Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Uanset hvor stor eller lille udfordringen, tilstanden, fobi, lidelse eller afhængighed kan være, er kognitiv adfærdsterapi (CBT) en evidensbaseret psykoterapibehandlingsmetode, der kan hjælpe dig med at ændre negative reaktioner på ubehagelige situationer. Chancerne er, at du allerede har set denne behandlingsmetode nævnt i en selvhjælpsartikel eller kender nogen, der har haft gavn af den. Det er en populær behandlingsmetode på grund af dets overkommelige pris, kortvarige behandlingshorisont og dens empirisk understøttet effektivitet. Før du dykker hovedet først ind i denne form for terapi , overvej nedenstående oplysninger om dets tilsigtede anvendelser og vigtige fordele.

Praksis med kognitiv adfærdsterapi

En person, der fungerer som en almindelig type psykoterapi, arbejder sammen med en autoriseret og pålidelig terapeut på en meget struktureret måde for bedre at håndtere stressede livssituationer. Fokus ligger på at behandle en persons problemer og øge deres lykke gennem bedre styring af dysfunktionelle følelser, adfærd og tankemønstre. Det er løsningsorienteret, hvor mange terapeuter tilskynder deres patienter til at udfordre forvrængede kognitioner og ændre destruktiv adfærd gennem hele processen.
Denne form for behandling kan opleves alene eller i kombination med andre typer terapi, der fungerer som et effektivt middel til behandling af et bredt spektrum af psykiske problemer. Ifølge Mayo Clinic , nogle af de følelsesmæssige udfordringer, som denne terapi bedst adresserer, inkluderer:

Håndtering af symptomer på psykisk sygdom
Forebyggelse af et tilbagefald af symptomer på psykisk sygdom
Behandling af en psykisk sygdom, når medicin ikke er en foretrukken mulighed
Læringsteknikker til håndtering af stressede livssituationer
Identificere måder at håndtere ubehagelige følelser på
Løsning af forholdskonflikter og forbedring af kommunikationsevner
At klare sorg eller tab
Overvinde følelsesmæssigt traume relateret til misbrug eller vold
Håndtering af en fysisk sygdom
Håndtering af kroniske smerter eller andre medicinske symptomer

Derudover kan denne type terapi gavne visse typer psykiske lidelser, herunder:

Depression
Angst
Fobier
Post traumatisk stress syndrom
Søvnforstyrrelser
Spiseforstyrrelser
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Stofmisbrug
Bipolære lidelser
Skizofreni
Seksuelle lidelser

Er CBT det rigtige for dig?

Som det er tilfældet med enhver form for terapi, kognitiv adfærdsterapi kan være effektiv for nogle individer og måske ikke være lige så vellykket for andre. Generelt fungerer CBT bedst i tilfælde, hvor medicin alene ikke er helt effektiv til behandling af visse reaktioner. Derudover fungerer det godt i forventning om tidsfølsomme begivenheder eller oplevelser såvel som i forskellige terapiområder, herunder online terapi og gruppeterapi, da det kan afsluttes på relativt kort tid. At have motivation til at lære praktiske strategier og implementere dem i hverdagen kan også bidrage til dens succes.
På den anden side, hvis du ikke er i stand til at forpligte dig til processen, er CBT mindre tilbøjelige til at være effektiv. Det kræver fuldt samarbejde om at deltage i regelmæssige terapisessioner samt evnen til at udføre yderligere arbejde imellem møderne - herunder konfrontere muligvis vanskelige følelser og bekymringer. Fordi fokus er på at ændre din kapacitet til at hjælpe dig selv, er det ikke i stand til at løse bredere problemer, der påvirker dig negativt. Derudover er strukturen i disse sessioner muligvis ikke egnet til mennesker med mere komplekse mentale sundhedsbehov eller læringsudfordringer.

Hvad man kan forvente i en typisk CBT-session

Selve behandlingen tager form som en sæt antal behandlingssessioner hvor målet er, at en person bliver mere opmærksom på unøjagtige og / eller negative tankemønstre. Da det er en form for psykoterapi, kan du forvente, at de tidlige sessioner spejler en typisk indledende terapisession - terapeuten vil sandsynligvis spørge om dine mål for behandlingen, din sygehistorie og en gennemgang af de problemer, som du sigter mod at få støtte til. Hensigten med at afsløre denne information på forhånd er at formulere bedre et effektivt svar på udfordrende situationer gennem hver session.
Set i aktion vil en klient bringe specifikke problemer til bordet for at terapeuten kan hjælpe dem med at overvinde. I samarbejde arbejder terapeuten og klienten med at oprette en handlingsplan, der hjælper med at identificere uønskede tanker eller adfærd, mens de arbejder gennem et middel til at ændre dem. Der er tilfælde, hvor en patient får tildelt 'hjemmearbejde' til at hjælpe med at implementere bestemte strategier og teknikker inden for et bestemt tidsrum mellem sessionerne. Terapeuten debrieferer derefter med patienten under den næste session og evaluerer hvad der fungerede, hvad der ikke fungerede og områder til at finjustere processen fremadrettet.

At tage det første skridt

Mens effektiviteten af kognitiv adfærdsterapi kan variere afhængigt af personen og deres behov - er det fortsat et bevist behandlingsvalg for et bredt sæt psykologiske problemer. Overvej den type støtte, du leder efter, før du dykker ned i denne form for terapi, og konsulter din potentielle terapeut for at diskutere deres tilgang til behandlingen. Du kan også udnytte bibliotek over certificerede terapeuter gennem National Association of Cognitive-Behavioral Therapists for at finde en professionel og starte din mentale sundhedsrejse i dag.