Hvorfor er søvn så vigtig?

Hop til: Søvn og funktion Når vi ikke sover nok Stadier af søvn Hvorfor drømmer vi? Mest almindelige søvnforstyrrelser Hvor meget søvn har vi brug for? Sådan får du en god nats søvn Søvn tips

Praler med, hvor lidt søvn du har brug for, er ikke længere en ting. Takket være udviklende søvnvidenskab og den konstante baggrundslynnen om, hvor vigtig søvn er, skal alle de jeg-kun-brug-fire-timers-badass bevise, at de er seje på en anden måde. Det bør ikke være en nyhedsflash, at regelmæssig søvn - som at spise og trække vejret - er afgørende for, at kroppen og hjernen fungerer korrekt, og at der vil ske dårlige ting, hvis du bliver frataget det.

Søvnmangel kan forårsage en lang række medicinske tilstande, der spænder fra hukommelsestab til hypertension og hjertesygdomme til hardcore hallucinationer. Sammen med stressniveauer og kalorieindtag vil antallet af timer, du sover, direkte påvirke dit mentale og fysiske helbred, siger forskere. Læger, søvnfonde og offentlige sundhedsorganisationer siger, at voksne skal få 7 til 9 timers søvn om natten for at forblive sunde og præstere på sit højeste. Vi har brug for det af en masse biologiske og fysiologiske årsager, og også psykologiske, siger autoriseret psykolog og søvnspecialist Julie Kolzet, ph.d. Når jeg hjælper mine patienter med at ordne deres søvn, bliver deres angst og depression bedre.

Hvordan får søvn os til at fungere bedre?

Cirka en tredjedel af vores liv bruges på at sove. Selvom søvnens mekanik kan variere blandt dyr, deler de fleste af dem vores behov for søvn-også insekter og mere simple hjernevæsner. Selvom ingen er helt sikre på den biologiske årsag til søvn, trods årtiers forskning, er de fleste forskere enige om, at søvn er afgørende for fysiologisk og mental sundhed. Nogle forskere antager, at søvn tillader hjernen at lukke ned for at behandle minder; andre antyder, at søvn hjælper med at regulere kroppens hormoner. Det, vi ved, er, at søvnmangel påvirker organer såsom hjerne, hjerte og lunger negativt samt ens stofskifte, immunfunktion og tendens til fedme.

Hvad sker der, når du ikke får nok søvn?

Inden for bare24 timerHvis du holder dig vågen, vil din hjerne opføre sig som om du havde et alkoholindhold på .10 (det er over den lovlige grænse), og din hukommelse, koncentrationsevne, koordination fra øje til øje, opmærksomhed og hørelse vil alle blive forringet.

På36 timerhvis du ikke sover, øges dine chancer for hjerte -kar -sygdomme, forhøjet blodtryk og hormonelle ubalancer.

På48 timeraf søvnmangel, vil du være modtagelig for mikrosov, som er ufrivillige mini -blackouts, der kan vare mellem 2 til 30 sekunder.

hvordan man håndterer adhd

Og kl72 timer, vil du sandsynligvis fuldstændig hallucinere. En simpel samtale vil være uden for dig.

Hvad sker der med din hjerne, mens du sover?

Mens du er i søvn , din krop kan være i ro, men dine hjernerester er på arbejde. Et lille antal hjerneceller er ansvarlige for at holde os i søvn. En del af hypothalamus er ansvarlig for at lukke hjernens ophidselsessignaler (og andre områder af hypothalamus og hjernestamme fremmer vågenhed). Under søvn falder din temperatur og dit blodtryk. En fuld søvncyklus har fire faser (nogle søvnforskere siger, at det er fem faser, men vi går med de fire teorier), som du cykler igennem hvert 90 til 110 minutter.

Så i en hel nats søvn vil du gennemgå disse cyklusser flere gange. Inden vi går ind på stadierne, her er en hurtig genopfriskning af søvntyper. Der er to grundlæggende typer søvn: REM (eller hurtig øjenbevægelse) søvn og ikke-REM søvn (som har tre forskellige stadier). Du cykler heller ikke gennem disse faser i rækkefølge. Faktisk bruges det meste af tiden i fase 2. (Forskere kan fortælle, hvilket stadie du er i baseret på de specifikke hjernebølger og neuronal aktivitet.)

