Yoga som en vane med selvbevidsthed
Når du hører ordet yoga, hvad der sandsynligvis kommer til at tænke på er en farverig yogamåtte, atletisk slid, spa-musik og motion. Selvom yoga ofte ses som en fysisk praksis forbundet med stresslindring og fitness, er der meget mere til denne gamle praksis end hvad der møder øjet. Kernen i yoga giver os mulighed for at skabe langvarige livsændringer ved at lære os bedre at kende og tage handlefrihed over vores følelsesmæssige, fysiske og mentale velbefindende, hvor vi kan. I kombination med mental sundhed kan yoga hjælpe os med at forbedre vores selvforståelse og leve bemyndigede og sundere liv.
For at forstå os selv på et dybere niveau - hvad der gør os unikke i personlighed, præference, formål - kan yoga være så simpelt som at begynde med opmærksom observation af vores egne daglige vaner . Ved at tage os tid til at se på os selv i nutiden, kan vi opdage positive mønstre i os selv, og vi kan også blive opmærksomme på vaner, som vi muligvis i sidste ende kanvælgeat ændre sig over tid, alene eller ved hjælp af en mental sundhedsperson. Dette er hvad psykologi og neurovidenskab nu kender som 'neuroplasticitet' (fra græsk, 'plastos', hvilket betyder støbt eller dannet) - hjernens evne til faktisk at transformere dets mønstre af neuronledninger og fyring som svar på vores skiftende behov.
stadier i håndteringen af døden
Mens der er naturligt forekommende kritiske perioder i hjernens udvikling , at vælge at ændre vores handlinger og adfærd kan også påvirke strukturen og funktionen af vores hjerner. Øvelser inden for yoga, såsom vanebevidsthed under vejrtrækning, fysiske kropsholdninger og stilhed, kan hjælpe os med bedre at 'se os selv', når vi træner og gradvist skifte vores tanker og adfærd til det bedre.
Selvobservation som forebyggende selvpleje
En morgen uden advarsel kunne jeg næppe gå på min højre fod - min stortå havde store smerter. Jeg havde ikke stukket tåen eller brækket den i nogen ulykke, jeg vidste om. Men da jeg reflekterede over det, havde mine sko de sidste par måneder vist tegn på slid, og jeg blev ved med at afstå med at købe nye. Da jeg gik til en fodspecialist, blev det tydeligt ved at se på mine sko og studere den måde, jeg går på, at jeg lægger væsentligt mere pres på min højre fod, især ved stortåen. Langsomt og gradvist havde jeg udviklet skarp fysisk smerte. Selvom det føltes som om denne tåskade dukkede op pludselig, skyldtes det en kronisk vane, jeg ikke var opmærksom på.
Nogle af vores mentale og følelsesmæssige mønstre er muligvis ikke så forskellige. Da tænkning og følelser ikke altid er umiddelbart synlige, er vi mindre opmærksomme på disse oplevelser i vores nervesystem, og derfor er de lettere at ignorere. Vi kan pludselig ramme et punkt med mental eller følelsesmæssig udmattelse - når et familiemedlem eller en ven siger noget, der udløser et udbrud, eller når vi bare ikke kan tage en ny frist, der føjes til vores arbejdsplade - hvilket får os til at opleve angst eller endda få panik. Intense følelser, tænkning eller handlinger kan føler dig uventet og overvældende , men det kunne relateres til en kronisk oplevelsesopbygning over tid.
I en nylig gennemgang af otte undersøgelser var yoga forbundet med midlertidige reduktioner i angstniveauer hos deltagere med situationsangst og angstlidelse. I betragtning af at yoga er mere end fysisk træning, har National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) forskellige videnskabelige undersøgelser i gang med denne gamle praksis t o bedre forstå, hvordan de kan reducere stress, angst, depression og forbedre søvn. Når simpel vejrtrækning, kropsholdning og meditationsteknikker praktiseres regelmæssigt over tid, kan den kortsigtede positive effekt af yoga på angst og stress endda udvikle sig til en ny positiv vane i sig selv.
