Accept- og engagementsterapi

Accept- og engagementsterapi (ACT) er forankret i ideen om, at vi skal omfavne vores tanker og følelser i stedet for at kæmpe eller dvæle ved dem. ACT-terapi bruger mindfulness-færdigheder og rygraden i kognitiv adfærdsterapi til at løse psykiske problemer. Dens mål er at forbedre ens livskvalitet ved at reducere eller afbøde den psykologiske virkning af vanskelige oplevelser og minder. I modsætning til traditionel psykoterapi kombineres ACT-terapi ofte med mindfulness-teknikker, en behandling, der har vist sig at være effektiv til behandling af disse vanskelige minder og oplevelser.

hvordan man tester for angst

Hvornår bruges ACT-terapi?

Psykoterapeuter søger altid muligheder for at udvikle interventioner og løsninger til at hjælpe deres klienter med at overvinde psykiske hindringer. Det er her accept- og engagementsterapi kommer ind. ACT sigter mod at skabe genopretnings- og forebyggelsesmuligheder for at tackle udfordrende tanker, følelser og minder. Det blev specielt udviklet til behandling af psykiske problemer gennem opbygning af færdigheder og viste sig effektiv til behandling af forskellige udfordringer, både alvorlige og mere milde, herunder:

Arbejdspladsstress
Depression
Angst
Tvangslidelse
Stofmisbrug
Psykose
Kronisk smerte
Spiseforstyrrelser
Diabetes

Hvordan fungerer ACT-terapi?

Alle mennesker oplever uønskede og ubehagelige følelser. Målet med accept- og engagementsterapi er at bevæge sig væk fra at definere disse oplevelser som 'problemer' og i stedet øge din kognitive fleksibilitet, når de utvivlsomt forekommer. ACT sigter mod at omformulere vanskelige følelser og betragter dem ikke som en kilde til smerte, men som en normal del af at leve et fuldt liv. ACT-terapi anvender teknikker som mindfulness, tilpasning til personlige værdier og forpligtelse til handling for at transformere den måde, vi tænker og bekæmper negative følelser på.

Ifølge Association for Contextual Behavioral Science , der er seks kerneprocesser i ACT, der giver planen til behandling. Hver af de følgende ACT-teknikker er psykologiske færdigheder bygget i løbet af behandlingen i ACT-terapi.

Accept

Denne færdighed indebærer at omfavne dine tidligere minder på trods af hvor ubehagelige de kan få dig til at føle dig nu. I praksis vil en terapeut arbejde med nogen, der har angst for at lære dem, hvordan de føler sig ængstelige uden tøven eller forsvar, og slipper kampen for at undertrykke det.

Kognitiv defusion

Denne teknik indebærer at ændre den måde, nogen interagerer med og relaterer til uønskede tanker ved at skabe nye sammenhænge, hvor uhjælpsomme tanker kan reduceres. Der er et par forskellige måder at opbygge denne færdighed på, og det overordnede mål er at mindske fiksering på negative oplevelser.

frygt for offentlige taler fobi

Er til stede

Dette er praksis med at være opmærksom på det nuværende øjeblik og er en færdighed, der fokuserer på at opleve, hvad der sker uden at prøve at bedømme, forudsige eller ændre denne oplevelse. Det lærer dig aktivt at opmuntre til en ikke-fordømmende, løbende beskrivelse af dine egne tanker og følelser.

Selv som kontekst

Forankret i troen på, at en person er mere end summen af deres oplevelser, tanker eller følelser, fokuserer denne færdighed på selvet uden for enhver hukommelse eller øjeblik. I praksis indebærer dette at bringe en bevidsthed om, hvordan forskellige oplevelser og minder kommer og går uden at udvikle en tilknytning til dem.

Værdier

Dette er de kvaliteter, vi vælger at arbejde hen imod, hvad enten det er bevidst eller ubevidst. ACT-terapi bruger forskellige øvelser til at hjælpe en person med at træffe livsvalg, der stemmer overens med deres personlige værdier, samtidig med at de fjerner dem fra at træffe valg baseret på undgåelse eller socialt pres.

Forpligtet handling

Et af ACTs mål er at hjælpe nogen med at forpligte sig til at tage handlinger, der hjælper dem med at nå deres langsigtede mål. I modsætning til værdier, som er kernen i, hvem en person er, men ikke håndgribelige resultater, er disse konkrete mål, der hjælper med at skabe adfærdsændringer over lange perioder.

Mindfulness og ACT

At kunne stille indgribende tanker, der kryber ind i dit sind og i stedet fokusere på dine omgivelser og nuværende øjeblik, kan hjælpe med at fremme en følelse af ro. Dette er ideen bag mindfulness. Når du for eksempel begynder at tage din vejrtrækning til efterretning, kan det hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over din krop og kan endda have en positiv fysisk indvirkning - dine skuldre slapper måske af og dit hoved begynder at føle sig klart. Undersøgelser finder også, at mindfulness kan forbedre humør, øge positive følelser, mindske angst og forbedre følelsesmæssig reaktivitet.

hvad man skal gøre ved et angstanfald

Så hvad har mindfulness at gøre med accept og engagementsterapi? Målet med ACT-terapi er at øge din psykologiske fleksibilitet ved at fokusere på det nuværende øjeblik og blive mere opmærksom. Ikke kun er 'at være til stede' en af de seks kerneprocesser i ACT-terapi, men det er vigtigt at give mere opmærksom adfærd og respons, når man bygger mere mental fleksibilitet. Øve opmærksomhed kan også hjælpe dig med at finde dine værdier og sætte mål.

Hvordan finder jeg en ACT-terapeut?

Når du starter din søgning efter en ACT-terapeut, skal du kigge efter en licenseret og erfaren terapeut eller professionel rådgiver, der har gennemgået ACT-træning. Mens der ikke er nogen officiel certificering for terapeuter, der leverer ACT, kan mental sundhedspersonale få færdigheder på dette område gennem peer-rådgivning, workshops og andre træningsprogrammer. Sørg for at spørge om deres oplevelse og tilgang under din indledende samtale.

Der er ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at finde terapeuter uddannet i ACT:

Association for Contextual Behavior Science (ACBS) har en vejviser af dets medlemmer, der identificerer sig som ACT-terapeuter. Sørg for at målrette dine søgeresultater for at fokusere på terapeuter i det land, du søger fra.
Du kan også kontakte en online terapileverandør, f.eks Taleplads , for at lære mere om at matche med en terapeut, der praktiserer ACT-terapi. Det er vigtigt at bemærke, at selvom disse legitimationsoplysninger er vigtige, er det også vigtigt at finde en terapeut, som du har det godt med at arbejde med.

Hvis du lever efter en mere mentalt klar livsstil, kan ACT-terapi være stedet at starte. Accept- og engagementsterapi tilskynder folk til fuldt ud at omfavne deres tanker og følelser uden skyld eller skam. Det opbygger psykologisk modstandsdygtighed og kan opnås ved at opbygge mindfulness-færdigheder og gennem de seks kerneprocesser i ACT: accept, kognitiv defusion, at være til stede, selv som kontekst, værdier og engageret handling. Den bedste del er, at det er bevist effektivt til behandling af visse psykiske problemer og kan hjælpe dig med at leve et mere opmærksomt liv.