Når en elsket dør: De uudtalte følelser og indflydelse

Hop til: 11 sorgfaser Uudtalte faser Forstå din sorg

Efter min far blev diagnosticeret med en lungesygdom, der ikke kender årsag og ingen kur, brugte jeg lidt tid på at tale med psykoterapeut Edy Nathan, MA, LCSWR. Hendes nye bog,Det er sorg: Selvopdagelsesdansen gennem traumer og tab,er baseret på mere end 20 års personlig og klinisk erfaring inden for sorg og tab. Siderne fører læserne gennem kompleksiteten af ​​selvet, som en person oplever efter et traumatisk tab og undersøger, hvordan man rejser gennem det, hun omtaler som sorgens 11 faser. Udover at diskutere, hvad disse 11 faser betyder, talte jeg også med hende om nogle af de mindre omtalte følelser og tanker, der kan ledsage tabet af en elsket en.





Hvad kan man forvente efter et tab: 11 sorgfaser

En vigtig komponent i Nathans bog er en dybdegående beskrivelse af 11 faser af sorg, der udvider de traditionelle fem faser (dvs. fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression, accept) for at omfatte et bredere spektrum af følelser. De fem originale blev foreslået i 1969 af den schweizisk-amerikanske psykiater Elisabeth Kubler-Ross, der var inspireret af hendes arbejde med dødeligt syge. Nathans 11 tryk på Kubler-Ross '5, men er blevet omarbejdet til at omfatte følgende:

  • Følelsesmæssig rustning: Følelsesløshed, hysteri, benægtelse og protest, chok
  • Rolleforvirring
  • De tre D’er: Distraktion, depression og løsrivelse
  • Angst og angst
  • Vrede, vrede og fortvivlelse
  • Fortrydelse, skyld og skam
  • Sorg
  • Tilgivelse
  • Genmønster, kalibrering og integration
  • Løsning
  • nåde


Nathan bruger specifikt udtrykket faser i modsætning til de mere konventionelle sorgtrin for at finpudse det faktum, at personer, der oplever sorg, sandsynligvis vil komme ind og ud af hver følelse på forskellige tidspunkter og ikke altid i en bestemt rækkefølge. De kan endda besøge visse faser igen, f.eks. På årsdagen for et tab. Hun skriver: Når du bevæger dig med sorgens strøm, kan søgen efter at forstå dens magt, formål og proces gøre din rejse til den anden side lidt bedre. Nathan understreger også, at sorg er som et fingeraftryk, da ingen mennesker oplever det på samme måde. For eksempel spiller en persons tidligere erfaring med traumer eller tab, deres køn og deres personlighedstype (dvs. introvert, udadvendt, ambivert) alle en rolle i den måde, de behandler sorg på. Sorgen kan endda knytte sig tilbage til, hvordan vi håndterede adskillelse fra vores mødre som barn, siger Nathan. Vi vender tilbage til de mestringsmetoder, vi kender.





Der er således ingen normal måde at behandle sorg på, forklarer hun. Faktisk siger hun, at hvis en elsket har fået en terminal diagnose eller er i gang med at dø, skal du ikke blive overrasket, hvis der dukker sorg opFørde passerer (læs del 1 i denne serie for at lære mere om foregribende sorg).

Hvad du kanIkkeForvent med tabet af en elsket

Fra fornægtelse og vrede, til sorg og til sidst håb, der er mange følelser, folk forventer at have, når de mister eller er ved at miste en forælder, en ægtefælle, en søskende, et barn eller en ven. Men der er andre følelser, integreret i de 11 faser, der er nævnt ovenfor, som kan snige sig ind i løbet af denne tid, følelser, som jeg og sandsynligvis andre har sværere ved at dele eller indrømme. Nathan taler igennem et par af disse herunder.



Fastholdelse
I de sidste flere måneder har jeg ofte følt mig fast, når jeg tænker på min far og den korte fremtid, der venter. Det er svært at lave nogen større planer, da jeg ikke ved, hvornår han må passere, eller hvornår jeg bliver nødt til at hoppe i bilen og skynde mig til hans seng. For dem, der tjener som primære omsorgspersoner, ligesom min mor, kan de føle sig ude af stand til at forlade huset, nyde et måltid ude eller vedligeholde deres arbejdsplan.