Hvordan kan selvbevidsthed vaner i yoga understøtter vores mentale velvære? Øvelser som meditation og fysisk træning af kropsholdninger, kendt som 'yogasana', er anvendte værktøjer, som vi kan bruge til at hjælpe os med at belyse vores skjulte kroniske vaner. Du bemærker måske, at du skynder dig at komme til den næste kropsholdning på måtten for at føle dig mere 'produktiv', eller du kan høre nogle af dine egne selvkritiske tanker, hvis du ikke kan få din husk at være stille i meditation Ved at se på dine mønstre i en mindre yoga-praksis kan du bemærke, at disse mønstre også er til stede i større sammenhænge i dit liv. Måske tager du ofte flere aktiviteter og skynder dig at gennemføre dem. Måske når du giver en mindre end perfekt præstation på arbejdspladsen eller som partner eller forælder, er du for hård mod dig selv.
Når vi først bliver mere opmærksomme på vores vaner, kan vi acceptere dem og i sidste ende beslutte at foretage små, progressive ændringer. Dette kan lyde lidt ubehageligt, og nogle gange er det. Med travle tidsplaner kan det føles som en ekstra forpligtelse; vi vil måske endda undgå ubehag. Men hvis vi fortsætter vores yogapraksis, som enhver sund vane - at tage brusere eller børste tænder som en del af den løbende hygiejne - kan du opleve, at du forhindrer kronisk fysisk eller følelsesmæssig belastning i at opbygges over tid. Ved at evaluere, hvilken aktivitet der kan tages af din liste i ugen, kan du muligvis finde en reduktion i dine stressniveauer. Ved at begynde at bremse overskydende selvkritik kan du finde ud af, at du bruger flere timer af din dag på at føle dig lykkeligere end du gjorde før. Ved at øve selvbevidsthed kan vi lidt efter lidt vælge at skabe positive ændringer der tilføjes over tid.
En simpel praksis med selvbevidsthed
Så hvis du er nysgerrig og føler dig klar - lad os prøve en enkel og kort yogapraksis med fysisk selvobservation og selvstudium. Parat?
Stop lige hvor du er i dette øjeblik. Hvordan sidder eller står du lige hvor du er? Hvad er kropsholdningen på din ryg og nakke? Er du komfortabel, eller er der et område, hvor du føler dig slumret, snoet eller strammet? Bemærk placeringen af din krop - måske krydser du dine ben, måske holder dine hænder en enhed eller hviler på et tastatur. Bare observer dig selv, hvor du er lige nu.
hjælper rygning af ukrudt med angst
Læg nu mærke til din vejrtrækning - har du lyst til at du nyder fuld, komplet vejrtrækning eller har du lyst til at holde tilbage? Kan du tage en god dyb indånding og udånding i dette øjeblik? Tag yderligere to fulde vejrtrækningscyklusser, træk langsomt ind og ud gennem næsen eller munden. Er der noget, der ændrer sig i din kropsholdning som et resultat? Hvis ikke, skal du blot omarrangere dig så behageligt og let som muligt - hvis du klemmer kæben (en almindelig vane), skal du åbne og lukke munden for at slappe af underkæbene, når du trækker vejret. Hvis du er snoet tæt i benene, skal du overveje at krydse dine ben og lade dine fødder slappe af på gulvet. Hvis du er sløvet, skal du lade dig sidde eller stå lidt højere op og nyde en følelse af rummelighed.
Stor forandring starter med små trin
Det tager kun et eller to minutter at starte med enkle fysiske yoga-øvelser. Over tid kan de hjælpe med at støtte positiv transformation af din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Som enhver vane kan du måske finde dig selv at slappe af igen eller finde dit sind vandrende ind i selvkritisk tænkning uden at indse det, men yoga giver os mulighed for forsigtigt at 'fange os selv' gennem periodisk selvobservation og justere kursen, når vi er alene eller arbejder med professionel support. Jo flere øjeblikke du bare observerer dig selv og foretager et lille skift, jo flere minutter og til sidst vil timer på din dag blive brugt i bedre kropsholdning, afslappet vejrtrækning og produktiv, medfølende tænkning.
For mere yoga-praksis med selvobservation, følg med denne korte video.