Stadier af søvn

Scene 1, typisk 1 til 7 minutter, er et ikke-REM-stadium, der repræsenterer overgangen fra vågenhed til let søvn. I løbet af denne tid (normalt flere minutter) bremser din vejrtrækning, øjenbevægelser og hjerteslag og dine muskler slapper af. Dine hjernebølger bremser også.

Trin 2er den næste fase af ikke-REM-søvn, en periode på cirka 10 til 25 minutter, før du går i dybere søvn. Din krop slapper yderligere af, dine øjenbevægelser stopper, og din kropstemperatur falder. Selvom dine hjernebølger også er langsomme, er denne fase præget af korte udbrud af elektrisk aktivitet. (Du ved, ligesom når du har et ryk eller ben ryk.) Fase 2 er, hvor du bruger mest tid.

Trin 3, som typisk er 20 til 40 minutter, er det sidste ikke-REM-søvnstadium, kendetegnet ved den dybe søvn, du skal føle for, at du har haft en god nats søvn. Det betragtes som toppen af væksthormonfrigivelse i kroppen, vigtigt for cellens reproduktion og reparation, og det forekommer i længere perioder i løbet af den første halvdel af natten. Dit hjerteslag og vejrtrækning langsomt langsomt. På dette stadium bliver dine hjernebølger endnu langsommere, og det kan være svært at vække dig.

Trin 4betragtes som REM -søvn, bevæger dine øjne sig hurtigt fra side til side bag lukkede øjenlåg. Hjernebølgeaktivitet vokser tættere på aktivitet i vågne timer. Din vejrtrækning vokser hurtigere og uregelmæssig, og din puls og blodtryk stiger tæt på at vågne. Selvom nogle drømme kan forekomme i ikke-REM-søvn, markerer denne fase det tidspunkt, hvor drømme synes at være mere levende og følelsesmæssige. Under REM -søvn bliver dine arm- og benmuskler midlertidigt lammet, hvilket nogle forskere mener forhindrer dig i at udføre dine drømme. Når du bliver ældre, bruger du mindre af din tid på REM -søvn.

Hvad er forbindelsen mellem kronisk sygdom og søvnløshed?

Kronisk sygdom kan forårsage forstyrrelser i søvnmønstre. Depression , hjertesygdomme, kropssmerter og hukommelsesproblemer er alle forbundet med søvnløshed. Andre tilstande som fedme, gigt, diabetes, lungesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed var forbundet med søvnrelaterede problemer såsom vejrtrækningspauser, snorken, søvnighed i dagtimerne, urolige ben eller utilstrækkelig søvn, hvilket betyder seks timer eller mindre.

Hvad med drømme? Hvorfor har vi dem?

Vi husker måske ikke vores drømme, men ifølge forskere drømmer vi omkring tre til seks gange om natten. (Femoghalvfems procent af dem glemmes, når du vågner.) Der er flere synspunkter på drømmes funktion . Nogle eksperter mener, at drømmetilstanden er psykologisk og fungerer som en slags psykoterapi eller et svar på intense følelser uden evolutionær funktion.

Der er en betydelig kontingent af psykologer, der tror på den freudianske fortolkning, hvilket er, at drømme afslører skjulte sandheder. Nogle forskere antager, at drømmen er en måde, hvorpå hjernen behandler daglig information. Alligevel mener andre, at drømmen er fysiologisk som reaktion på tilfældig neuronaktivitet. Disse forskellige fortolkninger er imidlertid teorier - der er ingen videnskabelig konklusion om den rolle, drømme spiller, og hvordan de påvirker vores liv.

Artiklen fortsætter nedenfor

Skal vi virkelig bekymre os om vores drømme?

