'Hvordan føles et panikanfald?' Hvordan forklarer man et elsket et panikanfald

Ligesom angst og deprimeret bliver ordene panikanfald ofte udvandet i daglig jargon. Jeg får et panikanfald! er kode for jeg er vild med denne test, eller jeg er virkelig stresset over et problem, jeg ikke ved, hvordan jeg skal løse. Overdrevne panikanfald gør også stor komedie, ser det ud til, som elskelige, men lidt ængstelige karakterer ånder i papirposer, mens de giver udseendet af et fuldstændigt tab af kontrol over noget ret ubetydeligt.

Panikanfald er imidlertid alt andet end sjovt i virkeligheden, og folk, der lider af panikanfald, har ikke evnen til at oplyse, jeg får et panikanfald eller leder efter en brun papirpose, når jeg er ved at blive ramt af et faktisk angreb. Enhver, der har været udsat for panik, ved, at symptomerne er pludselige, skræmmende og svære at håndtere.

Kære og andre vigtige mennesker i dit liv (lærere, trænere, gode venner) kan være gode kilder til støtte under et panikanfald, hvis du hjælper dem med at forstå, hvad et panikanfald betyder, og hvordan de kan hjælpe.

Prøv at nedbryde det for at gøre det lettere at behandle.

Jeg får ingen advarsel.

En af de vanskeligste dele af panikanfald er, at de typisk opstår uden varsel. De kan svinge ind fra ingenting, uden modgående symptomer.

Panikanfald er pludselige og omfatter en lang række fysiske og følelsesmæssige symptomer. Dette får dem til at føle sig overvældende og vanskelige at styre. Folk kan få panikanfald stort set overalt, selv når de ser helt rolige ud lige et øjeblik før angrebet.

Jeg føler, at jeg er i fysisk fare eller mister kontrollen over mit sind.

Almindelige symptomer på panikanfald kan omfatte følgende:

Brystsmerter
En følelse af kvælning
Skælv
Svimmelhed
Kvalme
Stakåndet
Svedende
Følelse af at dine lemmer bliver følelsesløse eller prikkende
Frygt for at dø
Frygt for at miste kontrollen
Påtrængende, stærkt ængstelige tanker

Panikanfald varer ikke så længe, som de har lyst til det.

Panikanfald føles som en evighed for den syge, men virkeligheden er, at din krop ikke kan opretholde dem i særlig lang tid. Hjernen går i kamp- eller flugt -tilstand, når folk oplever panikanfald.

Panikanfald når typisk deres højdepunkt inden for ti minutter og forsvinder inden for tredive minutter. De varer sjældent mere end en time. Den tredive minutters periode er imidlertid så fysisk og følelsesmæssigt overvældende, at den føles som meget længere og kræver en betydelig restitutionsperiode efter. Panikanfald er meget drænende, og det er svært at springe tilbage i skole, arbejde eller familiehygge umiddelbart efter et angreb.

Artiklen fortsætter nedenfor

Bekymret for at du måske lider af en angstlidelse?

Tag en af vores 2-minutters angstquizzer for at se, om du eller en du holder af kan have gavn af yderligere diagnose og behandling.

Tag generaliseret angstquiz Tag Quiz om social angst

Der er ingen klar årsag til panikanfald.

Ikke alle mennesker, der kæmper med angst, har også panikanfald, men der kan være en genetisk disposition for dem. Mennesker med angstlidelser og stemningsforstyrrelser har en højere risiko, og panikanfald kører ofte i familier.

Panikanfald er også forbundet med større livsovergange (eksamen fra college, skiftende job, giftelse, fødsel), alvorlig stress (død af en elsket, skilsmisse, tab af job) og visse medicinske tilstande. Panikanfald kan udløses af stimulerende brug, herunder koffein, og tilbagetrækning fra medicin.

Forventningen til fremtidige angreb udløser mig.

På grund af den pludselige og uforudsigelige karakter af panikanfald kan det være svært at lave planer om at vove sig for langt hjemmefra. Forventende angst kan få almindelige udflugter, som at se et baseballkamp, føle sig overvældende på grund af påtrængende tanker om vanskeligheden ved at finde en flugtvej eller blive fanget i en mængde.

Du kan hjælpe mig med at guide mig gennem et panikanfald.

Det bedste du kan gøre, hvis du ser mig få et panikanfald, er at forblive rolig og tale mig igennem det. Når et panikanfald rammer, vil jeg føle en kombination af overvældende frygt og nogle af de skræmmende fysiske symptomer, der er anført ovenfor. Det er det, der hjælper:

positive symptomer vs negative symptomer

Dyb vejrtrækning: Jeg har ikke brug for papirposen, men det hjælper, hvis du tæller mit åndedrag med mig. At trække vejret for fire, holde for fire og slippe for fire hjælper med at bremse min puls og reducere de fysiske symptomer, jeg oplever.
At klare udsagn: At tale tilbage til mine irrationelle tanker med selvhævdende coping -udsagn hjælper mig med at klare angrebet. Når jeg siger, jeg dør ikke, føler jeg mig ængstelig, forstyrrer den irrationelle tankeproces.
Distraktion: Når jeg først har brugt min dybe vejrtrækning, hjælper det med at flytte mit fokus.

Når panikken er gået, har jeg brug for tid til at slappe af og komme mig. At gå en tur eller bare komme udenfor kan hjælpe.

Dine kære forstår måske aldrig rigtigt, hvordan du har det, når du får et panikanfald, men at uddanne dem hjælper dem med bedre at forstå, hvad et panikanfald er, symptomer at lede efter, og hvordan de kan hjælpe dig, når de ser dig i nød.

Sidst opdateret: 17. dec. 2019