Hvorfor nogle mennesker isolerer og andre når ud

En træhånd på en hvid baggrund

Når du føler dig nede i sværd, er chancerne gode, at du reagerer på en af ​​to måder. Du kan spærre dig selv inde i dit hjem og ikke ønsker at tale med nogen. Eller du kan måske nå ud til vennerne og fjerne dine bekymringer i deres lytteører. Ingen af ​​fremgangsmåderne er forkerte.





Uanset hvilken måde du naturligt graverer på, kan det være svært at forstå dem, der handler anderledes end dig, når de føler sig skrøbelige. Hvis du kaster dig ned, bliver du måske forbløffet over din kæreste, der kan lide at pludre sine bekymringer. Og talere kan blive forvirrede af deres bedste ven, der forsvinder i flere uger, når hun føler sig nede.

Her er hvorfor du måske er tilbøjelig til at række ud eller trække dig tilbage - og råd om at hjælpe andre, der gør det modsatte.





hvordan man stopper med at hade dig selv psykisk sundhed

Nå ud

Når tusind stressfaktorer vejer din hjerne, er den eneste måde at aflaste presset på ved at slippe damp ud. Måske inviterer du din bestie til kinesisk mad, en trist film og et langt gråd. Eller måske raser du og aflaster alle dine bekymringer på din mor. Du kan endda skrive en lang e-mail til en betroet fortrolige og afsløre alle dine elendigheder.



At tale gennem dine skrøbelige følelser med en betroet ven eller en elsket fungerer ligesom samtaleterapi . Det er sandt, at du ikke får indsigt fra en autoriseret professionel rådgiver, men at diskutere dine bekymringer hjælper dig med at sortere dine sande følelser. Efter uger i sværhed kan en udluftningssession med en ven hjælpe dig med at indse en grim interaktion med din eks, der udløste tristheden. Du kan også få værdifuldt perspektiv: måske tingikke erså alvorlige som de ser ud.

Men at slippe for meget damp er heller ikke sundt. Hvis din udluftning kommer ud som raseri, eller hvis du drømmer besat over en idé eller et valg, kan dit helbred være i fare. Risikoen for hjerteanfald øges tredobbelt hvis du er tilbøjelig til at raserianfald - så sørg for, at din udluftning forbliver konstruktiv. Plus, hyppige udbrud kan fremmedgøre venner og familiemedlemmer, der ikke er uddannet eller forpligtet til at hjælpe.

Din bedste mulighed: tale med en kvalificeret terapeut , der kan identificere usunde håndteringsmekanismer (som vrede ranting)oggive de utallige fordele ved samtaleterapi.

Hvordan man hjælper en person, der når ud

Hvis din ven går igennem en vanskelig tid, skal du tilbyde en skulder at græde på og et øre til at lytte. Ignorer fristelsen at tilbyde rådgivning , lyt opmærksomt og følg nøje - nu er det ikke tid til multitasking med noget Candy Crush. Måske har din ven simpelthen brug for at lade dampen af.

Men hvis du har mistanke om, at deres problemer løber dybere, tilskynd dem til at søge professionel hjælp.

Trækker sig tilbage

At gemme sig under omslaget kan virke som den eneste mulighed, når du føler dig trist. Hvilken bedre måde at komme over en pukkel end enAmerica's Next Top Modelmaraton? Desuden føles det som at tage en risiko hver gang du træder ud i samfundet. Græder du offentligt? Vil du sige endnu en dum ting, der forstærker dit dårlige humør? Vil du (uhh) se din eks?

I visse situationer er veltning acceptabelt - videnskaben siger endda, at en periode med drøvtygning kan hjælpe dig gå videre efter en dårlig sammenbrud . Giv dig selv tid til at helbrede, efter at der er sket noget dårligt. Der er ingen skam i en længere pause fra samfundet.

Men sæt en grænse for din alene tid. Tristhed kan hurtigt omdannes til depression - som kan være dødelig, hvis den ikke behandles. Depression er landets førende årsag til handicap og påvirker omkring 5 til 8 procent af voksne amerikanere hvert år. Hvis du er tilbøjelig til at trække dig tilbage i tider med skrøbelighed, skal du kende symptomer på sygdommen .

Jo mere du foldes ind på dig selv, jo sværere bliver det at nå ud til hjælp fra en ven eller en terapeut.

Sådan hjælper du en retreater

Hvis du er bekymret for en ven, der er faldet af planetens overflade, skal du træde forsigtigt. Ikke alle er modtagelige for et forslag, der måske har at gøre med en tilstand som depression. At vente på, at de når ud, kan være den bedste strategi - en person, der kun er trist eller har milde depressionssymptomer, kan bare have brug for et par uger alene.

Men hvis du ikke har hørt fra dem på et stykke tid, kan du overveje at sende en kort besked. Lad dem vide, at du holder af og vil tale med dem. Skub ikke problemet, men efterlad en åbning for yderligere kommunikation. Når de er klar, når de ud.

Der er et stort forbehold: Hvis din ven udtrykker selvmordstanker, skal du straks kontakte en uddannet professionel. Det Hotline til forebyggelse af selvmord kan hjælpe dig med at guide dig gennem denne proces.

Ligegyldigt din stil, der er løsninger

Uanset om du håndterer din stress ved at nå ud eller trække dig tilbage, skal du overveje at løse dine mentale sundhedsmæssige problemer med en terapeut, der kan lære dig at håndtere strategier. Med deres vejledning føler du dig muntere på ingen tid.