måde, kan være udfordrende, når svaret ikke umiddelbart er tydeligt. Mens færdigheden kommer mere naturligt for nogle end andre, kaldes evnen til at kende og forstå dig selv på et dybere niveau som følelsesmæssig intelligens (EI).

Følelsesmæssig intelligens går ud over bare at kende dine egne følelser, men involverer også at have en højere bevidsthed om følelserne hos dem omkring dig og din evne til at empati med en andens situation.

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Følelsesmæssig intelligens, også kendt som følelsesmæssig kvotient, er evnen til at genkende, forstå og styre dine egne følelser. Følelsesmæssig intelligens inkluderer også evnen til at være empatisk og korrekt kommunikere med dem omkring dig.

Der er fire anerkendte elementer af følelsesmæssig intelligens, herunder:

• Selvkontrol- at tage ansvar for ens egen opførsel og trivsel
• Selvbevidsthed- bevidst kendskab til ens egen karakter, følelser, motiver og ønsker
• Social opmærksomhed- evnen til at tage perspektivet på og empati med andre fra forskellige baggrunde og kulturer, at forstå de sociale og etiske normer for adfærd og at anerkende familie-, skole- og samfundsressourcer og støtte
• Forholdsstyring- tilsyn og vedligeholdelse af relationer

Disse elementer overlapper ofte, og følelsesmæssig intelligens kan være afgørende for alle typer forhold, hvad enten det er venskaber, romantiske partnere eller kolleger. Ikke alle har den samme kapacitet til at håndtere og håndtere følelser, men det er vigtigt at blive mere opmærksom på din egen følelsesmæssige intelligens og hvordan man kan øge den.

Følelsesmæssig intelligens og dine forhold

Følelsesmæssig intelligens kan spille en rolle i ethvert forhold, hvad enten det er venner, partnere eller kolleger. Hvordan du navigerer i disse forhold i dit personlige eller professionelle liv kan påvirke måder, hvorpå følelsesmæssig intelligens påvirker dine forhold.

Venskaber

Har du nogensinde haft nogen i dit liv, der barekendernår noget er galt? Nogen der kan fortælle med det samme, hvad der generer dig? Nogle gange har du brug for den ven, der kan hjælpe dig med at pakke dine følelser ud og kender dig bedre, end du kender dig selv.

Rachel O'Neill, Ph.D., en Talkspace-terapeut med base i Ohio, forklarer, at 'De, der er meget følelsesmæssigt intelligente, sandsynligvis vil have større evne til at opfange følelser, de kan være mere empatiske og bedre i stand til at diskutere følelser. Omvendt, hvis nogen har en ven, der ikke har det samme niveau af følelsesmæssig intelligens, 'sagde hun,' kan det helt sikkert bidrage til, at følelserne af forholdet er overfladisk eller ensidig. ' , Det kan være skadeligt og drænet at have ensidige venskaber, når du konstant giver til en anden person - følelsesmæssigt, økonomisk eller måske med din tid - og får lidt til ingen af ​​de samme fordele ved venskab til gengæld.

Så fungerer disse venskaber faktisk? Kan de få succes?

Ifølge O'Neill, ”De kan, og jeg tror, ​​det afhænger af at forhandle om, hvad der giver og tager. Jeg tror, ​​at alle gode venskaber tilsyneladende involverer at mødes i midten, og følelsesmæssig IQ er ikke anderledes. ” Det kan være svært for uselviske mennesker at sikre sig, at de får deres behov opfyldt. Det er vigtigt at huske på, at venskaber, der er værd at holde, har en positiv indflydelse på livet forbeggefester.

'At finde en måde at få begge venners følelsesmæssige behov opfyldt kan være nøglen til at navigere i et forhold med forskellige niveauer af følelsesmæssig IQ,' sagde O'Neill.

Partnere

Selvom følelsesmæssig intelligens fungerer grundlæggende det samme som venskaber, er romantiske forhold lidt forskellige, fordi du sandsynligvis har en partner (dog ikke altid), mens du sandsynligvis har flere venner.

Og for det meste kører der sandsynligvis meget mere på dit forhold til din partner (dog ikke altid). EN Yale-rapport afslører, at 'Par med to high-EI-partnere rapporterede højere tilfredshed end par med en high-EI-partner, der igen rapporterede højere tilfredshed end par med to low-EI-partnere.' Således synes følelsesmæssig intelligens at blive mere værdsat og mere relateret til tilfredshed i længerevarende forhold. ”

Dette betyder ikke, at dit forhold er dømt. Videnskabelige studier kan ikke altid forudsige mennesker, deres følelser eller deres kærlighed. Talkspace-terapeut, Cynthia Catchings, LCSW-S, forklarer, at ”Forholdet kan være vellykket med drastisk forskellige niveauer af følelsesmæssig intelligens, hvis en af ​​de involverede personer er moden og modstandsdygtig nok til at forstå behovene hos den person, der måske ikke er så optaget som ham / hende / dem. ”

Følelsesmæssig intelligens kan bestemt spille ind i et forhold og dets succes, men det betyder ikke alt. Det kan være en fordel for dig og din partner at forstå følelsesmæssig intelligens, og at du måske har forskellige niveauer. Denne dybere forståelse kan også hjælpe dig med at styrke dit forhold og vokse sammen.

