Hvad jeg ønsker, at nogen havde fortalt mig om, hvordan terapi faktisk fungerer

Første gang jeg trak min bil op til et terapeutkontor, anede jeg ikke, hvordan oplevelsen ville være. De eneste billeder, jeg havde, var fra 'Good Will Hunting' og 'Equus', begge fantastiske film, men billeder, der ikke viser nøjagtigt terapi . Jeg var skeptisk, bekymret for, at det ville være spild af tid og penge.

Efter år med at chatte med terapeuter, andre behandlingsdeltagere og mennesker, der var på hegnet, lærte jeg, at mange mennesker, der overvejer terapi, har det samme, før de begår. Terapi er forskellig for alle, men der er almindelige myter og misforståelser, der ikke er sande, dem der forhindrer folk i at modtage de fordele, jeg har.

For at bryde denne stigmabarriere nåede jeg ud til terapeuter og trak på min egen erfaring. Fortsæt læsning for at lære sandheden om terapi.

Der er intet øjeblik 'Det er ikke din fejl - fremskridt sker gradvist

Husk den store scene i 'Good Will Hunting', hvor Robin Williams 'karakter krammer Will og fortæller ham 'Det er ikke din skyld', indtil han går i stykker og græder for første gang? Derefter vender Will sit liv rundt og ser ud til øjeblikkeligt at overvinde sin tilknytningsforstyrrelse. Filmen antyder kraftigt, at han begynder at bruge sin glans, holder op med at bumme rundt med sine venner lige så meget og kører til Californien for at komme tilbage sammen med sin kæreste.

Det er en fantastisk film, og den scene fik mig til at græde første gang jeg så den. Men der er ikke noget stort eureka-øjeblik i terapi, hvor du overvinder dine problemer med et stort råb. Terapi er mere som en række små gennembrud.

Jeg har haft øjeblikke i terapi, hvor jeg kom til en enorm erkendelse og oplevede en katarsis, men jeg ændrede ikke straks min adfærd og overbevisning til det punkt, hvor det ikke længere var et problem. Jeg var nødt til at arbejde på det uden for terapien og tage spørgsmålet op igen i min næste session, noget Will ikke gør.

Terapi 'fixer' dig ikke, fordi du ikke er brudt

Dette er et af de områder, hvor terapi og medicinsk behandling er meget forskellige. Med medicinsk behandling er det bedste resultat en kur, hvor du udrydder sygdommen og sikrer, at den ikke vender tilbage. I terapi er dette ikke muligt, fordi psykiske sygdomme, negative overbevisninger og dårlig tilpasningsadfærd ikke er sygdomme.

'Terapi hjælper klienter med at afdække styrker og lære nye færdigheder, der giver dem mulighed for at tackle de udfordringer, der opstår i livet,' rådgiver Crystal Johnson fortalte Talkspace. 'En vellykket terapioplevelse betyder ikke, at en klient helbredes, det betyder, at personen har de indre og ydre ressourcer til at håndtere op- og nedture i livet.'

Sådan har jeg det med min terapioplevelse. Terapi har reduceret nogle af de psykosomatiske symptomer på min psykiske sygdom, men det vil ikke udrydde det. Det er for det meste et værktøj for mig til bedre at klare mine problemer. Det kan ikke rette mig, fordi jeg aldrig var brudt.

Terapi kan være overkommelig

Det gennemsnitlige omkostninger ved en terapisession er mellem $ 75 og $ 150, men du behøver ikke betale så meget. Her er nogle muligheder for overkommelig behandling:

• Gruppeterapi
• Gratis rådgivning fra skoler (hvis tilbudt)
• Online terapi fra autoriserede terapeuter

Der er ikke altid en sofa, og folk lægger sig ikke altid ned på den

Dette er en anden klichéfilm og tv fortsætter. Mange terapeuter har sofaer på deres kontorer, men få vil insistere på, at du lægger dig ned på det og ser væk fra dem. Der er lige så mange kontorer uden sofa, kun stole og nogle tissuekasser.

