Hvornår bliver selvforagtende humor skadelig?

mand ser ned, klovn graffiti bag sig

Opdateret den 10/01/2020





Et centralt råd, som jeg altid har holdt fast ved, er at 'ikke tage mig selv for alvorligt.' På mit gamle job forsøgte jeg at trøste en kollega, der var mere end lidt vred på vores manager. Hun kiggede på mig og sagde 'Har der nogensinde været nogen, der ved at se på dem får dig til at føle dig syg i din mave?' Uden en tanke var mit svar 'selvfølgelig ... Jeg har et spejl.'

For at være ærlig var jeg ret stolt af den selvudøvende vittighed, indtil jeg så det forfærdelige blik på hendes ansigt. Jeg begyndte at tænke på den bekvemme mur, som min selvudøvende sans for humor tillod mig at stille mellem mine følelser og mine interaktioner. Selvom det er godt at kunne finde humor i livet, er det vigtigt at finde den rette balance.





Der har været utallige undersøgelser, der skitserer fordelene ved at være i stand til at grine af dig selv, og jeg vil indrømme, selvforringelse - hvilket er defineret som tendensen til at nedsætte eller undervurdere sig selv - har sin plads. En selvbevidst vittighed kan ikke kun sprede en akavet situation, men den kan også at føre til højere niveauer af følelsesmæssig velvære.

Selvom alt dette kan være sandt, er det faktum, at selvforringelse kun er gavnligmed måde.



Læs videre for indikatorer for, at din selvforringelse kan være usund samt måder at opretholde en sund balance med hensyn til selvudøvende humor.

Tegn på, at din selvforringelse måske er usund

Du kan ikke tage et kompliment

Mens komplimenter er normalt velmenede, de reaktioner, de fremkalder, er ikke universelt af taknemmelighed. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP og en Talkspace-terapeut fra DC-området bemærker: 'For mange af os kan nogle gange høre ord, der skal få os til at føle os godt, forårsage ubehag, frygt og endda panik.' Ingen ønsker at komme ud som indbildsk, så vi har undertiden det lettere at ugyldiggøre komplimentet for ydmyghedens skyld.

En manglende evne til at acceptere ros kunne imidlertid pege på nogle mere dybtliggende problemer. Mennesker med lave selvværd kæmper ofte med komplimenter, fordi de er i modstrid med deres dybt holdte, men ofte mangelfulde selvopfattelse. Komplimentmodtageren kan endda forsøge at dechiffrere et bageste motiv fra komplimenteren, hvilket kan forårsage den panik, som fangster beskrev.

Selvforældelse er blevet en refleks

Som det var tilfældet med hændelsen med min kollega, gør folk med selvudøvende tendenser narr af sig selv næsten instinktivt. Hvis du bemærker, at din naturlige tilbøjelighed er at engagere sig i selvudøvende humor og lave vittigheder på egen regning uden først at tænke over hensigten, vil du måske se på at bryde den vane.

Dine vittigheder falder fladt

Der er ikke en værre følelse end at sige noget, som du forventer at sende en skare til latter, men i stedet får det rummet til at blive stille. Dette gælder især, når det er en selvudøvende grave på dig selv, fordi punchline er personlig. Disse situationer kan dog være læringsoplevelser. Næste gang du hører crickets efter en selvkritisk kommentar, skal du notere det og tænke over, hvorfor din sans for humor måske har gjort folk ubehagelige.

Stilhed er ikke den eneste indikator for, at en vittighed er faldet fladt. Hvis nogen udtrykkeligt siger, at det, du sagde, er gået for langt, er det en ret klar indikator for, at du skal overveje at ændre dine selvudøvende mønstre.

Du forælder dig selv, når du er alene

Det er let at overbevise dig selv om, at din selvforringelse kun er et middel til socialt samvær. Det bliver dog lidt sværere at retfærdiggøre, når du er den eneste i rummet. Vi kan ikke altid kontrollere vores tanker, men vi kan kontrollere, hvad vi gør med dem.

”Hvis du hele tiden taler om dig selv på en måde, der sætter dig selv ned,” siger Jill E. Daino, LCSW og en New York-baseret Talkspace-terapeut, “med tiden bliver disse kommentarer og overbevisninger en del af, hvordan du ser dig selv og påvirke din selvværd. Jeg tænker på det som langsomt at skære væk fra grundlaget for din selvfølelse over tid. ”

Mens der kanSommetidervære logiske begrundelser for at være selvudøvende i en gruppeindstilling, der er ingen grund til at holde op med den handling, når du er alene.

