Hvad sker der præcist inde i din krop under REM -søvn?

Har du nogen mærkelige, levende drømme på det seneste? I så fald er du langt fra den eneste. Google søger efter drømme i karantæne toppet i foråret og giver nu hele 63.000.000 resultater. Ifølge en ny igangværende undersøgelse fra Lyon Neuroscience Research Center husker vi flere drømme end nogensinde i disse dage - og ifølge det trendende #quarantinedreams hashtag på Twitter er de også underligere end nogensinde.





Eksperter teoretiserer, at en blanding af stress og søvn mønsterændringer i løbet af de sidste par måneder er den mindre end luskede synder, der påvirker vores drømmeindhold og tilbagekaldelse. Men sandheden er, at der stadig er meget, vi ikke forstår om fænomenet drømme, der opstår under søvnens REM -fase (hurtig øjenbevægelse).

REM er bare en af ​​fem faser af søvn, men det er så unikt, at de fire andre normalt bare klumpes sammen som simpelthen ikke-REM-søvn. Alligevel er det nyttigt at vide, hvordan alle faser fungerer, fordi der er en arkitektur til at sove, siger Jasleen Chhatwal, MD, overlæge og direktør for humørprogrammet i Sierra Tuscon. Og hvis vi ved noget lige nu, er det, at jo mere vores krop kan tilpasse sig den arkitektur, desto mere udhvilet, genoprettende og regenerativ kan vores søvn føles.





Nedenfor ser vi nærmere på, hvordan vores søvn - og drømme - hænger sammen.

En opdatering på søvncyklussen

I løbet af en typisk nat, du cyklus gennem alle stadierne af ikke-REM (eller NREM) og REM søvn flere gange. Her er oversigten over, hvad der sker under NREM -søvn, før du begynder at drømme:



  • NREM Fase 1:Dette er din krop, der bogstaveligt talt falder i søvn. I de første par minutter begynder dine øjenbevægelser, vejrtrækning og puls at bremse, og dine muskler kan endda rykke, når de slapper af. Det er den letteste fase af søvn, så enhver lille støj eller forstyrrelse kan vække dig lige op.
  • NREM Fase 2:Du driver nu i mere let søvn. Dine øjne er holdt op med at bevæge sig, din kropstemperatur begynder at falde, og din hjerne klarer færre komplicerede opgaver. Du er her i cirka 15 til 20 minutter, før dyb søvn sætter ind. (Pro tip: Afslut dine power napsFørdu rammer de dybere stadier af søvn ved at indstille en alarm i max 20 minutter).
  • NREM trin 3 og 4:Du går i dyb søvn. Din vejrtrækning, puls, kropstemperatur og hjernebølgeaktivitet er bremset til deres laveste niveauer. Din krop er nu i Forstyr ikke -tilstand, hvilket gør det ekstremt svært at vågne på dette tidspunkt (du vil føle dig groggy og desorienteret, hvis du gør det). Disse perioder med dyb søvn er kendt for at være de genoprettende faser, der hjælper dig med at føle dig udhvilet og forfrisket, når du vågner om morgenen.

Den første halvdel af din nat tilbringes mest i fase 3 og 4. Efterhånden som natten går, reduceres din dybe søvn, og din REM -søvn - ofte kaldet den femte fase af søvn - øges.

Hvad er REM -søvn, nøjagtigt?

Cirka 90 minutter efter at være faldet i søvn, er det showtime. Vi har en tendens til at forbinde REM -søvn med drømmeskabelse, men dens funktion går faktisk dybere end det: Forskere mener, at REM -cyklussen kan spille en rolle i at sortere og gemme minder, støtte neuroplasticitet og lære nye færdigheder, regulere humør og endda i, hvordan vi behandler andre menneskers følelser og reagerer på stressende situationer.

Tænk på ikke-REM-søvn som kropsgendannende og REM-søvn mere som mental-genoprettende, siger Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, en søvnforsker, der har forfattet over 50 artikler om emnet i peer-reviewed videnskabelige tidsskrifter og holdt fakultetsudnævnelser på fire medicinske skoler, herunder Yale University og University of Pennsylvania. Under REM -søvn, som involverer de lavere hjernecentre - hjernestammen og thalamus - der forbinder sig med den højere cortex, bliver dine hjernebølger hurtige og overfladiske.

Faktisk viser EEG -scanninger, at hjernebølger under REM -søvn ligner hjerneaktivitet under vågenhed. REM -søvn er et paradoks, for selvom det er et søvnstadium, er din hjerne helt vågen, siger Chhatwal. Det er ikke nogen overraskelse, at hvis du vågner midt i en REM -cyklus, er det mere sandsynligt, at du husker den drøm, du lige havde.

Så hvad sker der under REM -søvn?