Denne opfattelse dvæler på grund af psykoanalyse og Freuds indflydelse på psykologi. I løbet af Freuds tid var det almindeligt, at terapeuter insisterede på, at patienter lå på en sofa og kiggede væk fra dem, fordi de mente, at det gjorde patienten mere åben. Dette gør det imidlertid også vanskeligere at binde sig til terapeuten.

I dag er terapeuter, der praktiserer psykoanalyse sjældne, mens kognitiv adfærdsterapi [CBT] og anden praksis er blevet populær.

Hvad sker der under behandlingen?

Terapisessioner kan ses som problemløsende workshops. Ved hver session analyserer en diskussion med din terapeut, hvor du står, og status for det problem, der bragte dig ind. Husk, at terapi er en trinvis proces, der sker med tiden og væksten, og hver terapisession fungerer som et skridt i dine fremskridt . Under terapi kan du tale om alt, hvad du har i tankerne, og din terapeut vil lytte. Du kan tale åbent og sårbart om dig selv; dine samtaler med din terapeut er fortrolige.

Når du har pakket dine følelser ud, kan din terapeut muligvis give dig noget indblik i svaret eller hjælpe dig med at dekonstruere og syntetisere det, du lige har delt. De kan også give dig en opgave eller noget at tænke på, hvis de synes, det er vigtigt for din proces.

Samlet set vil du under behandlingen være i stand til at pakke ud og afsløre, hvad der generer dig og modtage konstruktiv feedback for at hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed.

Terapeuter gør mere end at lytte

Den 'blanke skærm' -kliche, hvor terapeuter næppe interagerer med klienter, er endnu en rest fra psykoterapiens tidlige dage.

Talkspace talte med terapeut Donna Corbett , der tilbød en nøjagtig beskrivelse af, hvordan aktive terapeuter er.

”Terapi er en interaktiv proces, fordi det er et forhold,” sagde hun. ”I starten taler jeg måske mindre eller stiller flere spørgsmål, når jeg lærer min patient at kende, men når tiden går, deler jeg mine tanker, når det vil være nyttigt.”

Nogle terapeuter tager en endnu mere aktiv rolle end Corbett. Jeg havde en, der talte mere end jeg, hvilket siger meget.

Men terapeuter fortæller dig ikke, hvad du skal gøre

Terapeuter er forskellige end trænere. De vil guide dig til løsninger, som de mener er bedst, men vil ikke direkte foreslå ting. Terapeut Bethany Raab havde en besked til potentielle kunder, der bekymrer sig om dette problem.

”Jeg kan ikke få dig til at gøre noget, og jeg vil heller ikke gøre det,” sagde hun.

Det er op til klienter at anvende det, de lærer under sessioner, tilføjede hun.

dsm 5 bipolar 1 lidelseskriterier

Eller spørg 'Hvordan føles det?'

Dette er en anden film- og tv-kliche. Hvis du tænker på, hvor dumt spørgsmålet kan være, forstår du, hvorfor de fleste terapeuter ikke gør dette.

Forestil dig, at du fortalte en terapeut, at din far snydte med din mor og løb ud på dig, da du var barn. Så svarede han med 'Og hvordan får det dig til at føle dig?'

Det fik dig åbenbart til at føle dig forfærdelig, så hvorfor gider du med et så ubrugeligt spørgsmål?

Terapeut Rick Cormier er bekendt med denne cliche og har med sjov sagt til sine klienter: ”Jeg lover aldrig at spørge, hvordan noget får dig til at føle dig. Jeg holder af, hvordan du fungerer. ”

Terapi behøver ikke at handle om din barndom

Når vi taler om Freud, har hans indflydelse få potentielle patienter til at bekymre sig om, at deres terapeuter unødigt forbinder alt til deres barndom og besættelse af sex og graver efter ubevidste problemer, der ikke eksisterer. Du bliver muligvis nødt til at tale om din barndom, hvis det er relevant, men det er langt fra det eneste, du diskuterer.