Fra Yale-undersøgelsen diskuteret ovenfor er det vigtigt at bemærke, at: ”Mere forskning er nødvendig for at undersøge sammenhængen mellem EI og forholdskvalitet ved hjælp af yderligere præstationsmål for EI og par fra mere end forskellige befolkninger. EI for ældre par, ikke-kaukasiske par og homoseksuelle par er for eksempel blevet undersøgt mindre end for unge, hvide, heteroseksuelle par. ”

På arbejdspladsen

O'Neill giver kontekst til måder, hvorpå følelsesmæssig intelligens kan være nyttigt på arbejdspladsen.

bedste antidepressiva til vægttab 2015

'Der er mange måder, at følelsesmæssig intelligens kan være nyttigt på arbejdspladsen,' uddyber hun. Som med venskaber og romantiske forhold er følelsesmæssig intelligens ikkevigtigpå arbejdspladsen, men kan være yderst gavnligt.

”For det første kan det have en høj følelsesmæssig intelligens at hjælpe dig med at få forbindelse til dine kolleger. Dem med høj følelsesmæssig intelligens har tendens til at være i stand til at læse rummet, så at sige - med andre ord, de er i stand til at hente, hvad andre føler og tilpasse sig for at møde holdet, hvor de er, ”sagde O'Neill .

Hvis du ofte arbejder på teamprojekter eller arbejder med klienter, kan forbedring af din følelsesmæssige intelligens i høj grad påvirke din evne til at trives i din karriere!

Måder at øge følelsesmæssig intelligens

At øge din følelsesmæssige intelligens kan se anderledes ud for alle. Gennem forskning og hjælp fra Talkspace-terapeuter er der et par forskellige taktikker, du måske vil prøve.

Øv empati

En af de bedste definitioner af empati kommer fra forsker, forfatter og professor Brené Brown . Empati handler om at føle sig MED mennesker. Inden du bliver frustreret, ked af eller vred på nogen, skal du tage et skridt tilbage for at erkende, at personen gennemgår noget andet end dig - og skriv en mental note for at placere dig selv i deres sko.

Brown forklarer fire kvaliteter af empati:

• Perspektivoptagelse, erkendelse af, at en persons perspektiv er deres sandhed
• At holde sig ude af dømmekraft og undgå at dømme en situation, som du måske ikke forstår fuldt ud
• At genkende følelser hos andre mennesker
• At kommunikere den følelse

Denne korte video af Brown forklarerkæmpe storforskel mellem sympati og empati.

Kend dig selv

En dyb forståelse af dig selv og hvem du er som person kan hjælpe dig med at forstå andre bedre. At forstå andre og være i stand til at placere dig selv i deres sko er en stor del af følelsesmæssig intelligens.

Hvis du undrer dig over, hvad du først skal vide om dig selv, forklarer Catchings, at du skal: ”Kend dig selv, kend dine udløsere, lær at etablere grænser, forstå hvor andre kan komme fra, følelsesmæssigt; behandle andre som du gerne vil blive behandlet. ” Det er også vigtigt at vide, hvad der hjælper dig med at håndtere stress, og hvordan du bedst håndterer det. Du kan prøve sund stressaflastende praksis og bestemme, hvad der fungerer for dig!

Lav en indsats for at begynde at lægge mærke til, hvad der generer dig, hvad der stresser dig og udforskehvorfor.Hvad er roden til din stress eller angst, og hvad kan du gøre for at klare eller lindre det? På bagsiden skal du spørge dig selv, hvad der gør dig glad, hvad hjælper dig med at trives, og hvordan kan du kommunikere det til dine venner eller partner?

Øv effektiv kommunikation

Kommunikation er en væsentlig komponent i enhver form for forhold. Læring hvordan man kommunikerer effektivt er en fantastisk måde at arbejde på din følelsesmæssige intelligens på. Det er vigtigt at vide, hvordan man effektivt kommunikerer ved at være både højttalerogen lytter - samtalen skal være en tovejs gade. Det er vigtigt for begge mennesker at have tid til at dele deres meninger, uafbrudt og føle sig sikre på at gøre det.

Spørg dig selv: Hvad håber du at få ud af samtalen, og hvad kan den anden person? Hvordan kommer man derhen?

Endelig anbefaler O'Neill et antal bøger om emnet følelsesmæssig intelligens.

”Det mest logiske udgangspunkt ville være at gennemføre en vurdering for at bestemme, hvor du er i forhold til din nuværende følelsesmæssige intelligens. Når du har din basislinje i følelsesmæssig intelligens, kan du bestemme, hvilke typer situationer eller aktiviteter der kan hjælpe med at øge den, ”sagde hun.

Aktiviteter kan variere fra person til person, specifikt baseret på hvad du håber at arbejde på. Aktiviteter, der kan hjælpe med at forbedre følelsesmæssig intelligens, kan omfatte at tale med en terapeut eller måske læse en selvhjælpsbog. Hvis du ønsker at bevare din følelsesmæssige intelligens, kan selvplejeaktiviteter være de bedste.

Som de fleste rejser med selvforbedring er der ikke noget svar på en cookiecutter eller en trinvis vejledning, der garanterer resultater. Prøv nogle af disse tilgange og se, hvad der fungerer bedst for dig, du bliver måske overrasket over den indvirkning, det kan have på dig!