Hvad er roden til følelsesmæssig spisning?

Alle har deres komfortobjekt. For nogle er det et udstoppet dyr eller tæppe i barndommen; for andre er det en æterisk olie diffusor eller hvid støj maskine, en yndlingsbog eller meningsfuldt smykke. Men for mange mennesker, den ting, som de henvender sig til i tider med stress , angst , eller tristhed er mad.

Følelsesmæssig spisning - også kendt som tvangsspisning eller overspisning - er ikke ualmindelig. Otteogtredive procent af de voksne, der blev undersøgt af American Psychological Association rapporterede, at de havde overspist mindst en gang i en given måned på grund af stress, og næsten halvdelen rapporterede, at denne adfærd sker mindst en gang om ugen. Meget som stoffer eller alkohol, mad kan blive en afhængighed .

Når vi finder os selv følelsesmæssigt at spise, er det en destruktiv fangst-22: nogle gange kan vi spise for meget, fordi vi ikke kan finde kontrol i andre områder af vores liv, men når vi spiser for meget, føler vi os ude af kontrolfordiaf at spise. Lad os undersøge, hvorfor vi starter, og hvor det kommer fra.

hvordan man kan overvinde depression alene

Følelsesmæssig spisning er forskellig fra binge-spisning

Lad os først starte med en vigtig skelnen, der ofte resulterer i forvirring. Binge eating eller binge spiseforstyrrelse bliver ofte sammenblandet med følelsesmæssig spisning eller anden form for tvangsspisning. Det kriterier for overspisning inkluderer spisning, indtil du erubehageligt fuldog også erfaringet tab af kontrolomkring din evne til at spise (hvilket betyder at du føler at du ikke kan forhindre dig selv i at gøre det).

Der er en vis overlapning mellem binge-spise og følelsesmæssig spisning - binge-spisning drives ofte af ubevidste følelser - men følelsesmæssig spisning behøver ikke at medføre et tab af kontrol eller spisning, indtil det er ubehageligt fyldt. I tilfælde af følelsesmæssig spisning føles følelsen - hvad enten det er tristhed, ensomhed eller ulykke - ofte i spidsen for adfærden.

Hvorfor er mad så trøstende?

Vores kroppe er programmeret til at spise, når vi er sultne og stoppe, når vi er fulde, men for følelsesmæssige spisere overskrives programmeringen med en anden kode, der fortæller dem at spise, når de ikke er sultne (og nogle gange, når de er allerede fuld). Dette kan føre til fysisk sundhed komplikationer som farlige spidser i blodsukker, forhøjet blodtryk og øget risiko for hjertesygdomme og diabetes, for ikke at nævne følelsesmæssig skade som skyld eller skam. Problemet er, at impulsen til at fortsætte med at spise, når du er mæt, kan føle sig tvangsmæssig på samme måde som rygere når efter en cigaret eller øvelsesmisbrugere drej til gymnastiksalen. Dr. Michael Mantell, en klinisk psykolog med base i Californien, fortalte Storist at, som enhver anden tvang, årsagerne til, at folk spiser for meget, simpelthen er 'måder at håndtere negative følelser, der ikke er rationelle eller sunde.'

behandling af serotonergt syndrom derhjemme

Dette kan være at udfylde et tomrum på grund af tab af et job eller en elsket eller forsøge at erstatte en slags smerte (for eksempel angst eller depression, som er korreleret med følelsesmæssig spisning) med en anden form for smerte (fylde). Mad kan også have positive følelsesmæssige tilknytninger til behagelige minder: måske at spise en slikbar minder dig om skarpe efterårsnætter, der er trick-or-treat med dine søskende. Måske minder is dig om den tid, din mor tog sig af dig, da du fik fjernet dine mandler. Uanset hvilke minder mad indkaldelse er, der tiltrækker os til det, selv når vi ved, at det måske ikke er den sundeste håndteringsmekanisme derude.

hvordan får lamictal dig til at føle

4 måder at undgå følelsesmæssig spisning på

Mange mennesker, der er tiltrukket af at spise for at trøste, kan føle, at de har brug for at give deres hænder eller mund noget at gøre, hvis de vil afstå fra at vende sig til chips eller popcorn eller cookies. Heldigvis er der mange måder, vi kan optage vores sind - og hænder og mund - når trangen til at spise tvangsmæssigt rammer.

1. Den første ting, du vil gøre, er at tjekke ind med dig selv, når du føler dig tvunget til at gumle. Spørg dig selv, om du errent faktisksultne lige nu, eller hvis du spiser af en anden grund. Hvis det er sidstnævnte, så spørg dig selv, om du har det okay. Er du ked af det? Ensom? Vred? Ængstelig? Det kan være den følelse, der virkelig er sulten, og ikke din mave.
2. For det andet, prøv at fjerne fristelsen, enten ved fysisk at tage dig væk fra den mad, der vinker, eller ved at fjerne maden fra umiddelbar rækkevidde. Hvis du ved, at du har tendens til at spise for meget is, når du er trist, skal du begrænse mængden af ​​is i din fryser. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at købe is helt; start med at købe det sjældnere, eller køb om nødvendigt mindre mængder, så du ikke er i stand til at forbruge så meget som du normalt ville.
3. For det tredje, optaget dig selv med noget andet. Tag et notesblok og start journal. Gå en tur eller brug 10-15 minutter på at lave yoga eller meditere. Ring eller sms til en ven - alt, hvad der distraherer dig fra dit komfortobjekt, din mad.
4. Endelig kan det hjælpe med at finde en terapeut, du klikker med, som kan hjælpe dig med at udforske dine følelser. Hvis du nøje undersøger de følelser, der får dig til at spise, vil du føle dig bedre på flere måder end én.

Og hvis du er klar til at udforske disse følelser, skal du matche dig med en online terapeut i dag.