Din morgenrutine til #MandayMotivation

#MandayMotivation

Få nogensinde den Søndags skræmmende ? Den pit i maven, når du er klar over, at weekenden er forbi, og du er nødt til at gå tilbage på arbejde mandag? Eller den følelse af frygt, når du undersøger opgaverne for den kommende uge og ikke er sikker på, hvordan du muligvis vil få alt gjort?





Mange mennesker ser efter mandagens motivation til at starte ugen stærkt. Og de er ikke alene. ”Det er en stor overgang fra en varm, hyggelig seng til virkeligheden på vores nye dag,” sagde Elizabeth Hinkle, LMFT og Talkspace-terapeut. 'Mandage kan være en ekstra udfordrende tid med endnu en overgang fra weekenden til fritid til arbejdsugenes struktur.' Hun finder det kan være nyttigt for folk at etablere en mandag morgen rutine til at styre stress af disse overgange og indvirkningen på angst og humør. I stedet for at blive offer for vores travlhedskultur, morgenrutiner kan hjælpe vores sind og kroppe med at tilpasse sig det, vi har brug for, og forberede os på den kommende dag.

Nedenfor er fem tip og journalopfordringer, der hjælper dig med at etablere en motiverende mandag morgenrutine for at få din uge startet på højre fod:





test for adhd hos voksne

1. Gør det, der fungerer bedst for dig

Der er masser af rådgivning derude om, hvordan man opretter en morgenmorgenrutine. Fra at drikke varmt citronvand og gå i gymnastiksalen til at meditere og skrive i en taknemmelsesdagbog - det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Hvordan skal jeg give tid til alt dette? Hvad sker der, hvis jeg savner en dag? Er det dårligt, at jeg ikke er journalist?

Ifølge Hinkle er nøglen til at skabe en motiverende mandag morgenrutine, der holder fast, at vide, hvad der fungerer bedst for dig. Så for eksempel, hvis du ikke typisk er en 'morgenperson', skal du ikke slå dig selv op, fordi du ikke springer ud af sengen kl. 5 for at ramme gymnastiksalen. Måske er nogle blide stræknings- eller åndedrætsøvelser, som du kan gøre fra din sengs komfort, en mere støttende måde at starte dagen på.



”Fakta er, vi har alle forskellige tidspunkter på dagen, når vi er bedst,” sagde Hinkle. ”Det er vigtigt at afstå fra at dømme os selv om, hvornår vores højdepunkter er; vigtigere, ved hvad der fungerer bedst for dig. ”

Mandag Motivation Journal Prompt: Hvornår har du det typisk bedst, og hvordan kan din motiverende morgenrutine understøtte det?

hvordan man håndterer farproblemer

2. Bliv fleksibel

Det kan føle sig frustrerende, når du sover eller løber tør for tid til dine typiske morgenritualer, der starter din fridag på højre fod. Ligesom ... når jeg ruller for længe på Instagram og løber tør for tid til at lave min smoothie om morgenen. Dette sender mig ofte til en funk for dagen. Jeg er nødt til at huske at være venlig over for mig selv og være fleksibel i løbet af livets ebbs og flow, uanset hvor stor eller lille de er.

Hinkle er en fan af fleksibel tænkning og mener, at det at have backup-planer kan hjælpe motiverende morgenrutiner fra at blive en forpligtelse eller en anden stressfaktor i løbet af dagen. 'Ideelt set giver din rutine rigelig tid til menneskelige fejl, og når du ikke altid bevæger dig så hurtigt,' forklarede Hinkle. Hun foreslår at hænge en liste over mandagsmorgenritualer, der er vigtigst for dig et indlysende sted - for eksempel badeværelsesspejlet - og gøre dem først. Oprettelse af påmindelser i din kalender eller brug af en robotassistent kan også være nyttigt.

Mandag Motivation Journal Prompt: Hvad er det # 1, ikke-omsættelige element i din morgenrutine?

3. Prioriter dine behov

Alle har forskellige behov, når det kommer til deres morgenrutine. Find ud af, hvad der i øjeblikket ikke fungerer for dig, og design din motiverende morgenrutine omkring, hvordan du understøtter dine specifikke behov. Spørge dig selv:

  • Føler du dig for hastet om morgenen?
  • Vågner du op og føler dig træt?
  • Har du en masse angst om morgenen?

Dine behov kan også variere over tid eller ændre sig baseret på andre faktorer såsom skiftet fra en sæson til den næste. For eksempel tilskynder Hinkle sine kunder til at indarbejde mere lys og tid udenfor i deres rutiner i løbet af vintermåneder, når det er muligt, da det har tendens til at være en mørkere, mere isoleret årstid. Hinkle finder også en form for fysisk aktivitet at være gavnlig. Det kunne tage form af en kort gåtur, noget yoga / stretching eller en hurtig rutine på måtten derhjemme. Hun tilføjer, at dit 'hovedmål er at starte dagen med at være mindre stresset og overvældet.'

Mandag Motivation Journal Prompt: Hvad er din underliggende motivation for at etablere en morgenrutine?

4. Start lille

Især hvis du er ny med motiverende morgenrutiner, kan det være fristende at prøve at presse mange nye ritualer ind på én gang. Prøv at huske at starte i det små, selvom det bare betyder at gå i seng 15 minutter tidligere, så du kan vågne op og ikke føle dig forhastet om morgenen.

'At ændre alt på én gang fungerer typisk ikke!' sagde Hinkle. Hun anbefaler, at du starter med en lille ændring, som f.eks. Ikke at trykke på udsættelse af din alarm, afsætte 10 minutter til at tage kaffe med en elsket eller danse til din yndlingssang, inden du tager på arbejde. Morgenrutiner behøver ikke at være detaljerede eller tidskrævende for at være effektive.

concerta 36 mg, hvor længe varer det

Mandag Motivation Journal Prompt: Hvad er en lille ændring, du kan foretage, der vil forbedre din morgen?

5. Øv dig selvmedfølelse

Vær tålmodig med dig selv gennem processen med at ændre vaner og etablere en ny morgenrutine. Disse ting tager tid og mangler en meditation her eller der gør dig ikke mindre af et godt menneske. Hver morgen er chancen for at se verden gennem nye øjne. Du er måske fuld af energi nogle dage og ikke andre. Det er ok. At lære at danse efter rytmen i dine egne naturlige energikredsløb kan være den største gave, du giver dig selv.

Mandag Motivation Journal Prompt: Hvad hjælper dig med at øge dit humør, når du føler dig nede?

Vi er en stadig mere travl kultur, der sætter pris på produktivitet frem for alt andet. Ved at sætte farten om morgenen og skabe en rutine, som du ser frem til hver dag, hjælper du med at indstille dig til din version af succes. Uanset om det føles jordforbundet, motiveret eller tættere på kære, kan motiverende mandag morgenrutiner bare være den medicin, du har brug for for at slippe af med de irriterende søndagsskræmmelser og starte ugen med at føle dig bedst.