Hvad er sorgrådgivning og hvordan hjælper det?

Selvom sorg er en uundgåelig del af livet, er tabet af en elsket altid en uventet og udfordrende situation at klare, selv når tabet forventes. Det vækker et utal af komplekse følelser, og dens virkelighed dværger alt, hvad du har hørt om at sørge. Der er ingen måde at forberede sig på at sørge.

Efterhånden som tiden går, finder de fleste ord på deres tab og lærer at klare deres egne måder. Andre kæmper dog med sorg i længere perioder uden forbedring, og som et resultat forstyrres deres evne til at fortsætte med de daglige aktiviteter.

Uanset hvor lang tid det tager dig at sørge over en elsket, kan sorgrådgivning hjælpe dig med at navigere i en af de mest udfordrende oplevelser i livet.

Hvad er sorgrådgivning?

Sorgsrådgivning eller dødsrådgivning er designet til at hjælpe folk med at klare tabet af en elsket. En sorgrådgiver kan hjælpe dig med at udvikle metoder og strategier til at tackle dit tab og sorg. Sorgsrådgivning giver efterladte mennesker en mulighed for at diskutere deres følelser og følelser og hjælpe dem med at finde måder, der kan lette sorgprocessen.

Du har måske hørt om sorgens stadier , som kan være udfordrende for alle, men sorgrådgivning anbefales især til personer, hvis sorg:

Forstyrrer daglige aktiviteter
Forårsager skyldfølelse eller depression
Gør det sværere at fortsætte med deres egne liv
Forårsager problemer i eksisterende forhold

Hvad er sorg?

Sorg er en naturlig reaktion på enhver form for tab, især andres død. Det går ud over blot tristhed og fremkalder ofte følelser af forvirring, tvivl, skyld, vrede og andre komplekse følelser.

Der er ingen rigtig måde at sørge på-alle reagerer forskelligt på tab og sørger på deres egen måde. Der er heller ingen normal varighed for sorg; det kan tage måneder eller år at acceptere tabet af en elsket. Ikke desto mindre kan de fleste mennesker faktisk komme sig efter tab ved hjælp af et stort socialt supportnetværk og sunde håndteringsmekanismer. Sorgsrådgivning giver den nødvendige støtte til dem, der har svært ved at komme sig.

Hvordan sorg fungerer

Sorgens karakter svarer ofte til tabets omstændigheder. Tabet af en elsket på grund af alderdom vil f.eks. Typisk fremkalde en anden reaktion end det for tidlige tab af et barn. Ingen slags sorg bør dog nedvurderes eller favoriseres frem for en anden.

Sorgen manifesterer sig også i en række tanker og adfærd. Nogle mennesker foretrækker selskab med andre og deler deres følelser; andre foretrækker at sørge alene. Efterladte mennesker kan udvise 'instrumental sorg', hvor de fokuserer på at løse andre problemer for at distrahere fra behovet for at udtrykke deres følelser eller 'intuitiv sorg', som indebærer at kommunikere og dele ens følelser.

Nogle gange kan normale tanker og adfærd forbundet med sorg transformere eller kombinere til intense symptomer som angst, depression, spiseproblemer, aggressiv eller selvdestruktiv adfærd og søvnbesvær. Denne tilstand er kendt som “ kompliceret sorg , ”Og over 15 procent af de efterladte mennesker vil sandsynligvis opleve det i henhold til American Psychological Association .

Hvis du står over for nogle af disse symptomer uden for det forventede interval for reaktioner på tab, kan konsultation af en autoriseret professionel sorgrådgiver hjælpe dig med at håndtere eventuelle mentale eller fysiske bivirkninger af tab, du måtte opleve. I sådanne tilfælde er sorgterapi den mest hensigtsmæssige løsning, og det involverer sessioner kanaliseret mod personer, der kæmper med alvorlige reaktioner på sorg.

forskere med fokus på internetbrug som en lidelse er især interesseret i internet:

Sorgens stadier

Den schweizisk-amerikanske psykiater Elisabeth Kubler-Ross foreslog 5 faser af håndtering af sorg i sin bog fra 1969,Om døden og døende.Hver af disse faser kan vare så lidt som et par dage eller så længe som et år. Sorgens stadier kan også forekomme i en anden rækkefølge, nogle mennesker oplever ikke hvert trin, og mange mennesker er ikke klar over, at de engang oplever disse faser. I nogle tilfælde mennesker går muligvis ikke igennem nogen af disse faser .

I Kubler-Ross's første fase, ”benægtelse”, er folk normalt ikke i stand til eller uvillige til at indrømme deres tab. Den anden fase, ”vrede”, kommer, når erkendelsen af tabet begynder. Det efterfølges af ”forhandlinger”, den tredje fase, hvor de efterladte ofte vil forsøge at bede den, eller hvad de kan, for at genoprette deres elskede en tilbage i deres liv. Den fjerde fase, ”depression”, er ofte den mest udfordrende fase at komme igennem. Den femte og sidste fase, ”accept”, fuldender typisk sorgprocessen; de fleste mennesker finder ud af deres tab på dette tidspunkt.

