Hvornår bliver sjove distraktioner usunde?

TV-fjernbetjening

Har du brug for lidt me-time? Zoneinddeling føles som selvpleje med lave indsatser. Så åbner popping en ekstra pose Pirate's Booty - i det mindste tøver du ikke vodka, ikke? Rulning gennem Instagram i tre timer tager dig fra en dårlig arbejdsdag.Skandaleer bedst overvåget og dedikerer en hel dag (eller to eller tre) tilThe Simser den eneste måde at vinde Legacy Challenge .
Der er ingen skade ved at distrahere dig selv lejlighedsvis. Holder op i en weekend for at ramme igennemRed Dead Redemption 2vil ikke medføre for mange negative konsekvenser - men hvis du spilder hver weekendoghver aften på distraktioner, kan du finde dig selv at flytte fysisk, følelsesmæssigt og socialt. Distraktioner kan være skadelige, hvad enten det er rulning, følelsesmæssig spisning, Netflix-indgang indtil daggry, eller spiller for mange videospil .
Her er hvordan distraktioner kan skade dig - og hvordan man ved, om din yndlingsundgåelsesadfærd har krydset en linje.





forskellen mellem bipolar 1 og bipolar 2

Sænker produktiviteten

Hvis du begrænser din binge adfærd til din personlige tid, har du ikke for stor risiko. Men hvis du stryger op, op ogopi løbet af dine ni til fem, forvent at dit arbejdsspænding vil stige. En fuld 34 procent af medarbejderne kan lide deres job mindre, når de distraheres. Multi-tasking direkte påvirkninger dit arbejde: At jonglere med din Twitter-besættelse med din ugentlige rapport øger jobpresset og frustrationen.
Din præstation kan også lide: forskere fandt ud af, at distraherede medarbejdere var lidt mere brysk og skreven smulekortere e-mails, fordi de skyndte sig gennem disse opgaver. Hastighedsarbejde kan også medføre fejl. En undersøgelse viste, at der var distraherede arbejdere dobbelt så sandsynligt at skrue op. Og alt det jobstress kan gør dig syg .
Af hensyn til dit helbred og dit job skal du lægge telefonen ned.

Tog hjerne til at kræve dopamin

Ofte når vi distraherer os selv, laver vi virkelig en ting: at søge efter vores næste dopamin-hit. Uanset om vi ønsker salt, fede kartoffelchips eller en anden Facebook-lignende eller spændingen ved en plyndreboks, er distraktioner virkelig en jagt på lykke.
Men billige spændinger har store konsekvenser. Dopamin gør os ønsker mere . Snart er du ikke bare begejstret for nye Instagram-tilhængere. Du ertrangdem, og du begynder at drømme om større og større antal. Det bliver et primært fokus - på bekostning af vigtige fysiske must-haves som motion, sunde fødevarer og sociale interaktioner.
Hvis du bemærker dig selv at sidde fast i en fornøjelsesbelønningsvej, er det tid til at træde væk.

Sår fysisk sundhed

Ikke kun er din hjernes belønningsstier beskadiget af distraktioner, men din krop kan også blive beskadiget. Hvor mange gange har du fanget dig selv liggende i sofaen, ubevægelig, når du går ind i time seks af dinOrange er det nye sortmaraton? Din krop husker. Nogle forskere mener, at sidde er lige så slemt som at ryge, og med god grund : risikoen for hjerte-kar-sygdomme, fedme, diabetes, dyb venetrombose og andre ubehagelige sygdomme øges, jo længere du sidder.
Binging dine yndlingsshows kan være dejligt distraherende, men snart nok vil din krop protestere. Det går dobbelt, hvis du nedtoner en halvliter efter en is, hvilket skader din krop endnu mere direkte. Ryst i det mindste din sesh med en let træning, eller prøv at sidde på en stabilitetskugle. Endnu bedre? Gå en tur - din krop vil takke dig.

Påvirker også din hjernes sundhed

Multitasking med din yndlingsdistraktion er ikke kun dårligt i erhvervslivet. Udover at øge dopaminfeedback-løkken får vores hjerner en grundig slag fra den moderne verden . At bruge for længe på at rulle kan øge din cortisol, hvilket øger stress og adrenalin, hvilket fører til en kamp-eller-fly-reaktion. Resultatet? Fuzzy tænkning og koncentrationsbesvær.
Dette går dobbelt, hvis du prøver at læreogdistrahere dig selv samtidigt. Studerer til din statseksamen, mens du ser gamle episoder afKontoretkan virke som en fænomenal idé, men din professor kan bare være uenig. Videnskaben siger, at multitasking gør det svært at absorbere nye oplysninger. I stedet for at gemme sig selv i hippocampus - hvor information er let at hente - går den vigtige viden til striatum, som indeholder procedurer og færdigheder.
Hvis du distraherer dig selv for at komme igennem et kedeligt arbejde eller skoleopgave, skal du prøve hårdt at fokusere. Ellers kan du ende med at undre dig over, hvor alle disse oplysninger gik.

Undgår det virkelige problem

Der er en anden god grund til at fjerne distraktionerne: Du dækker over de virkelige problemer. Ofte henvender vi os til lette bekvemmeligheder som videospil, tv, mad eller sociale medier, så vi kan undgå at blive trist eller ængstelig. Du kunne måskefølebedre, men problemet er stadig - og at ignorere bekymringer om mental sundhed gør dem sværere at tage fat på i fremtiden.
For at overvinde depression, angst eller andre psykologiske problemer er vi nødt til at anerkende deres eksistens. Og ja, det betyder at lægge telefonen ned. Hvis du har lyst til at bruge distraktioner for at undgå alvorlige problemer, skal du tale med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at komme til de grundlæggende årsager.