Hvad dine drømme prøver at fortælle dig om, hvor godt du sover
Hurtig! Sandt eller forkert: Blåt lys kan rode med din krops evne til at falde i søvn. De fleste mennesker har brug for syv til otte timers søvn for at føle sig veludhvilet og energiske. Søvn uden drømme er den mest afslappende søvn.
hvorfor har jeg en lammende depression
Ridser du i hovedet ved den sidste? Ingen ville bebrejde dig. Der er ingen mangel på videnskabsbaserede tips til bedre søvn, og omkring hver femte bruger nu en app eller bærbar til at spore og forbedre deres zzz'er. Men hvad gør voresdrømmehar at sige om vores søvnkvalitet? Gør gode drømme - eller drømmløshed - faktisk lig med god søvn?
Svarene er ikke helt klare, men forskere siger, at det er værd at se nærmere på.
Skal vi virkelig bekymre os om vores drømme?
Ægte 'god søvn' betyder, at vi både har ikke-REM dyb søvn og REM søvn , siger Rubin Naiman, ph.d. en søvn- og drømmespecialist og klinisk professor i medicin ved University of Arizona.
Sagen er, at søvnsporingsteknologi ikke kan måle nøjagtigt REM (hurtig øjenbevægelse) søvn, det stadium, der er mest forbundet med at drømme. Så hvis vi bare stoler på data fra vores enheder, får vi et ufuldstændigt billede af vores søvnkvalitet.
Men mange års forskningsdata tyder på, at vi som kultur er mindst lige så drømmefri, som vi er søvnløse, siger Naiman.
Og det viser sig, at det er et problem: I en omfattende gennemgang af data offentliggjort iAnnaler fra New York Academy of SciencesNaiman konkluderede, at drømmetab er roden til mange af de sundhedsmæssige betænkeligheder, der tilskrives søvnløshed, fra kompromitteret hukommelse til sammenhængen med angst og depression. I den forstand har vi brug for søvn, og vi skal drømme, argumenterer Naiman. Vi har brug for begge dele.
Så hvordan ser en sund nat med drømmer ud?
De fleste mennesker er sundest med otte timers søvn, hvor vi cykler gennem perioder med ikke-REM-søvn og REM-søvn, siger Deirdre Barrett, ph.d., assisterende professor i psykologi ved Harvard Medical School, tidligere formand for International Association for the Study af drømme og forfatter, der senest skrevPandemiske drømme.
Vi går i REM -søvn cirka hvert 90. minut efter perioder med let og dyb søvn, og hver REM -periode varer længere end den forrige. I begyndelsen af natten forekommer meget få drømme (og vi drømmer alle i øvrigt - også folk der tror, de ikke gør det).
De fleste af vores REM -søvn - og til gengæld de fleste af vores drømme - sker i den sidste del af natten. Så hvis du kun sover i fire timer, får du bare en meget lille brøkdel af REM -tiden, siger Barrett.
Hvad kan vores drømmeoplevelser sige om vores søvnkvalitet?
Sandheden er, at det bedste tegn på en god nats søvn er at føle sig udhvilet om morgenen, inden koffein eller anden ekstern stimulering, siger Barrett. Med andre ord, at have søde, behagelige drømme eller slet ikke at huske dine drømme, kan ikke fortælle dig, at du er blank, hvis du har haft en genoprettende, afslappende nat - i sidste ende er det personligt.
Nogle mennesker føler en subjektiv tilknytning til drømme, tilføjer Barrett. Mennesker, der er interesserede i drømme og nyder deres drømme, kan beskrive en nattesøvn som god, hvis de har haft spændende eller glade drømme eller kan huske deres drømme.
Andre mennesker virker drømme-negative og ser drømme som mere af en dårlig ting-de siger måske: 'Jeg sov ikke godt i nat, jeg havde masser af drømme.'
Alligevel er der fascinerende indsigter, som vores drømme kan fortælle os om vores snooze -tid. Her er et par eksempler:
Hvis dine drømme er klare og levende:
Hvad det betyder:Du er måske ved at vågne. Normalt føler vi, at en drøm er mere intens, når vores hjerne begynder at vise mere aktivering, når den kommer tættere på at vågne, forklarer Barrett. Så det kan være, at din krop vågner, og derfor får drømmen en vis klarhed, livlighed og stærke følelser - og huskes tydeligt.
Det samme gælder en drøm, der føles så intens, at den vækker dig: Det er normalt bare din hjerne, der vågner naturligt frem for, at selve drømmen vækker dig som årsag, tilføjer hun.
Hvis du husker dine drømme:
Hvad det betyder:Du vågnede under en drøm. Du er nødt til at vågne op af en drøm for at huske det, siger Barrett, uanset om det er naturligt eller af noget, der forstyrrer din søvn, som en alarm eller en, der slår dig vågen. Ting som støjende miljøer, der vækker dig, vil resultere i mere drømmegenkendelse, men de vil naturligvis også resultere i forstyrret søvn, siger Barrett.
Selvom du føler, at du har fået en uafbrudt søvn, kan du blive overrasket: I søvnlaboratorier ser vi, at mennesker, der husker mange drømme, har 'mikro-vækkelser', der i høj grad hjælper drømmen, siger Barrett. Deres hjernebølger viser en vågnet tilstand lige efter en REM -periode, men de rejser sig ikke eller åbner endda øjnene eller bevæger sig.
