Med mere tid til at sove, hvorfor er vi stadig så udmattede?

Der er ikke mange sølvforinger, når det kommer til karantæne derhjemme midt i en dødelig global pandemi. Men en af ​​de ting, jeg hængte håb om, da dette begyndte, var at jeg ville få en chance for at indhente søvn.

Jeg er en travl mor til to børn, og før karantæne vågnede jeg ved daggry for at gøre mine børn klar til skole og i skolebussen. Så ville jeg arbejde hele dagen, have tendens til mine børn, når de kom hjem fra skolen, fodre alle igen, arbejde lidt mere før sengetid, lægge mine børn i seng og derefter normalt være oppe alt for sent - nætter var min eneste ”mig ”Tid.

Jeg gennemsnitede ca. 6 timers søvn om natten, hvilket måske fungerer for nogle, men det fungerede overhovedet ikke for mig. jeg varaltidudmattet.

Nu kan alle i mit hjem sove så sent, som vi vil, og mens jeg stadig arbejder (ogforsøger at hjemmeundervisning mine børn , som er en helt anden hovedpine), er der meget mere fleksibilitet i mit liv. Jeg havde virkelig glædet mig til at sove til kl. 8, understrege mindre om livets travlhed og fange nogle meget tiltrængte ZZZ'er.

hvad er en psykologisk vurdering

Men i stedet finder jeg mig mere udmattet end nogensinde. Det føles fuldstændig kontraintuitivt og totalt uretfærdigt. Og alligevel ved jeg, at jeg ikke er den eneste. Næsten alle, jeg kender, der sidder fast derhjemme nu, er udmattede. Sikker på, vi behøver ikke længere pendle, og vi har næppe andre forpligtelser udover at arbejde (hvis vi har været heldige nok til stadig at være ansat) og holde os selv eller vores familier fodret.

Så hvorfor er vi mere trætte, end vi nogensinde har været?

Hvorfor er vi så trætte?

Det viser sig, at der er et par grunde til, at så mange af os drypper af træthed, selvom vi har tid på hænderne til hvile og afslapning. I en nøddeskal er det ikke lige godt at leve gennem en global krise for vores stressniveauer - og stress kan gennemsyre alle aspekter af vores kroppe og sind.

Problemer med at falde i søvn og forblive i søvn

Jeg ved ikke om dig, men det tager mig meget længere tid end normalt at falde i søvn . Selv når jeg sover, er kvaliteten af ​​min søvn dårlig. Jeg vågner næsten altid mellem kl. 5-6 og tænker på racing, og det tager mig for evigt at falde i søvn igen, hvis jeg endda gør det.

Hvorfor det? Beklager stress - mere specifikt de hormoner, der frigøres, når vi er stressede: cortisol og adrenalin. I det væsentlige påvirker den stress, som så mange af os oplever i løbet af dagen, vores søvn om natten.

'Stress holder ikke kun sindet kørende, hvilket kan komme i vejen for at falde i søvn, men det udløser også frigivelsen af ​​flere hormoner, herunder adrenalin og kortisol,' forklarer Michael J Breus Ph.D., i Psykologi i dag . “Dette aktiverer dit 'kamp eller flyvning' reaktionssystem og hæver dit blodtryk og din puls; det kan også føre til søvnforstyrrelser som søvnløshed . '

Men øgede stresshormoner gør det ikke kun svært at falde i søvn; de gør det også svært at forblive i søvn.

“Kronisk stress hæver cortisolniveauerne ... og det kan helt sikkert medføre, at du får flere vækkelser om natten. Det betyder ikke noget, om du har tid til at sove, ”forklarer Gail Saltz, lektor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital og Weill-Cornell School of Medicine, til Washington Post .

Beklager “karantænetræthed”

Men det er ikke kun kronisk søvnmangel, der kan gøre os trætte - selvom det helt sikkert er en enorm faktor her. Det er også angreb af skræmmende og deprimerende nyheder; de dage, der bløder ind i hinanden; og følelsen af ​​dysterhed og undergang, som mange af os oplever. Alt dette sammen kan virkelig stresse vores kroppe ud, tømme vores ressourcer og lade os føle os helt udslettet.

”Mange beskriver, at de er virkelig trætte i slutningen af ​​dagen,” forklarede Mary Fristad, psykolog fra Wexner Medical Center i Ohio State University til Healthline .