Når en elsket dør, siger Nathan, er det almindeligt at føle sig fast i situationen. Men fastholdelse kan også dukke op, når du bekymrer dig om, hvordan tingene vil være efter din elskede dør, tilføjer hun. For eksempel undrer jeg mig ofte over, hvordan min familiedynamik vil ændre sig, og hvordan sammenkomster kan være i fremtiden? Min mor sidder fast og spekulerer på, hvordan hun vil klare logistiske ting, såsom økonomi og større vedligeholdelse af hus - spørgsmål, min far tog ledelse af gennem årene. Og vi kan begge, ligesom mange i denne situation, ikke lade være med at tænke, hvem der viljegvære, uden denne person? Som Nathan fortæller mig, når du er fanget i sorgens faser, finder du dig selv ude af stand - eller uvillig - til at se på fremtiden eller komme videre.

Den måde, hvorpå mennesker udsender sorg til venner og kolleger, kan også få en til at føle sig stille, eller endda løsrive sig fra det, der foregår. Som et stolt samfund kan det blive betragtet som svagt at række ud efter hjælp, forklarer Nathan. Vi ønsker ikke at blive bedømt på den måde, vi håndterer vores sorg på, om hvor lang tid det tager, eller hvordan vi klarer os, siger hun. Imidlertid holder vi os fast i vores sorg ved at tage et smil på og vise accept af et tab, mens vi presser andre følelser ned.

At blive opmærksom på, hvor skrøbeligt livet er, er en del af fastheden, siger Nathan. Som et samfund og som mennesker er vi krigere, og at indse, at vi ikke kan kontrollere eller ændre kursen for en elsket, påvirker vores indre selv og vores forhold til andre. Men at se nogen dø kan også hjælpe dig med at fåunstuck, hun siger.

For nogle kan det betyde, at man kan forfølge den spandliste endnu mere febrilsk end før. For andre kan det indebære at ændre den måde, de træffer beslutninger på, eller hvordan de værdsætter visse aspekter af deres liv, herunder deres nuværende forhold, siger Nathan. Vi bekymrer os så meget om dem, vi elsker, og hvad de synes, at vi ofte ikke kan være vores fulde selv, før de er væk. Nogle individer finder endda en fyldigere selvfølelse, efter at deres liv er mindre sammenflettet med dem, de mister eller har mistet, tilføjer hun.

Klamrer sig fast

På det sidste har jeg følt mig overbeskyttende over for ting, min far engang gav mig - en lilla fyldt bjørn ved navn Grape Soda, en vandrestok, han brugte til at bestige Fuji -fjeld i Japan, samt fotografierne af os sammen. Jeg gemmer og udskriver selv små tekster og e -mails. Jeg klamrer mig til disse varer næsten som om devarHej M.

Nathan fortæller mig, at det ikke er usædvanligt at holde fast i et par stykker tøj eller en telefonsvarer fra den person, du kan miste eller miste. Vi holder fast i disse ting for forbindelse, forklarer Nathan, og det skader ikke nogen at gøre det. Men hvis du holder fast i et helt skab eller holder et værelse det samme i årevis, i stedet for at holde minderne i live, holder du sorgen i live, siger hun, og dette kan være et tegn på kompliceret sorg. Nathan understreger, at hvis sorgen bliver ved i mere end 3 år, kan det være værd at tale med en terapeut.

Andre personer ønsker måske ikke at se genstande eller billeder af den afdøde, da de er for smertefulde til at bære, siger Nathan. Men når du føler dig klar, kan du overveje at lægge et par af dem i en særlig æske og opbevare det et sted, der er vigtigt for dig. Når du finder dig selv gense en af ​​sorgens faser, skal du åbne kassen og bruge lidt tid på tingene som en måde at huske og værne om din elskede.

tegn på ptsd hos kvinder

Lettelse
En gang imellem, måske efter at min far har en rigtig dårlig dag, eller når min mor kalder mig grædende, fordi hun bare ikke kan gøre den 24-timers omsorgsperson mere, føler jeg en snert af håb om, at det hele snart er overstået . Ikke mere lidelse. Ikke mere gråd. Ikke mere følelsesmæssig udmattelse. Og så føler jeg mig straks skyldig i selv at huske sådanne tanker. Jeg spørger Nathan om dette ...

