Hvorfor selvmedfølelse er vigtigere end selvværd

Så langt tilbage som vi kan huske, lærte vi at have højt selvværd er en af nøglerne til livssucces. Men det, vi ikke bliver lært, er, at det at have selvmedfølelse er lige så vigtigt-og nogle gange endnu mere-vigtigt end selvværd.

Selvværd er en vurdering af selvværd, siger Kristin Neff, lektor Human Development and Culture, Educational Psychology Department, University of Texas i Austin og forfatter tilSelvmedfølelse: Den dokumenterede kraft i at være venlig mod dig selv. Det er som en dom om, at 'jeg er et godt menneske' eller 'jeg er en dårlig person' eller 'jeg er et sted midt imellem'. Og det fokuserer virkelig på slags det værste af selvet, siger hun.

Selvmedfølelse er derimod ikke en vurdering af værdi. Det er et spørgsmål om at behandle dig selv med venlighed, omsorg og støtte, som du ville behandle en god ven.

Så selvom du føler, at du har gjort noget dårligt, eller hvis du ikke har det så godt med dig selv, accepterer du og er venlige over for dig selv, siger Dr. Neff. Det er mere en følelsesmæssig holdning til dig selv.

Et dybere kig på selvmedfølelse

Venlighed er et af hovedtrækkene ved selvmedfølelse, men det inkluderer også mindfulness, siger Dr. Neff. Vi erkender, at vi har styrker og svagheder, og vi er i stand til at være sammen med dem med lidt mere lighed, lidt mere perspektiv og balance, siger hun. Og endnu vigtigere er det en følelse af fælles menneskelighed. Der er en iboende forbindelse i selvmedfølelse.

Selvmedfølelse handler om at erkende, at alles ufuldkommenhed og alle kæmper i livet. Det er en del af den menneskelige oplevelse og det, der adskiller selvmedfølelse fra selvmedlidenhed, siger Dr. Neff.

Og det hjælper med at differentiere selvmedfølelse fra selvværd. Selvværd handler meget om, er jeg speciel og over gennemsnittet? og hvordan skiller jeg mig ud i forhold til andre. Mens selvmedfølelse mere handler om, er dette liv svært for alle. Alle er ufuldkomne, men jeg genkender min forbindelse til andre i min ufuldkommenhed, siger Dr. Neff.

Selvmedfølelse og mental sundhed

De langsigtede virkninger af selvmedfølelse på dagligdagen inkluderer et fald i depression, øget lykke, øget livstilfredshed og bedre fysisk sundhed.

hvordan tilgive nogen, der har snydt dig

Der er en forbindelse mellem sind og krop, siger Dr. Neff. Når du forholder dig til dig selv i en venlig, forbundet, opmærksom holdning, reducerer det dine cortisolniveauer og øger din pulsvariation. Fysiologisk sætter det dig i en sundere tilstand, hvilket betyder bedre fysisk sundhed, så folk er mere motiverede til at øve selvmedfølelse, siger hun.

Sundt selvværd V. Usundt selvværd

Mennesker med høj selvmedfølelse har også et højt selvværd, så i det væsentlige er selvmedfølelse en slags sund kilde til selvværd, siger Dr. Neff. Men der er forskellige former for selvværd og forskellige måder, hvorpå folk kan føle sig værdige.

En usund kilde til selvværd er, når nogen har det bedre end andre eller ser sig selv som perfekte. Det er en narcissistisk måde at fordreje virkeligheden.

Selvværd kan også være usundt, når det er betinget af succes, når vi kun har det godt med os selv, når vi lykkes, når vi ser ud, som vi vil se ud, eller når vi får den reklame, vi ønsker. Og det kan være betinget af andres godkendelse. På grund af det er selvværd forbundet med selvværd, siger Dr. Neff.

Sundt selvværd er ubetinget; det er en solid følelse af værdi og værdi. Det er ikke afhængigt af succes, det føles værdigt, fordi du er et mangelfuldt menneske og ved, at alle andre gør det bedste, de kan. Dr. Neff siger.

Selvmedfølelse giver dig et stabilt selvværd, hvorimod selvværdet går op og ned afhængigt af, hvordan din dag går. Din selvfølelse bliver rystet, hver gang du har et lille tilbageslag.

I en undersøgelse foretog Dr. Neff at sammenligne, hvordan selvværd og selvmedfølelse forudsagde stabilitet i selvværd over otte måneder, hun fandt ud af, at det var niveauet af selvmedfølelse, der forudsagde, hvor stabilt folks selvværd var, ikke hvor højt deres selvværd var.

Fordelene ved selvmedfølelse

Selvmedfølelse synes at have bedre resultater med hensyn til, hvordan mennesker håndterer fiasko, siger Dr. Neff. Selvmedfølende mennesker tager mere ansvar for deres handlinger. De undskylder ikke adfærd. Det fremmer faktisk undskyldning og ansvar, siger hun.

Selvmedfølelse handler også om lindringens lidelse. Og derfor er selvmedfølende mennesker mindre selvforkælige.

De passer bedre på deres kroppe, de spiser bedre, de dyrker motion, de går til lægen-så de er ikke selvforkælende med hensyn til fysiske fornøjelser, siger Dr. Neff.

hvorfor føler jeg mig følelsesløs

De tager også mere ansvar for deres fejl. Når du laver en fejl, og du føler dig følelsesmæssigt sikker på at tage ansvar, fører det til mere handling for faktisk at forbedre tingene.

Sådan dyrkes mere selvmedfølelse

Ved at bruge et par enkle øvelser kan du hjælpe dig selv med at blive mere selvmedfølende. Det kræver bare lidt øvelse.

Tal til dig selv som en ven.En meget enkel måde at være selvmedfølende på er at sige: ’hvad ville jeg sige til en god ven, der stod i den samme vanskelige situation?’ Det giver dig skabelonen til, hvordan du forholder dig til dig selv, siger Dr. Neff. Det handler om at bruge den færdighed, som vi har udviklet og finpudset godt for andre og vende den indad.
Øv opmærksom meditation.Mindful meditation øger selvmedfølelse. En af fordelene ved at være mindre modstandsdygtig over for vores lidelse og have mere bevidsthed er, at det øger selvmedfølelse, siger Dr. Neff. Mindfulness er det første skridt til selvmedfølelse. Du kan ikke have selvmedfølelse uden mindfulness. Så du skal være villig til at vende dig mod det ubehag, du har ved dig selv og forholde dig til det med accept, siger Dr. Neff. Når du gør det, er det det første skridt mod at være venlig over for dig selv og have det perspektiv, der er nødvendigt for at genkende, at dette er en del af det at være menneske. Læg din hånd på dit hjerte og sig: 'Jeg er så ked af, at du lider, hvad kan jeg gøre for at hjælpe?'
Skriv et kærligt brev til dig selv.At skrive et medfølende brev til dig selv fra perspektivet af en venlig, kærlig ven. Fokuser på det, du måske kæmper med om dig selv, men har medfølelse, omsorg og venlighed. Giv dig selv råd, som du tror, denne ven ville give. Selv små mængder selvmedfølelse kan gøre en vigtig forskel, siger Dr. Neff.

Artikelkilder

Selvmedfølelse kontra selvværd. Journal of Personality. (2008). Selvmedfølelse mod globalt selvværd: To forskellige måder at forholde sig til sig selv på.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Fordelene ved selvmedfølelse. Menneskelig udvikling. (2009). Selvmedfølelsens rolle i udviklingen: En sundere måde at forholde sig til sig selv på

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Sidst opdateret: 1. juni 2020