Hvad giver tilbage for din mentale sundhed

I en kultur, der ofte er defineret som “mig, mig, mig , ”Vi har også til hensigt at“ give, give, give. ” Crowdfunding-kampagner som GoFundMe og Kickstarter genererer ca. 17 milliarder dollars årligt i Nordamerika alene - 33,7 procent mere end sidste år. De 100 største amerikanske velgørenhedsorganisationer modtaget 49 milliarder dollars i gaver i 2018.

Og vi giver ikke kun økonomisk. Amerikanere, 63 millioner af dem, melder sig frivilligt omkring 8 milliarder timers tid til nonprofitorganisationer årligt. Så hvorfor deler vi så villigt vores tid, talent og skat?

For mange er det bare den rigtige ting at gøre. Og ifølge forskning har det at give tilbage en positiv indvirkning på både vores fysiske og mentale sundhed.

Hjælperens høje

Undersøgelser viser, at enhver handling af altruisme - en uselvisk handling for andre - er forbundet med positive fysiske og mentale virkninger. Ifølge Cleveland Clinic , dette inkluderer lavere blodtryk, øget selvværd, mindre forekomst af depression, lavere stressniveauer og endnu længere liv og større lykke. Forbindelsen mellem at give, forbedret sundhed og lang levetid kan være faldet i stress, som ofte er knyttet til sundhedsspørgsmål. I en Johns Hopkins-undersøgelse , fandt forskere, at folk, der ydede social støtte til andre, havde lavere blodtryk end dem, der ikke gjorde det.

At give aktiverer de dele af hjernen, der er relateret til glæde, tillid og forhold til andre. Vi udskiller vigtige feel-good kemikalier som serotonin, dopamin og oxytocin - et rush, der ofte omtales som 'Hjælper høj.' Et studie sponsoreret af National Institutes of Health analyserede MR'er af mennesker, der gav til velgørenhed. Forskere var i stand til at se, hvordan give stimulerede den mesolimbiske vej, kendt som hjernens belønningscenter.

Andre ser de sundhedsmæssige fordele ved aflede vores opmærksomhed fra os selv til andre. Med stress og depression ofte knyttet til indre stridigheder, at sætte andre først gennem frivillighed eller give en økonomisk donation kan skifte vores fokus uden for os selv. Dette kan give dig ny indsigt og perspektiv i din situation og mindske den negative mentale indvirkning.

At give tilbage giver større formål

Bidragstid eller hårdt tjente penge forbinder os automatisk til en person, en sag eller det større gode generelt. Dette forbinder os med et større formål og skaber mening og investering, der er integreret i mental sundhed. EN nylig undersøgelse fandt ud af, at det at have et formål i livet havde målbare kognitive fordele for deltagere fra 30'erne helt ind i 80'erne. Det samme gælder for teenagere. Dem med en større følelse af formål havde et mere positivt selvbillede og bedre overgået til voksenalderen.

At give tilbage kan også skabe et samfund af ligesindede, altruistiske mennesker. Uanset om det er at helbrede kræft eller hjælpe med at lindre verdens sult, kan det at komme bag en meningsfuld sag mindske visse mentale sundhedsrisici, mens det også reducerer ensomhed og isolation .

'At være venlig og generøs får dig til at opleve andre mere positivt og mere velgørende ... dette fremmer en øget følelse af indbyrdes afhængighed og samarbejde i dit sociale samfund,' skrev forskningspsykolog Sonja Lyubomirsky i sin bog, Hvordan af lykke .

At give tilbage bygger taknemmelighed

Selv når vi giver vores egne penge eller tid, kan giver - ikke kun modtageren - føle en fornyet følelse af taknemmelighed. At se andre drage fordel af vores handlinger indebærer en følelse af taknemmelighed for de gaver, vi har at tilbyde, som forskning viser er knyttet til lykke, sundhed og sociale bånd. Direktørerne for Forskningsprojekt om taknemmelighed og taknemmelighed fokuseret på at lære universitetsstuderende at 'tælle deres velsignelser.' De fandt senere ud af, at de studerende udøvede mere, var mere optimistiske og havde et bedre syn på deres liv generelt.

'Når du udtrykker din taknemmelighed i ord eller handlinger, øger du ikke kun din egen positivitet, men også [andres],' skrev Barbara Fredrickson i sin bogPositivitet. 'Og undervejs styrker I deres venlighed og styrker jeres bånd til hinanden.'

Følelse og udtryk for taknemmelighed kan gælde fortiden, når du er taknemmelig for en tidligere velsignelse; eller nutiden, når du ikke tager det, du har givet for givet; eller fremtiden, når du er håbefuld og optimistisk. Uanset hvordan vi oplever taknemmelighed, takke kan gøre os lykkeligere og mindsker endda risikoen for depression.

I en langsigtet tyveårig undersøgelse offentliggjort i Oxford Journal , fandt forskere, at miljøbaserede frivillige rapporterede færre depressive symptomer. Andre undersøgelser har vist en sammenhæng mellem generøsitet og lavere depression.

symptomer på posttraumatisk stresslidelse omfatter

Ved, at anerkendelse af andres behov og besvarelse af behovet med donationer, tid og opmuntring har en vidtrækkende indvirkning på andre - og dig selv.