Du begynder at tro på punchlines

Det ultimative tegn på, at du har brug for at lette på den selvudøvende humor, er at du begynder at acceptere som virkelighed det, du oprindeligt havde til hensigt at være en lysvittig joke. Pointen med selvforsømmelse er at gøre lys over dine mangler og komme overens med menneskehedens ufuldkommenheder og ikke validere usikkerhed.

Sådan opretholdes en sund, humoristisk balance

Tving dig selv til at bryde cyklussen

Når nogen komplimenterer dig, er det bedste svar 'tak' ofte det bedste svar. Tag komplimentet, ikke nødvendigt at genopfinde hjulet. Folk sætter pris på, når deres komplement er godt modtaget, og en simpel 'tak' kan komme langt. Som Carl W. Buehner engang sagde, 'De glemmer måske hvad du sagde - men de vil aldrig glemme, hvordan du fik dem til at føle sig.' Du får en kompliment af en grund, og at svare ved at lægge dig selv ned har det modsatte af den ønskede effekt.

Det kan føles unaturligt i starten, men til sidst føles det ikke så svært at sige disse to ord. En idé at få lidt øvelse (uden at fiske efter komplimenter) er at komplimentere dig selv en gang imellem. Det kan føles ubehageligt, men at tvinge dig selv til at stoppe og sætte pris på de ting, dugørsom om dig selv er et skridt i den rigtige retning.

Stop med at forevige andres selvforringelse

Det er undertiden lettere at genkende andres adfærd, end det er at undersøge din egen. At påpege, når andre bliver alt for selvforældende, vil ikke kun hjælpe dem med at bryde cyklussen, men det kan også tvinge dig til at stoppe og tænke over dine egne lignende øjeblikke.

Derudover er det endnu vigtigere at nøje overveje, hvad vi siger, med teknologien, der spiller en så aktiv rolle i forbindelse med mennesker over hele verden. Fremme negative beskeder på sociale medier kan have skadelige virkninger på din egen selvværd og at afstå fra at sende skadelige meddelelser kan også hjælpe med at beskytte andre.

Læs situationen

Hvis du bemærker, at din selvudøvende humor falder fladt, vil du måske begynde at være mere opmærksom på dine omgivelser. Et af de mest almindelige steder, hvor vi ser selvforringelse, er på arbejdspladsen. I betragtning af at dette miljø er centreret omkring din præstation, kæmper folk ofte for at finde den rette balance mellem selvtillid og ydmyghed. Det er vigtigt at huske, at du ofte sælger dig selv på din arbejdsplads, og at være selvkritisk kan føre til at sælge dig selv kort. Det er måske ikke det bedste sted for din selvudøvende humor!

bevæger vi os for hurtigt

En forfatter for Forbes endda beskrev en interaktion, hun engang havde på arbejdet , hvor hendes kollega sagde til hende “Det kan være en god idé at overveje at prale med dine staveproblemer, mens du arbejder i et magasin!”

Arbejde er ikke den eneste indstilling, der skal forblive afskrivningsfri. Det er vigtigt at bruge din bedre vurdering for at sikre, at dit forsøg på at have en mild sans for humor ikke har kontraproduktive effekter.

Tidsskrift

Hvis du bemærker, at dine selvudøvende tanker kryber ind i din alene tid, vil du måske begynde at finde et sundt sted at frigive dem. Ifølge Daino er 'Journaling et generelt meget kraftfuldt værktøj - og selvom ikke alle kan lide at bruge det, kan det være meget nyttigt at omformulere negative tankemønstre.'

Ud over at have evnen til at modvirke det oprindelige negative tankemønster bemærker Daino, at 'du har mulighed for at gå tilbage og genlæse det og tilføje til de nye tanker over tid'

Undertiden er alt, hvad der kræves, at lægge dine følelser på papir, så du kan indse, at dine negative følelser over for dig selv er uproduktive (og ofte forkerte). Journalføring kræver ingen skrivefærdigheder overhovedet - det er kun for dine øjne!

Tal med en terapeut

I tvivlstilfælde kan det være en fordel at tale med en person, der er licenseret og fagligt uddannet i selvværdsproblemer. Terapi kan hjælpe med at give strategier til bedre at håndtere de bagvedliggende årsager til selvforringelse, især hvis det påvirker dit liv negativt.

Hvis sourcing og pendling til en murstenterterterapeut lyder skræmmende, vil du måske overvej en online terapeut . Talkspace-terapeuter er uddannet til at håndtere problemer med selvtillid og er tilgængelige, når og hvor du har brug for dem!

I sidste ende kan en evne til at gøre lys over dig selv have fordele, men hvis det begynder at dominere din sans for humor eller bliver en go-to-coping-strategi, når du er ubehagelig, kan det være et problem, du vil tage fat på.