'Borte er Freuds dage og hyperfokus på ubevidste faktorer,' sagde professor i Northeastern University Kristen Lee Costa . 'I dag har vi mere end nogensinde evidensbaserede, lovende behandlingsmetoder, der er praktiske og dokumenterede.'

Terapi er blevet mere videnskabelig siden psykoanalysens storhedstid. Freud baserede meget af sit arbejde på antagelser og teorier, mens moderne terapi har gjort det adskillige undersøgelser, der understøtter dens effektivitet .

Terapi er ikke let

Jeg nyder terapi, men det er ikke let at gøre fremskridt. Da jeg startede, måtte jeg udfordre negative overbevisninger, der føltes lige så dybe som min marv, ting jeg holdt fast ved i næsten et årti. Til tider syntes det umuligt at ændre sig. Jeg var nødt til at bruge dusinvis af timer på at tænke og udfordre mig selv uden for terapi for at udvikle positive og objektive overbevisninger.

For andre er terapi endnu vanskeligere. Før du kommer til troen, skal du åbne op, hvilket kan være udfordrende.

Men det behøver ikke vare resten af ​​dit liv

Folk forpligter sig ofte ikke til terapi, fordi de frygter, at de vil sidde fast der, indtil de dør. Der er ikke noget galt med at fortsætte behandlingen resten af ​​dit liv, men det behøver du ikke. Terapeuter vil ikke have dine penge så dårligt.

Jeg havde faktisk en terapeut, der slags dumpet mig. Han sagde, at jeg ikke havde brug for ham og havde gjort tilstrækkelige fremskridt til permanent at forlade behandlingen. Jeg følte mig ikke afhængig af ham, men jeg var uenig, hovedsagelig fordi mine symptomer ikke var reduceret til det niveau, jeg ønskede.

lindrer sex stress og angst

En måde at undgå dette på er at tilmelde sig kortvarig behandling som den venlige rådgiver Alicia taverna tilbud.

'I den indledende session taler jeg med klienter om mål, og hvornår de ved, at de ikke længere skal komme til terapi,' sagde Taverner. 'Dette sætter scenen for konstant at tjekke ind på deres mål og vurdere, hvornår behandlingen slutter.'

Hvis du vil sikre, at terapien ikke varer for længe, ​​kan du prøve at finde nogen med Taverners tilgang eller bede din terapeut om at sætte langsigtede mål for til sidst at forlade.

Online terapi er en ting (og online terapeuter er lige så gode)

I mange år, efter at jeg startede terapi, vidste jeg ikke, at der eksisterede online terapi. Efter at jeg lærte det, tvivlede jeg på effektiviteten. En del af dette skyldtes Showtime-serien 'Web Therapy', hvor Lisa Kudrow spiller Fiona Wallace, en forfærdelig og selvbesat terapeut. Jeg elskede showet og syntes, at Lisa Kudrow var sjovt, men det bevidste ubevidst min opfattelse som 'Good Will Hunting' gjorde. Jeg antog, at onlineterapeuter ikke var så troværdige som in-office.

Nu er jeg gået til både online og in-office terapeuter. Begge var licensierede og lige så dygtige. Jeg ville faktisk ønske, at jeg havde startet online terapi hurtigere, fordi det var svært at overbevise min sidste chef om at tillade mig at tage fri fra arbejde for at gå til terapisessioner. Jeg var nødt til at bevise mig selv i virksomheden, før han havde det godt med at lade mig komme sent sent en gang om ugen. Med online terapi er tidsplanen mere fleksibel, og jeg behøver ikke tage fri fra arbejde.

At have en mandlig eller kvindelig terapeut gør ikke en forskel

Det er OK at have en kønspræference for din terapeut, men tror ikke at vælge en terapeut af samme køn vil forbedre kvaliteten af ​​dine sessioner markant. Køn ændrer heller ikke sandsynligt den måde, en terapeut behandler dig på.