Nattens første REM -cyklus varer i cirka 15 minutter. I løbet af natten cykler du tilbage til REM hvert 90. minut eller deromkring (cirka fire til fem gange), og hver REM -periode varer længere end den før. Det er hvad din krop gør:

hvordan tester de for autisme
  • Dine øjne springer frem og tilbage.Årsagen til den hurtige frem-og-tilbage-bevægelse af dine øjne, der ligner at du hurtigt læser sider i en bog, har været en gåde indtil for nylig. Undersøgelser tyder på, at disse øjenbevægelser svarer til den bevægelige visuelle information, du ser i dine drømme, som at se en scene, der udspiller sig bag dine øjenlåg. Ret sejt!
  • Dine arme og ben er midlertidigt lammede.Mens musklerne i dine øjne, ansigt, fingre og tæer stadig kan rykke under REM, mister du al muskeltonus på niveau med din rygmarv (billede en dinglende dukke på en snor, og du får ideen). Det er en beskyttende mekanisme, så du ikke handler dine drømme ud, siger Chhatwal. Hvis du drømmer om, at du kæmper med ninjaer, vil du ikke handle sådan ude i din seng! Hvis du gør det, kan det tyde på en søvnadfærdsforstyrrelse, som kan opstå, hvis gruppen af ​​hjernestamceller, der styrer REM -søvn, kaldet subcoeruleus -kernen, bliver skadet.
  • Dit sympatiske nervesystem går i gang.Dette system aktiverer din krops kamp- eller flugtrespons, og det spiller en vigtig rolle i REM -søvn, især i den sidste tredjedel af natten. Din vejrtrækning og puls bliver uregelmæssige, og din evne til aktivt at termoregulere din kropstemperatur er meget begrænset, siger Sewitch. Du sveder eller ryster ikke under REM -søvn. I stedet bliver din krop meget følsom over for rummets temperatur, og i det øjeblik det bliver for varmt eller koldt, vågner du bare. Forskere spekulerer i, at en vigtig biologisk funktion af REM -søvn periodisk aktiverer kroppen under søvn, så du er klar til at reagere på en ekstern trussel med det samme. Fra et teoretisk synspunkt, siger Sewitch, tænker vi ofte på REM -søvn som værende beskyttende og forbundet med overlevelse.
  • Du reagerer let på psykologisk vigtige stimuli.På samme måde, hvis du er nybagt mor, og din baby græder under REM -søvn, vågner du med det samme, siger Sewitch. Selv at høre dit navn vågner. Disse psykologiske stimuli bryder let igennem dine sensoriske barrierer og har dig fuldt ud aktiv og vågen til at tage den udfordring, der er ved hånden.

Hvor meget REM -søvn har jeg virkelig brug for?

Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om det kan give sundhedsmæssige fordele at komme i mere REM -søvn. (Og faktisk kan det at opleve tunge og intense mængder REM -søvn være forbundet med depression, ifølge Sewitch.) Indtil videre skal du fokusere på at få en hel nats søvn - syv til ni timer - og holde dig til en regelmæssig sengetid hver nat.

Husk, at vi alle har mere stress at gøre end normalt. Så hvis du har problemer med at sove om natten, kan du prøve at meditere, en dyb vejrtrækning eller tage et varmt bad og lytte til musik for at kortslutte noget af det angst og hjælpe din krop med at slappe af. På bagsiden kan du blive i seng længere og sove ni til 10 timer. Det er også ok, siger Sewitch. Bare vær skånsom mod dig selv, vær opmærksom på din krops behov og gå med det. Din hjerne vil sørge for at få den søvn, du har brug for.

hvordan man frigiver oxytocin i en anden
Artikelkilder

Drømme i karantæne. national geografi. 2020. Pandemien giver folk livlige, usædvanlige drømme. Her er hvorfor.

Stadier af søvn. National Institute of Neurological Disorders and Stroke.2019. Brain Basics: Forstå søvn.

Øjenbevægelser i REM -søvn. Naturkommunikation.2015. Single-Neuron-aktivitet og øjenbevægelser under menneskelig REM-søvn og vågen vision.

Sympatisk nervesystemaktivering i REM -søvn. Nuværende udtalelse i fysiologi.2020. Søvn og autonomt nervesystem.

Sidst opdateret: 2. juni 2021

Du kan måske også lide:

Musikkens helbredende kraft: Hvordan musikterapi forbedrer mental sundhed

Musikkens helbredende kraft: Hvordan musikterapi forbedrer mental sundhed

Hvordan en god nats søvn forbedrer din mentale sundhed

Hvordan en god nats søvn forbedrer din mentale sundhed

Hvorfor ikke få nok søvn kan skade din mentale sundhed

Hvorfor ikke få nok søvn kan skade din mentale sundhed

Hvad er søvnapnø egentlig?

Hvad er søvnapnø egentlig?

Søvnunderskudstest (egenvurdering)

Søvnunderskudstest (egenvurdering)

Cortisol: Hvad det gør, og hvorfor det betyder noget for mental sundhed

Cortisol: Hvad det gør, og hvorfor det betyder noget for mental sundhed