For nylig har pandemien haft dramatiske virkninger på søvn, drømme og tilbagekaldelse. Det er ikke klart hvorfor, men folk har lidt mere drømmeindkaldelse under kriser. Det kan være fordi angsten vækker os - jeg så det, da jeg samlede drømme efter 11. september og andre katastrofer, siger Barrett.
Men pandemien er virkelig unik, fordi de fleste i første omgang var i læ hjemme, blev frataget job og studerede hjemmefra. Folk rapporterede, at de sov mere og huskede flere drømme. Og det er takket være de længere REM -perioder ved søvnens afslutning.
Omvendt er det ikke et problem at ikke huske drømme, siger Barrett, medmindre det kommer fra at være kronisk søvnfattig, hvilket er et problem i sig selv.
Hvis du begynder at drømme med det samme:
Hvad det betyder:At have drømme hurtigt efter at være faldet i søvn kan betyde et par ting. Personer med narkolepsi går ofte ind i REM -søvn inden for 15 minutter efter at de er faldet i søvn, men dette er en temmelig usædvanlig - omend alvorlig - søvnstilstand.
Mere sandsynligt oplever du muligvis hypnagogiske hallucinationer, hvilket er et skræmmende navn for de billeder, vi nogle gange ser lige, når vi går i søvn. Disse billeder - der kan fremstå som stillbilleder eller meget korte udbrud af en scene - har ikke den udviklede fortælling om REM -drømme og varer kun i et minut eller to, ifølge Barrett.
Og hvis du finder dig selv en lur om morgenen, siger Barrett, at det er endda naturligt for din krop at fortsætte sin søvncyklus. Hvis du vågner om morgenen under et stadium, hvor du var ved at gå ind i en periode med REM, og derefter lurede kort tid efter, vil du med garanti gå tilbage til REM, som om det var en fortsættelse af din nattesøvn, hun siger.
Med andre ord ser din morgenkatens lur ud til at holde styr på, hvor du var i din nattesøvncyklus, selvom det bliver mindre sandsynligt, som dagen går.
Hvis du aldrig drømmer:
Hvad det betyder:Du er muligvis søvnløs. Generelt prioriterer din hjerne at få ikke-REM dyb søvn frem for at drømme. Så hvis du kun giver dig selv fire til fem timers søvn, vil hjernen gerne sove mere og drømme mindre, siger Naiman.
Hvis du får mareridt:
Hvad det betyder:Du kan have at gøre med intens psykologisk stress. Teknisk set er traumatiske mareridt eller traumedrømme faktisk en helt anden race og kan endda finde sted på tværs af alle søvnstadier, ikke kun REM.
Vi har en tendens til at se på gentagne posttraumatiske mareridt som et symptom på en sygdom kaldet PTSD-det er det faktisk ikke, siger Naiman. Der er tegn på, at drømmen forsøger at helbrede, behandle og fordøje virkelig vanskelige oplevelser. Nyere forskning viser, at hvis du får folk til at sove og drømme i umiddelbar kølvandet på en traumatisk oplevelse, reducerer det dramatisk udsigten til PTSD. Dette giver mening, når du tænker på, hvor mange mennesker der talte om deres skøre drømme under pandemien.
Hvordan kan vi drømme bedre?
For at drømme godt skal du sove godt, siger eksperterne. Giv dig selv mindst syv til otte timers hvile hver nat, og øv dig i god søvnhygiejne: Hold dine melatoninniveauer normale, dæmp lyset en time eller to før sengetid, og skærm ud blåt lys, siger Naiman.
Hvis du vil huske dine drømme, skal du vågne langsomt op, helst uden et vækkeur. Nøglen er at blive hængende i grogginess med en indstilling til modtagelighed.
Vi frarådes fra at føle groggy - ordet kommer fra det engelske ord 'grog', en romdrik - men de første par groggy sekunder er en smuk blanding af at sove, vågne og drømme, siger han.
I sidste ende kommer meget af det ned til, hvad drømme betyder for dig. En undersøgelse offentliggjort iInternational Journal of Dream Researchviste, at det at have en positiv indstilling til drømme ikke kun var forbundet med mere positiv vågning, men også med mere livstilfredshed. Som Naiman foreslår, gør drømmen vigtig. Tal om det, skriv om det, del dine drømme lige så meget som du deler, hvad der foregår i dit vågne liv. Som han udtrykker det, er drømmen desserten til en god nats søvn.
ArtikelkilderSøvnregistreringstendenser. Forbrugerelektronikforening + National Sleep Foundation. 2015. Forbrugerbevidsthed og opfattelser af søvnteknologi.
Drømmer vi alle? Journal of Sleep Research. 2015. Bevis for, at ikke -drømmere drømmer: en REM -søvnadfærdsmodel.
Betydningen af drømmemangel. Annaler fra New York Academy of Sciences.2017. Drømmeløs: den stille epidemi af REM -søvnløshed.
Holdninger til at drømme. International Journal of Dream Research.2016. Holdninger til at drømme forudsiger subjektive trivselsresultater medieret gennem følelsesmæssig positivitet.
Sidst opdateret: 28. maj 2021
