Arbejdsangst: 10 tips til håndtering af arbejdsangst

Hop til: Lær navne Bede om hjælp Undgå trekanter Sæt deadlines Brug neutralt sprog Hold kontakten Træk ikke andre ned Kom i snak Fokus på fakta Udnyt ressourcer

Arbejdsangst kan drastisk påvirke din livskvalitet og få dig til at tælle minutterne ned, indtil klokken fem kommer. Cirka tre ud af hver fjerde med stress eller angst i deres liv siger, at det forstyrrer deres daglige liv, og arbejdspladsen er ingen undtagelse. Angst kan påvirke præstationerne på arbejdet, kvaliteten af arbejdet, relationer til kolleger og relationer til vejledere. Og hvis du har en diagnosticeret angst lidelse , så kan disse udfordringer vise sig at være endnu vanskeligere.

Folk rapporterer, at deadlines og håndtering af vanskelige mennesker er de største årsager til arbejdsrelateret stress.¹Konflikter på arbejdspladsen vil fremkalde mange forskellige reaktioner. Nogle mennesker elsker dramaet, mens andre hellere vil gemme sig under deres skriveborde, indtil tumultet aftager. Uanset om du trives med konflikter eller ej, kan mangel på effektiv kommunikation på dit job forårsage en del angst. Når flere personer på kontoret er synligt påvirket af angst, kan stressniveauet næsten føles smitsomt. Folk begynder at savne mere arbejde, kvaliteten af arbejdet falder, og kollegerne begynder at sladre eller lufte frem for at arbejde sammen om at løse problemer. Folk holder op med at tale med hinanden, de begynder at samle bjerge af klager, og miljøet kan blive direkte giftigt.

Det første trin i håndteringen af arbejdsangst er at opbygge en personlig wellnessplan. Hvis du får tilstrækkelig søvn, spiser sundt, dyrker motion og deltager i sociale aktiviteter uden for arbejdet, så er dine odds for at mindske arbejdsangst meget større.

Men at reducere angst på arbejdspladsen kræver mere end mindfulness -øvelser eller en yogaklasse nu og da. Du skal også undersøge, hvordan du fungerer på arbejdspladserne, og hvordan du håndterer andre. Skjuler du dig for din chef? Sladrer du med din kollega i nabokabinen? Venter du med at tale, indtil du gryder af vrede eller bryder i gråd? Der er et par enkle strategier, du kan begynde at undersøge og øve for at hjælpe dig med at komme roligere på arbejde og ikke tage bekymringer med hjem. Ud over at søge professionel hjælp til at håndtere angst, kan du bruge disse interpersonelle strategier til at hjælpe med at sænke den generelle angst på kontoret og hjælpe dig med at forblive rolig, fokuseret og produktiv. Lad os se på et par stykker.

Kend alles navn

At have et solidt en-til-en-forhold til mennesker på kontoret gør det lettere at løse problemer med det originale individ frem for sladder eller udluftning til andre. Dette starter med at kende folks navne og deres ansvar. Hvis du glemmer en persons navn, skal du ikke være flov over at spørge igen. Det er aldrig for sent at begynde at opbygge stærkere relationer på kontoret.

Bede om hjælp

Når arbejdet er hektisk, bliver det alt for let at sige ja, selvom du ikke forstår, hvordan man gør noget. Men ubehaget ved at bede om hjælp eller afklaring er det værd i længden, og det kan reducere den generelle angst for ansvar. At bede om hjælp kommunikerer også til dine overordnede, at du virkelig bekymrer dig om at gøre et godt stykke arbejde.

Undgå trekanter

Mange arbejdspladser er bygget på sladder om kolleger eller venting om andre. Selvom dette kan give midlertidig lindring eller underholdning, tjener det kun til at opbygge spændinger og stress. Du kan næsten mærke det svæve i luften, når et kontor er fuld af denne form for negativitet. Binding med nogen ved at tale om en tredje person kaldes triangling, og det er en usund måde at håndtere arbejdsangst på. Eksempler på trekanter kan omfatte sladder om en tredje person, kritisere nogen bag ryggen og bruge dem som syndebuk.

Selvom det kan være fristende at lufte sig til en kollega, skal du overveje, hvordan du kan holde problemet mellem dig og den person, du har konflikt med. Selvom det kan være svært i starten, kan du reducere din angst ved at henvende dig til den enkelte og kommunikere fakta om situationen. Fortæl dem, at du gerne vil nå til en beslutning og er motiveret til at skabe en åben og ærlig arbejdsplads. Hvis du er en arbejdsgiver eller tilsynsførende, skal du overveje, hvordan du kan tilskynde medarbejdere til at løse konflikter indbyrdes og henvende dig ærligt, hvis de har et problem med dit lederskab.

er det nogensinde ok at lyve

Sæt ærlige frister

Angstfulde mennesker vil undertiden acceptere tidsfrister og tidsfrister, som de ved, at de ikke kan overholde. Ofte er det bedre at være ærlig på forhånd end at undskylde senere. Ikke hver deadline er til forhandling, men det vil spare dig timevis for angst, hvis du kan være ærlig på forhånd og arbejde i et overskueligt tempo. Og hvis du afslutter jobbet på forhånd, får det dig til at se endnu bedre ud.