Hvordan hjælper sorgrådgivning?

Bortset fra at hjælpe dig med at klare dit tab, giver sorgrådgivning dig:

Behandl dit traume
Udtryk dine følelser
Løs skyldfølelser, du måtte have
Byg en stærk support system for at hjælpe dig med at fortsætte
Kom overens med din nye virkelighed

At leve med smerten ved uopløst tab er usundt og kan føre til kompliceret sorg, som er mere alvorlig, langvarig og vanskelig at afhjælpe.

Hvad sker der under sorgrådgivning?

Dr. Robert A. Neimeyer, en klinisk psykolog og ekspert i sorgterapi, foreslog to store skridt, som en sorgrådgiver skal tage, mens han arbejder med en person, der beskæftiger sig med tabet af en elsket.

Det første trin indebærer at skabe et tillidsfuldt forhold til klienten for at skabe et sikkert og behageligt miljø for de efterladte til åbent at dele omstændighederne for deres tab.

Det andet trin involverer, bortset fra aktivt at lytte til den sørgende person, rådgiveren stille specifikke spørgsmål om arten af klientens forhold til den afdøde. Hvis forholdet til den afdøde var vanskeligt, ville rådgivning kræve en anden tilgang end i en situation, hvor der var et sundt forhold mellem den sørgende og den afdøde.

dating en kvinde, der er blevet misbrugt

Sorgsrådgivning er ikke kun for voksne, der håndterer tab. Sorgrådgivere kan fokusere på emner som: enkeltpersoner, der mistede en kollega; børn, der er i overensstemmelse med tabet af en forælder, en ven eller et kæledyr; patienter i hospice-pleje; kvinder eller par, der har et abort; og mennesker, der har gennemgået en traumatisk begivenhed.

Sorg rådgivningsteknikker

Efter at omstændighederne omkring tabet er etableret med succes, kan sorgrådgiveren gå videre til specifikke sorgrådgivningsteknikker, som kan omfatte følgende:

Taler om den afdøde person.Nogle gange har folk, der sørger, brug for at tale om deres tab, men ikke er i stand til at finde et sikkert sted at gøre det. En sorgrådgiver skal opmuntre den sørgende til at tale om den afdødes liv: hvordan var de, hvem elskede de og hvem elskede dem, hvad var deres hobbyer? Specifikke kvaliteter, der gjorde dem så specielle (og endda hvad der gjorde dem vanskelige)?
At skelne sorg fra traumer.Hvis nogen føler sig traumatiseret fra hukommelsen eller omstændighederne omkring en elskedes død, vil en sorgrådgiver hjælpe dem med at justere deres syn på disse minder og omformulere deres forhold til den afdøde for at tilskynde til sundere sorg.
Håndtering af skyldfølelse.Nogle mennesker føler sig skyldige i ting, de gjorde eller ikke gjorde, mens deres elskede var sammen med dem. En sorgrådgiver bør tilskynde den sørgende til at give slip på skylden eller endda lade sig glemme sin elskede i et stykke tid, så de kan huske personen med glæde på andre tidspunkter.

Sådan starter du sorgrådgivning

At tage beslutningen om at konsultere en sorgrådgiver er normalt ikke en let beslutning - især når du sørger - så det er forståeligt, hvis du oprindeligt er skeptisk over for sorgrådgivning. Du behøver dog ikke nå alvorlige niveauer af sorg for at vælge sorgrådgivning. Det hjælper med at konsultere en sorgrådgiver, selvom du kun har brug for plads til at tale om dit tab uden frygt for dømmekraft, eller hvis du har brug for hjælp til at behandle dine følelser, når du sørger.

Det hjælper også med at overveje, hvilke oplevelser du har brug for hjælp til; Du skal muligvis finde en sorgrådgiver med ekspertise inden for en bestemt specialitet ud over sorg. For eksempel, hvis du ønsker at gå til sorgrådgivning som familie, så kan en ægteskabs- og familieterapeut være din bedste mulighed. For mennesker, der har oplevet et traumatisk tab, vil den mest hensigtsmæssige rådgiver være en mental sundhedsperson, der er specialiseret i traumer.

Hvis du søger efter sorgrådgivningstjenester og supportgrupper, er der ud over traditionelle terapimuligheder også online platforme som Talkspace skabt til at hjælpe dig med at finde den bedst egnede til dine specifikke behov.

Generelle tip til at tackle dit tab

At tage ord på tabet af en elsket tager tid. Det kan være nyttigt at være tålmodig med dig selv og undgå at skynde dig gennem din sorgperiode. Vær ikke bange for at tale om dit tab med venner og familie - ikke at diskutere tabet kan få dig til at føle dig alene og hindre din helbredelse. At acceptere dine følelser, når de kommer og tilbringe tid sammen med mennesker, der bryr sig om dit velbefindende, gør sorg meget lettere at bære.

Frem for alt skal du huske at fejre din elskede på en måde, der ærer deres liv.