Hvad gør irrationel frygt anderledes (og hvad skal man gøre ved dem)

Kvinde, der dækker munden med bange øjne

Kendetegnet ved mange angstlidelser er tilstedeværelsen af ​​irrationel frygt. Nogle mennesker, der lider af angstlidelser, ved, at deres frygt er irrationel, og andre gør det ikke.





Her er nogle eksempler og de lidelser, de kan være forbundet med.





xanax mod angst og depression
  • Jeg får et panikanfald under kørslen og får en bilulykke og dør (paniklidelse med agorafobi)
  • Hvis jeg spørger den pige på en date, griner hun lige i mit ansigt, og jeg vil føle mig så ydmyget, at jeg aldrig vil komme mig (social fobi)
  • Den hund vil angribe mig! (specifik fobi med hensyn til hunde)
  • Min partner ser træt ud, jeg tror, ​​de har kræft (generaliseret angst)

Som du kan se, kan frygt og endda terror i lyset af visse resultater holde folk fanget i en endeløs cyklus af angst . Lad os se på de adfærdsmæssige konsekvenser af hver af disse frygt:

  • Denne person ender aldrig med at køre, hvilket betyder at de er nødt til at afslutte deres job og stoppe med at omgås helt, hvilket resulterer i alvorlig depression
  • Denne person beder aldrig nogen ud på datoer, og der går år, hvor de bliver mere og mere ængstelige, isolerede og deprimerede
  • Til sidst kan denne person også stoppe med at forlade huset, for hvor som helst de går, kan en hund være der og angribe dem
  • Personen chikanerer deres partner uendeligt for at få udført medicinsk test, frustrerende og fremmedgjort dem.

Irrationelle tanker er snigende og skadelige. Heldigvis er der en måde at kortslutte disse tanker på, så de ikke styrer dit liv, men det er ikke let. Den bedst mulige måde at stoppe disse tanker på i deres spor er at UDFORDRE dem, både kognitivt og adfærdsmæssigt (tip: det er derfor, det kaldes kognitiv adfærd terapi !).



Hvordan man udfordrer irrationelle frygt

Udfordrende irrationel frygt indebærer kognitivt at tænke over, hvad der ville ske, hvis disse tanker blev realiseret, samt at vurdere den virkelige verdens sandsynlighed for de frygtede resultater.

angst eller hjerteproblem quiz

Lad os tage det første eksempel. Denne person frygter at forlade huset, fordi deres historie med panikanfald får dem til at frygte at køre. Med en terapeut , eller alene, ville det være nyttigt for dem at tænke over, hvor sandsynligt det er at miste kontrollen fuldstændigt, mens de kører til det punkt, at de ikke engang ville være i stand til at trække over på siden (meget usandsynligt for en farefokuseret ængstelig person).

I dette tilfælde ville det være nyttigt at lære mere om kampen eller flyresponsen hos mennesker og finde ud af, at hvis de faktisk var i en superfarlig situation, ville deres krop meget usandsynligt vælge det øjeblik at få et panikanfald. Dette er en kognitiv tilgang til denne frygt, og det kan ofte være yderst nyttigt at moderere frygtresponsen ved bare at tænke igennem disse spørgsmål.

Se dine frygt direkte

Udfordrende irrationel frygt adfærdsmæssigt indebærer faktisk at prøve den frygtede adfærd og se, hvad der sker. Som du kan forestille dig, kan dette være meget mere skræmmende end bare kognitivt at udfordre frygt. I vores bileksempel skulle denne person faktisk komme ind i bilen og køre et sted. Hvis de faktisk havde et panikanfald, ville de trække til siden af ​​vejen og vente på panikanfaldet og derefter køre. Selvom dette ville være forfærdeligt stressende, ville denne person sandsynligvis føle mestring og bedrift ved at konfrontere deres værste frygt, frygten for at miste kontrol og få en bilulykke på grund af et panikanfald.

jeg tror jeg har ocd

At tage de næste skridt

Hvis du lider af irrationel frygt eller endda frygter, som du synes er rationel, men som andre ikke gør, har du intet at miste ved at prøve, hvilket bygger på de teknikker, som jeg skitserede her. Et liv begrænset af frygt kan få dig til at føle dig forfærdelig og håbløs. Aktivt at konfrontere din frygt ved at ændre dine tanker og din adfærd kan give dig det liv, du fortjener, tilbage!