Lær, hvad dine drømme siger om, hvor godt du sover

Læs drømmeartikel
Ifølge Deirdre Barrett, en assisterende professor i Institut for Psykiatri ved Harvard Medical School, i en podcast udgivet af American Psychological Association, er drømmen vores hjernetænkning i en anden biokemisk tilstand. Fordelen ved at drømme er, at hvis du sidder fast i en daglig rationel tankegang, kan drømme vise dig en ny måde at tænke på. Men, tilføjer Barrett, jeg tror, at vores vågne sind giver os bedre råd end vores drømmende sind. Drømmen er et godt supplement.

Hvad er de mest almindelige søvnforstyrrelser?

Der er en række søvnforstyrrelser, herunder:

hvordan man kommer til at tale i offentlighed

Søvnløshed, en tilstand, hvor du har problemer med at falde eller blive i søvn.
Søvnapnø, som opstår, når din vejrtrækning afbrydes gentagne gange under søvn.
Døgnrytmeforstyrrelse, som stammer fra og påvirker timingen af søvn-vågne tilstande. Det kan forekomme med jetlag, skiftearbejde og uregelmæssig søvn-vågnerytme.
Restless legs syndrom, hvilket forårsager ubehag i dine ben, hvilket resulterer i en trang til at flytte dem, typisk forekommer om natten.
Narkolepsi, en tilstand, hvor du oplever overvældende døsighed i dagtimerne og pludselige, ukontrollable søvnangreb.

Hvor meget søvn har vi virkelig brug for på forskellige livsfaser?

Når vi vokser, ændrer vores søvn krav. Her er, hvad National Sleep Foundation anbefaler efter alder.

Nyfødte:14 til 17 timer
Spædbørn:12 til 15 timer
Småbørn:11 til 14 timer
Børnehavebørn:10 til 13 timer
Børn i skolealderen:9 til 11 timer
Teenagere: 9 til 11 timer
Voksne:7 til 9 timer
Gruppen 65+:7 til 8 timer.

Hemmeligheden bag en god nats søvn

Nogle mennesker er natugler, andre er tidlige fugle, siger Kolzet. De fleste mennesker er i midten. Der er voksende forskning, der understøtter, at din mor havde ret i at komme tidligt i seng. Den gode nyhed er, at du kan ændre din krops naturlige døgnrytme med lysbokse, sollys eller melatonin. Unge mennesker er mere fleksible i at ændre deres biologiske ur, siger hun.

Der er masser af måder at få en god nats søvn på. At gå i seng og vågne på samme tid hver dag er nok det vigtigste. Et andet trick er kun at bruge sengen til søvn og sex. En vigtig komponent i behandlingen er søvnkomprimering, siger Kolzet, hvilket betyder at begrænse den tid, du bruger i sengen.

Søvn tips: 5 måder at få mere lukket øje

Træn 20 til 30 minutter om dagen, men ikke for tæt på sengetid (et par timer giver nok af en buffer).
Undgå koffein sent på dagen og alkoholholdige drikkevarer inden sengetid.
Slap af inden sengetid - prøv et varmt bad, læsning eller en anden afslappende rutine, men ideelt set en, der ikke kræver skærmtid.
Gør dit soveværelse til en sovehule. Hold lysene klare, lyde lave og temperaturen kølig (ca. 67 grader).
Læg dig ikke vågen i sengen. Hvis du ikke kan sove, skal du gøre noget andet, som at læse, indtil du føler dig træt.

Følg dette råd, og du vil begynde at gøre op med de tabte Zzzzzs på ingen tid!

Artikelkilder

Søvn og kronisk sygdom: Journal of Psychosomatic Research(2004). Søvnforstyrrelser og kronisk sygdom hos ældre voksne: Resultater af 2003 National Sleep FoundationSov i AmerikaUndersøgelse.

Handlen med drømme: Naturanmeldelser Neurovidenskab(2009). REM Søvn og drøm: Mod en teori om nærvær.

Søvnfakta: National Institutes of Health Brain Basics: Forstå søvn.

At være tidligt er bedre for dig: Science Daily(2018). Er det en sund ugle at være en natugle?

Sidst opdateret: 10. juni 2021