Når du ikke er sikker på, hvad du skal sige til din online terapeut

kvinde solbriller, der smser, frynder, forvirret

Terapi kan være super akavet. Og det nødvendigvis, hvis du diskuterer vanskeligt materiale. Selvom du er snakkesalig og selskabelig, ved du muligvis ikke hvad du skal sige under bestemte dele af din terapeutiske rejse. Dette kan være endnu mere af en udfordring under online sms-terapi fordi du ikke får din terapeut visuelle signaler, der måske får dig til at sige noget mere om et emne.





For at hjælpe dig med at fortsætte behandlingen uden tøven, når du føler dig fast, genert eller bare ikke ved hvad du skal diskutere, oprettede vi denne guide til kommunikation med terapeuter online. Brug det som reference, når du tegner et blankt eller ikke er sikker på hvad du skal sige.

Start af samtalen med din terapeut

Hvordan taler jeg med min terapeut?

I starten af ​​behandlingen ved du muligvis ikke, hvordan du starter en samtale med din terapeut. Det er svært at starte diskussionen, men det er vigtigt for processen med at oprette et bånd med din terapeut. For at starte en samtale kan du tale om dine daglige aktiviteter eller en bestemt dag, du har haft. Del noget om dit liv for at skabe en forbindelse. Du kan dele det, der presser dit sind i øjeblikket, selvom det ikke er relateret eller synes ubetydeligt. Kommunikation med din terapeut bliver lettere med tiden, når du kender din terapeut bedre, og din forbindelse er etableret, så sved det ikke!





Din terapeut vil sandsynligvis stille flere spørgsmål for at få bolden til at rulle. Ikke desto mindre vil der være tidspunkter i starten af ​​behandlingen, når du muligvis har brug for at starte samtalen. Hvis du ikke kan tænke på noget, kan du prøve et eller flere af følgende:

Tal om en dag i dit liv

Hvad gør du, når du står op om morgenen? Hvad synes du om? Hvordan får du det til at gå på arbejde? Hvad med inden du går i seng? Hvad er dine rutiner?



At stille dig selv disse spørgsmål burde opbygge fart. Det kan også fremhæve psykiske problemer eller blot bekymringer, der måske tidligere har været i baggrunden.

hvor lang tid tager det abilify at arbejde

At diskutere daglige vaner vil give din terapeut en fornemmelse af, hvordan du tager dig af din mentale sundhed. Han eller hun kan derefter foreslå tilføjelser, ændringer eller alternativer.

Færdiggør disse sætninger

'I dag føler jeg ...'
'Jeg har virkelig brug for at tale om ...'
“Noget, som ikke mange mennesker ved om mig, er ...”

Selvom de ikke peger på dit mest presserende problem, er disse meddelelser altid en fantastisk måde at knytte bånd til din terapeut og udtrykke dine følelser på. Jo bedre det terapeutiske bånd er, jo flere fremskridt kan du gøre.

Bemærk: Du er velkommen til at bruge disse tip, når som helst du har problemer med at starte en chat med din terapeut, ikke kun under den første samtale.

Sig det første i tankerne

Terapi er et af de vidunderlige, sjældne steder, hvor du helt kan give slip og ignorere normale sociale standarder. Hvis du har problemer med aktivt at tænke på noget at sige, skal du notere den første tanke, du har. Det behøver ikke at være smukt, grammatisk korrekt eller struktureret. Du kan endda blurt det ud i en stemmemeddelelse, uanset hvor tilfældig den er. Selvom tanken handler om, hvordan du ikke kan tænke på noget at sige eller føle sig fast, er det OK.

I modsætning til en standard social indstilling vil der ikke være nogen negative konsekvenser for dette. Terapeuter vil ikke dømme dig. Hvis den starter dialogen, er det værd at lægge på papir og dokumentere.

Hvis din terapeut forstyrrer dig

Hvis din terapeut siger noget, der gør ondt eller fornærmer dig, er du velkommen til at dele disse følelser med ham eller hende. At være åben og ærlig vil i sidste ende gøre terapien bedre. 'Jeg er sur på dig' samtalen er akavet, men værd at have.

jeg har lavt selvværd

Det er normalt at nogle gange føler sig såret under behandlingen . Dette kan betyde, at du graver ind i de smertefulde, vanskelige problemer, der forhindrer dig i at leve dit bedste liv. Terapeuter skal lejlighedsvis udfordre og skubbe dig til at blive en bedre version af dig selv.

Her er en skabelon, du kan bruge til at rejse problemet:

“Hej [indsæt terapeutens navn],

Du sagde [indsæt tekst, der forstyrrede dig] forleden, og det fik mig til at føle mig. Jeg ville udtrykke mig, så vi kunne fortsætte med at være ærlige og åbne over for hinanden. ”

Beder om ændringer

Nogle gange fungerer de strategier, som din terapeut prøver, ikke så godt, som I begge vil have. Hvis du lejlighedsvis ikke føler dig tilfreds med terapi, er det OK. Kommuniker disse bekymringer til din terapeut. Han eller hun vil tilpasse behandlingen efter dine behov.

tidligere liv regression terapi omkostninger

For mere detaljeret rådgivning og indsigt i dette emne, læs “ Sådan beder du din terapeut om ændringer . '

Siger farvel

At føle sig selvsikker og godt nok til at afslutte behandlingen er en glædelig lejlighed. For at markere det skal du overveje at udtrykke dine følelser og sende en tankevækkende farvel til din terapeut. Dette kan give en ekstra, endelig fordel.

'At tillade dig selv at føle, hvad du føler og dele din oplevelse med din terapeut, kan være meget bemyndigende for din rejse,' sagde Talkspace-terapeut Scott Christnelly.

Afslutning af terapi er også en mulighed for at reflektere over alt, hvad du har opnået. Hvilke ændringer har du bemærket? Hvordan har du det anderledes? Og husk, det er altid let at vende tilbage til din online terapeut, hvis du har brug for det.

Kommunikation godt i terapi hjælper dig i alle dele af livet

At lære at kommunikere effektivt dine tanker og følelser i terapi bliver i sidste ende en færdighed, du kan bruge i hverdagen. Tænk på terapi som et træningssted for akavede eller vanskelige samtaler, som du uundgåeligt bliver nødt til at have med venner, familie, romantiske partnere og kolleger. Hvis du får mest ud af din træning, vil den rigtige aftale være meget lettere.