Da jeg ledte efter en terapeut, havde jeg bange for at vælge en kvinde. Jeg troede, at enhver kvindelig terapeut ville være lige så kvalificeret og effektiv, men jeg var bange for, at hun ville dømme mig, hvis jeg talte om at sove med kvinder eller bruge et politisk ukorrekt sprog.

Nu hvor jeg har haft flere kvindelige terapeuter, ved jeg, at mine bekymringer var ubegrundede. Mand eller kvinde, terapeuter dømmer dig ikke. De vil have dig til at være fri til at være dig selv og sige, hvad du har i tankerne uden at hakke ord.

Terapeuter kan ikke læse sind og får ikke spark fra at analysere mennesker

Nogle potentielle klienter bekymrer sig om, at terapeuter vil forudsige, hvad de tænker, eller nedbryde deres problemer i en Sherlock Holmes-stil demonstration af analytisk dygtighed.

Hvornår terapeut Angela Essary var yngre, stødte hun på mennesker, der - da de lærte om sit erhverv - stillede spørgsmål som 'Hvad tænker jeg nu?' eller 'Analyserer du tingene hele tiden?'

Folk søger ikke hendes hjælp af den grund, sagde hun, så hun prøver ikke at være påtrængende.

Husk, gode terapeuter vil hjælpe dig. Du er ikke et eksemplar for dem. Du er klient, en person, de holder af.

Terapeuter kan ikke lovligt ordinere medicin

Vær ikke bekymret for at smide ind med en pillepusher. Kun læger og psykiatere kan lovligt ordinere medicin såsom antidepressiva. En terapeut kan henvise klienter til en psykiater, hvis han eller hun mener, at symptomerne er alvorlige nok til at berettige mægling, men de foretrækker at behandle dig med psykoterapi alene. De modtager ingen kompensation for sådanne henvisninger.

Forståelse er det første skridt til et bedre liv

Når jeg først forstod, hvordan terapi fungerede, og hvordan jeg kunne udnytte den, ændrede den min verden. Efter en lammende episode af depression på college, hvor jeg var ude af stand til at sove i fire dage , terapi hjalp mig med at blive i skolen, arbejde på mine symptomer og udvikle overbevisninger, der forbedrede mit sociale og romantiske liv.

Fordi jeg ikke læste noget som dette, måtte mine forældre skubbe igennem min stædighed og overbevise mig om at gå. Men når du først ved, hvordan det faktisk er, er der en ting mindre, der holder dig tilbage. Du kan være en stædig 20-årig som jeg var eller en klog 40-årig, der er skeptisk over for terapi. Uanset hvad er det aldrig for sent.

Vil du lære mere om Talkspace? Her er nogle anmeldelser .

Ofte stillede spørgsmål

Er Talkspace dyrt?

Talkspace tilbyder terapiplaner, der varierer mellem $ 65 og $ 99 om ugen, når de faktureres månedligt. Basisplanen på $ 65 tilbyder ubegrænset tekst-, lyd- og videomeddelelse. Præmieplanen på $ 79 tilbyder yderligere 30 minutters månedlig live session med din terapeut, og $ 99 ultimative plan tilbyder fire månedlige live sessioner. Live videosessioner kan tilføjes a la carte for $ 65 pr. 30 minutters session. Derudover reduceres satserne for langvarig fakturering, hvilket betyder, at den månedlige plan på $ 65 koster $ 59, når den faktureres kvartalsvis, og $ 52, når den faktureres halvårligt.

Hvor lang tid varer en terapisession?

En gennemsnitlig terapisession varer 45-50 minutter. Imidlertid tilbyder moderne alternativer som online terapi en meget større eksponering for din terapeut. Talkspace tilbyder en ubegrænset plan for messaging-terapi, der giver dig mulighed for at sende tekst-, lyd- og videobeskeder til din terapeut når som helst; din terapeut vil reagere dagligt fem dage om ugen. Udbydere af online terapi tilbyder ofte også mulighed for live videosessioner, nogle kan være kortere end en traditionel terapisession, der varer ca. 30 minutter.