'[Vi] oplever alle så meget forandring og uforudsigelighed i vores liv,' tilføjede Fristad. 'Mange mennesker føler sig meget ængstelige, især hvis de har økonomiske vanskeligheder, som så mange mennesker er.'

Ikke kun det, men nogle af os føler os faktisk overbelastede, siger Fristad, især forældre, der pludselig tager det dobbelte ansvar for hjemmeundervisning af deres børn, mens de arbejder hjemmefra.

Men selvom du ikke er forælder, kan du stadig føle dig for udvidet. Du står muligvis over for arbejdsløshed eller dødsfald og sygdom blandt dine kære. Hvis du er en vigtig arbejdstager, arbejder du muligvis ekstra timer, og oplever den enorme stress og angst ved at arbejde på pandemiens frontlinjer .

Vi er mindre aktive

Det føles undertiden kontraintuitivt, men at udvide energi gennem motion eller bevægelse giver dig faktisk mere energi generelt. Plus, det kan hjælpe dig med at sove bedre . Så mange af os tilbringer uendelige timer med hul i vores hjem - hvilket ofte betyder, at vi fratager os motion og aktivitet, for ikke at nævne sollys og frisk luft, som begge er naturlige energigivere - det, når det kombineres med skodderne i fitnesscentre , vi har svært ved at få den øvelse, vi har brug for.

”[S] -undersøgelser forbinder tid brugt ude i frisk luft og solskin med en større følelse af vitalitet,” forklarer Whitney Christian, en familielæge hos Ohio State University Wexner Medical Center . 'Ikke kun gavner det dig med mere energi hele dagen, men vitalitet hjælper vores kroppe med at blive mere modstandsdygtige over for fysisk sygdom.'

4 måder at klare udmattelse på

I løbet af de sidste par uger er jeg blevet mere fast besluttet på at hvile mere end nogensinde. Jeg har altid haft migræne, men i løbet af de sidste par uger har de været næsten konstante, hvilket er et vækkende opkald til mig, at jeg skal prioritere søvn og nød så meget som muligt.

Her er hvad jeg laver for at maksimere min søvn og øge mine energiniveauer.

1. Hold en regelmæssig søvnplan

Det kan være fristende at bruge denne tid til at holde op sent og sove i eller tillade dig selv at have en søvnplan, der er overalt, men det gør din søvn generelt dårligere og kan føre til kronisk udmattelse. Du vil sove bedre, hvis du holde en jævn søvn- og vågeplan .

2. Begræns eksponering for nyheder, især lige før sengetid

Som en nyhedsjunkie er dette svært, men eksperter er enige om at begrænse din eksponering til foruroligende nyheder lige før sengetid vil betyde en bedre nats søvn. Det giver mening, når du tænker over det. Hvis du styrker dit system med stress og angst lige før du går i seng, hvordan skal du slappe af og slappe af?

3. Bliv aktiv og kom ud

Blot 30 minutters aktivitet om dagen kan hjælpe dig med at sove bedre - og selvom det kan være svært at komme uden for huset i disse dage, kan det bare gøre vidundere for krop og sjæl at komme ud et par gange om ugen (mens du praktiserer streng social afstand).

4. Arbejd med dine stressniveauer

Udover at følge sikkerhedsanbefalingerne er der lidt, vi kan gøre som enkeltpersoner for at få denne pandemi til at forsvinde. Denne mangel på kontrol kan føles virkelig skræmmende og angstfremkaldende for mange af os, men at opleve stress 24/7 behøver ikke at være vores virkelighed. At lave tid hver dag til at håndtere dit stress kan gøre en enorm forskel. Vedligeholdelse af nødlidende rutiner - som at meditere hver dag, give tid til at dele / lufte med kære og oprette forbindelse til en mental sundhedsperson - er alle måder, vi kan styre vores stressniveauer på.

social angst hos børn

Jeg ved ikke om dig, men jeg er træt af at være træt. Og på dette tidspunkt har ingen virkelig nogen idé om, hvor længe de hjemmeordrer, der påvirker mange af os, vil vare, når tingene vil vende tilbage til det normale, eller hvad detatnormal kan endda se ud. Vi kan være i dette mærkelige rum for langt træk , så det giver mening for os at finde ud af måder, hvorpå vi kan tilpasse os - at være godt udhvilet bør helt sikkert toppe vores lister.

Jeg prioriterer dette selv fra nu af. Er du med?