hvor hurtigt virker latuda

Brug neutralt sprog

At lære at bruge neutralt og beroligende sprog på kontoret kan hjælpe med at nedbringe alles angst på arbejdspladsen. Uenigheder er mere håndterbare, når du begynder en erklæring med: Her er, hvad jeg tænker, og slutter det med, Hvad tænker du? Dette lader folk føle, at de har input og gør dem mere tilbøjelige til at høre, hvad du siger. Spørgsmål som: Hvad kan vi hver især gøre ved dette problem? eller Hvordan kunne vi forhindre dette i at komme frem i fremtiden? er også gode til problemløsning.

Hold kontakten

Det er menneskeligt instinkt at undgå eller afbryde kontakten med mennesker, der gør os utilpas, og arbejdspladsen er ingen undtagelse. Måske stopper du med at svare på e -mails, som du ikke ved, hvordan du svarer. Eller måske undgår du pauserummet, efter at du har været uenig med en mobbende kollega. Måske prøver du at dukke dig ud for dagen, før din chef kan fange dig med et spørgsmål. Problemet med undgåelse er, at det kun er en meget midlertidig løsning. Den vridende følelse i din mave eller andre arbejdsangstsymptomer vil kun blive værre med tiden, jo mere du bruger afstand som en måde at håndtere uenighed, forvirring eller andre vanskelige følelser på.

Kontakt er en muskel, du skal bøje for at gøre den stærkere. Jo mere du nærmer dig problemer og kommunikation frontalt, jo mindre ængstelig vil det gøre dig på lang sigt. Store ledere har evnen til at opretholde kontakt med mennesker, der har forskellige synspunkter eller arbejdsstile. At holde kontakten kan også hjælpe dig med at blive bedre til at sige nej til yderligere ansvar, der gør dig overanstrengt og mindre effektiv i dit job.

Træk ikke andre ned

Kontordrama kan til tider være underholdende, men det gør i sidste ende miljøet mere stressende og sænker moralen. Prøv at ændre emne, når folk taler dårligt om kolleger eller chefen, eller simpelthen komme med en grund til at forlade rummet. Svar ikke på tekster eller e -mails, der søger at trække andre ned.

Opmuntre til personlige samtaler

Det kan være utroligt svært at tyde følelser og hensigter elektronisk. Meget arbejdspladsangst kommer fra fejlfortolkning af e -mails eller ventende på at høre tilbage om et svært emne. Hvis et problem gør dig særligt ængstelig, skal du ikke være bange for at tage telefonen eller have en personlig samtale for at afklare tingene.

Fokus på fakta

Dit sind og følelser kan føles trukket i mange forskellige retninger, når du føler dig overbelastet, undervurderet eller misforstået. Den bedste måde at reducere angst på er at kontrollere samtalen og det, der kommunikeres. Prøv at udtrykke, hvad der specifikt forårsager din angst, og spørg andre mennesker om deres synspunkter. Sørg derefter for at udtrykke, hvordan du gerne vil have, at denne specifikke konflikt løses. Fokuser på situationens fakta, og bliv i nuet. Dette er sandsynligvis ikke det bedste tidspunkt at trække tidligere klager frem, uanset hvor relevant det måtte virke.

Det vil være fristende at trække dit arsenal af klager frem, når du føler dig reaktiv, men sænkning af angst handler ikke om at vinde. Det handler om at løse. Prøv at undgå følelsesladede overdrivelser, der bruger ord som altid eller aldrig. Begynd dine sætninger med I -udsagn, fordi du lyder for anklagende. Hvis du er bekymret over en flygtig reaktion fra en kollega, kan du overveje at få en mægler, normalt en HR -repræsentant, til at deltage i samtalen.

måske den største ændring, der er set med udgivelsen af dsm-5, er

Adgang til ressourcer

Mange arbejdspladser tilbyder rådgivning via medarbejderhjælpsprogrammer (EAP'er) eller kan forbinde dig med ressourcer inden for mental sundhed i samfundet for at hjælpe dig med at håndtere angst. Selvom det kan være skræmmende at tale om din angst, fungerer du som et forbillede for andre på arbejdspladsen, når du tager ansvar for dit velvære.

Når du opbygger mere solide relationer, forbedrer kommunikationen og beder om hjælp, vil hele kontoret være til gavn. Angst er altid til stede i en eller anden grad i dit daglige liv, men det behøver ikke forstyrre at gøre godt arbejde og nyde dit erhverv. Husk, at selvom angst er en ubehagelig følelse, er det også en mulighed for dig at vokse i din karriere. Jo mere du står over for angst på arbejdspladsen frem for at løbe væk fra den eller bare klage over den, jo mere signifikant skal en stressor være for at få dig til at føle dig ude af dit spil.

Artikelkilder