Når en elsket lider over en lang periode, er det ikke ualmindeligt at opleve lettelse, når de endelig passerer, fortæller hun til mig. Hvis du er en omsorgsperson, der tager sig af en persons ethvert behov i flere måneder ad gangen, kan du føle dig taknemmelig, når det ender. Hvis du har følt dig fanget i et dårligt eller krænkende forhold, kan du støde på en følelse af frihed, efter at de er væk. Og alligevel kan det være svært at dele nogen af ​​disse følelser med andre. På samme måde som vi forsøger at få et håbefuldt ansigt, når vi står over for traumer, kan vi også under visse omstændigheder undgå at fortælle sandheden om, hvad et tab virkelig betyder for os.

Tag for eksempel en smertefuld eller dødelig sygdom. Når man ser en, man elsker, gennemgå behandlinger og ikke får succes ... for at se rørene, tilbageslagene, den manglende værdighed i den døende proces ... andre forestiller sig ikke, hvor smertefuld den oplevelse er, siger Nathan. Og ofte deler vi det ikke.

I stedet kan du finde dig selv at kiggefremtil det næste. Du kan jonglere med en gruppe følelser, mens du prøver at afbalancere, hvad der forventes af dig som person i sorg og dit ønske om helbredelse. Husk, at sorg kan være et stort øjeblik og et lille øjeblik på samme tid, siger Nathan. Tænk på det som en game changer. Tingene vil aldrig være de samme efter et tab, og det er OK, for ellers ville man ikke lære noget.

For eksempel deler Nathan, hvordan hun lærte at passe bedre på sig selv efter at have set sin far lide af fedme. Der er mange gaver, der kommer fra sorg, og vi kan betale disse fremad.

At være tro mod sig selv

Husk, rådgiver Nathan, sorg er forskellig for alle. Ingen oplever tabet af en elsket, uanset om forholdet var positivt eller negativt, på samme måde. Din rejse gennem sorg vil være din egen. At sikre, at du taler, skriver eller deler dine tanker med andre, hjælper dig lettere med at gennemgå sorgens faser.

Da jeg skrev denne artikel, kunne jeg ikke være mere enig. At sætte mine tanker på papir har været mere end terapeutisk; det har også åbnet min kreative dør igen. Det har givet mig mulighed for at dele, hvad min familie går igennem med andre, der står over for den samme situation i håb om, at de kender deres følelser - uanset om de vælter ud eller gemmer sig indeni - er okay.

hvor længe varer et angstanfald

Overvej at kigge nærmere på Edy Nathans bog, Det er sorg: Selvopdagelsesdansen gennem traumer og tab (2018), ellerudnytte hendes sorgfokuserede meditationer, der er tilgængelige på hende internet side .

Artiklen fortsætter nedenfor

Se del 1 i denne historie

Forventende sorg: Sørger over et liv, før det er væk

Se del 1

Artiklen fortsætter nedenfor

Se del 3 i denne historie

Når døden trodser værdighed: Valget om at give efter

Se del 3 Artiklen fortsætter nedenfor

Se del 4 i denne historie

Den anden side af sorg

Se del 4 Artiklen fortsætter nedenfor

Se del 5 i denne historie

Hvad min far lærte mig om karakter selv efter hans død

Se del 5Sidst opdateret: 20. november 2020

Du kan måske også lide:

Vaccineret, men stadig bange: Hvordan jeg slap ind i min post-COVID-genindtastning

Vaccineret, men stadig bange: Hvordan jeg slap ind i min post-COVID-genindtastning

Sådan overvinder du depression: 5 ting du kan gøre NU for at få en meningsfuld effekt

Sådan overvinder du depression: 5 ting du kan gøre NU for at få en meningsfuld effekt

Meghan Markles psykiske sundhed: Det kritiske spørgsmål, Oprah ikke stillede

Meghan Markles psykiske sundhed: Det kritiske spørgsmål, Oprah ikke stillede

Sorg på arbejdspladsen

Sorg på arbejdspladsen

Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)

Rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)

Problemer med at være glad

Problemer med at være glad