Hvornår bliver træning en afhængighed?

kvinde stirrer i spejlet på gymnastiksalen med vægte, gymnastikafhængighed

Mange af mine gymnasiedage blev afsluttet med en udmattende volleyball- eller lacrosetræning. Da jeg var færdig med en hel dag med undervisning og en to-timers øvelse, var jeg klar til en middag med højt kalorieindhold og en god nats søvn. Efter at jeg var færdig med lektier selvfølgelig.





Efter et stykke tid begyndte jeg dog at bemærke, at en af ​​mine klassekammerater ramte gymnastiksalen i længere tid på løbebåndet enten før eller efter disse lange øvelser. Først ønskede jeg, at jeg på en eller anden måde havde den samme motivation, den samme drev. Snart skjønte jeg dog, hvor problematisk adfærden kunne være.

I dag, når vi fejrer National Women's Health and Fitness Day, er det vigtigt at anerkende den øvelsekanfaktisk bliver usund.





Hvornår krydser træning en linje?

Der er så mange fordele ved motion. Motion kan mindske risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, depression og angst. Forskere har dog hjulpet med at identificere når sædvanlig træning bliver psykologisk vanedannende , samt hvordan man bestemmer, hvornår den vanedannende adfærd vender tilbage til normal. Fire faser til problematisk træning er blevet etableret for at hjælpe os med at forstå, når træning krydser en linje.

Fase et: fritidsøvelse

Motion betragtes som fritidsaktiviteter, når nogen finder ud af, hvad de laver, både behageligt og givende. De tvinger sig ikke til gymnastiksalen, men tager en dejlig vandretur udenfor, når de har lyst til det. Motivationen er simpelthen sundhed og fitness; de er i stand til at stoppe denne øvelse, hvis de vil.



Fase to: risiko-øvelse

Misforstå os ikke, motion kan være en fantastisk måde at forblive både fysisk og mentalt sund. Motion har store humørsvingende effekter, herunder giver øgninger i selvværd og falder i depression og angst .

For eksempel kan en løb hjælpe dig med at rydde dit sind, at tage en træningskurs kan give dig en følelse af fællesskab, og motion generelt frigiver endorfiner. At opleve disse fordele kan dog give dig en lidt højere risiko for at blive psykologisk 'afhængig' af motion. Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT deler det, ”Når vi træner, frigiver vores krop endorfiner og dopamin fra hjernen. Behovet for disse kan skabe en afhængighed på samme måde som usunde stoffer gør. ” Denne fase er ikke nødvendigvis problematisk, men det er vigtigt at være opmærksom på, når den krydser en linje i afhængighed.

Fase tre: problematisk træning

Eksempler på problematisk træningsadfærd inkluderer planlægning af en hel dag omkring træning, fortsat træning med en skade (eller for eksempel at skifte fra vægtløftning fra at løbe efter en ankelskade), trække sig tilbage fra gruppeaktivitet for at træne individuelt eller vise tilbagetrækning symptomer.

Tilbagetrækningssymptomer, herunder: skyld, skam, angst, rastløshed, depression, vrede, spænding, smerte, appetitløshed og hovedpine. Disse er alle tegn på, at motion er blevet problematisk. Ekstreme og uberettigede negative følelser af ikke at være i stand til at udøve kan også være en indikator for, at øvelsen er blevet problematisk. Hvis du eller nogen, du holder af, viser ukarakteristisk adfærd eller mangler begivenheder, som de normalt ikke ville gøre på grund af deres træningsforpligtelser, kan det indikere, at de har et problem med problematisk træning.

Fase fire: motion afhængighed

Når man undgår abstinenssymptomer, bliver ens primære motivator snarere end de behagelige fordele, når man først har givet dem, er der stærke tegn på en afhængighed ved hånden. At organisere dit liv omkring, hvor ofte du træner, kan være alt i orden og skabe en ond cirkel. Nogen i fase fire forsømmer måske andet ansvar og socialt relationer som en konsekvens af denne afhængighed.

Du kan have et sundere forhold til motion. Og det gør det ikkeharat være noget, du holder op med kold kalkun - det handler om balance. Fangstlister, som indikatorer kan det være tid til søg hjælp fra en terapeut , disse tegn på motionsafhængighed:

  • Usund interesse for motion, som at gå i gymnastiksalen mere end to gange om dagen eller bruge timer ad gangen på at træne, når personen ikke er atlet
  • Vrede eller depression, når du ikke er i stand til at udøve
  • Behovet for at øge mængden af ​​motion
  • Personlige udfordringer og forhold på grund af besættelse af motion
  • Social tilbagetrækning og nedsat involvering i andre aktiviteter
  • Behovet for at træne, selv når du er syg eller såret

Tips til bekæmpelse af træningsafhængighed

Det kan tage mere tid for nogle end andre at genvinde et sundt forhold til motion. Catchings foreslår at starte med, ”En kombination af terapi og blød træning som yoga eller gå samt meditation og opmærksomhed aktiviteter. ”

hvorfor forårsager paxil vægtforøgelse

Nedenfor deler hun, hvordan man arbejder hen imod en sund rutine:

  • Arbejd med en fitnessinstruktør, der overvåger din aktivitet og fremskridt
  • Træn med en ven
  • Hold en træningslog
  • Undersøg sunde træningsaktiviteter
  • Rådfør dig med en professionel, hvis du føler, at dine daglige vaner eller rutiner påvirker dit personlige liv eller dem, du elsker

Vi vil aldrig bede dig om at holde op med at træne. Fysisk sundhederekstremt vigtig - og har mange fysiske og følelsesmæssige fordele - men bare vær sikker på at det ikke tager en vejafgift på andre aspekter af dit velbefindende.