Når vrede bliver følelsesmæssigt misbrug: Sådan kontrolleres vrede og frustration i et forhold

Hop til: Undgå impulsen til at afbryde Fokus på Self Management Undgå Triangling Kig forbi problemerne

Vrede er en naturlig og normal menneskelig følelse, der har en tendens til at gøre sin tilstedeværelse kendt i ethvert forhold, selvom den ikke er rettet mod den person, den udtrykkes til. Desværre rejser vrede ofte hovedet i vores interaktioner med dem, vi elsker allermest, herunder vores romantiske partnere. Men lidenskab i et forhold bør ikke betyde, at følelser som vrede udtrykkes på ukontrollerbare måder. Håndtering af vrede og håndtering af dit svar på en vred partner er en nyttig færdighed, der kan fremme intimitet og modenhed i ethvert romantisk forhold.





Som terapeut udfordrer jeg ofte mine klienter til at tænke over, hvordan deres reaktivitet i et forhold kommer i vejen for, hvem de vil være som partner. Så ofte lukker vi ned, klager til venner eller prøver at kontrollere vores partner som et svar på vores vrede. Selvom disse strategier kan føle aflastning i øjeblikket, er de sjældent effektive på lang sigt. Lad os se på fire enkle strategier til håndtering af vrede og voksende modenhed i dit forhold.

Undgå impulsen til at afbryde

Når en person kæmper med sine betydelige andre, kan de nogle gange føle trang til at smække en dør og give dem den tavse behandling. At tie stille kan berolige dig midlertidigt, men det vil sandsynligvis øge din partners angst eller vrede. Dette betyder ikke, at du skal sidde ned og løse et problem i øjeblikket. I stedet for hurtigt at zoome ud af indkørslen eller gå væk, kan du overveje at fortælle din partner, at du har brug for lidt tid til at falde til ro, så du kan organisere din tænkning. Lad dem vide, at det er vigtigt for dig at finde ud af forskel og overveje, hvad der er passende tid til at tænke og vende tilbage til dem.





Hvis din partner har en tendens til at give dig den stille behandling, når du har glemt et jubilæum eller hoppet over middag med deres forældre, har du sandsynligvis oplevet en vis angst for ikke at vide, hvad der kommer til at ske. Du kan ikke få dem til at tale med dig, men du kan dele, at du er klar til at dele din tankegang og arbejde sammen, når de er klar. At forsøge at tvinge eller true dem til en hurtig forsoning vil sandsynligvis give bagslag og få dem til at afbryde endnu mere.

Fokus på at styre dig selv (og ikke din partner)

Når en vi elsker er vred på os, føler vi os ofte tvunget til at blidgøre og berolige dem så hurtigt som muligt. Men vi kan i sidste ende ikke kontrollere nogens tanker, adfærd eller følelser - vi har kun til opgave at styre vores egne. At være rolig er meget mere effektivt end at forsøge at berolige en anden, og folk, der kan holde fokus på at håndtere deres egen angst og reaktioner, giver den anden person plads til at gøre det samme. Så i stedet for at sige: Venligst rolig! Prøv at tage et par dybe indåndinger og sænke din egen puls.



På samme måde, hvis du er vred på din partner og vil have dem til at ændre en adfærd, vil dit forsøg på at kontrollere dem sandsynligvis forårsage en negativ reaktion. Målet er at dele din tankegang med håbet om, at du bliver hørt, ikke at skamme den anden person. Husk, det er usandsynligt, at du vil blive hørt, hvis dine ord og adfærd lyser op for frygtresponsen i din partners hjerne. Umodenhed skaber umodenhed så ofte i parforhold. Det kan føles kritisk at sende en uhøflig tekst til din partner, mens de er på arbejde eller vække dem midt om natten med dine klager, men disse strategier opnår sjældent mere end at eskalere en konflikt.

Vær opmærksom på trekanter

Når du er rasende eller kigger på en partner, kan det føles katartisk at klage til en ven, dit barn eller endda din terapeut. Når vi bruger en tredje person til at håndtere vores stress om en anden, kaldes dette ofte en følelsesmæssig trekant. At ville udlufte er helt menneskeligt, og det er ikke forkert. Men nogle gange forhindrer denne triangling os i at løse problemet i det oprindelige forhold, og det kan efterlade din partner isoleret eller endda gøre dem mere defensive. Så næste gang du er ked af din ægtefælle, og du er fristet til at tage telefonen, skal du spørge dig selv, beder jeg om hjælp eller leder bare efter nogen, der er enig med mig? Hvis det er sidstnævnte, kan du prøve at berolige dig selv, før du beder om en anden til at gøre det. Og selvom der ikke er noget galt i at dele relationskonflikter med din terapeut, skal du være opmærksom på, at det er deres opgave at være neutral og hjælpe dig med at tænke bedst muligt - ikke at være enig med dig i, at din partner er historiens skurk.

Kig forbi problemerne

Som individer er der visse emner, der sandsynligvis vil antænde en vred reaktion eller en ængstelig reaktion, der kan føre til konflikt. Ofte er det emner som penge, politik, religion, sex, forældre eller familiedrama. Det er let at antage, at det at have forskellige meninger kan producere vrede og konflikt, men oftere er det vores umodne reaktioner på disse emner frem for vores egentlige meninger. Så i stedet for at blive hængt ved at løse konflikter så hurtigt som muligt, skal du flytte dit fokus tilbage til at reagere så modent som du overhovedet kan. Dette betyder ikke, at du skal tåle misbrug eller volatilitet fra en partner, eller endda end at du skal blive i et forhold. Modenhed ligner simpelthen at være villig til ikke at lade dine følelser køre hele showet. Det ligner at spørge: Hvad gør den bedste version af mig selv i denne situation? Og det er usandsynligt, at du vil se dit bedste selv smække døre eller skrige til folk, du elsker.

Hvis du føler dig overvældet af mængden af ​​vrede i dit romantiske forhold, skal du minde dig selv om, at du er 50% af ligningen. Hvis du er roligere og mere moden, vil dit forhold være roligere og mere modent. Måske vil din partner stige til det samme modenhedsniveau, eller måske vil du indse, at forholdet ikke er det rigtige for dig. Uanset hvad, vælger du ikke at lade vrede køre showet. Når en person selv kan træffe det valg, finder de sandsynligvis en partner, der kan gøre det samme.

Sidst opdateret: 24. november 2020

Du kan måske også lide:

At leve med angst: Sådan takler du

At leve med angst: Sådan takler du

Virkningen af ​​masseskoleskyderier på overlevendes psykiske sundhed: Hvad forældre har brug for at vide

Virkningen af ​​masseskoleskyderier på overlevendes psykiske sundhed: Hvad forældre har brug for at vide

Selena Gomez: Depression, angst og terapien, der ændrede mit liv

Selena Gomez: Depression, angst og terapien, der ændrede mit liv

PTSD -symptomer hos kvinder: ubemærket og udiagnosticeret

PTSD -symptomer hos kvinder: ubemærket og udiagnosticeret

mister en ven i selvmord
Sådan håndteres depression, når du arbejder natskift

Sådan håndteres depression, når du arbejder natskift

Sådan undgår du at udløse angst hos dit barn

Sådan undgår du at udløse angst hos dit barn