Glossofobi (frygt for offentlig tale): Er du glossofobisk?

Hop til: Symptomer på Glossophobia Årsager til Glossophobia Behandlingsmuligheder Handlingstrin

Glossofobi eller frygt for at tale i offentligheden er en meget almindelig fobi, som menes at påvirke op til 75% af befolkningen. Nogle individer kan føle en lille nervøsitet ved tanken om at tale i offentligheden, mens andre oplever fuld panik og frygt. De kan forsøge at undgå offentlige talesituationer for enhver pris, eller hvis de skal tale offentligt, tåler de at ryste hænder og en svag, kvælende stemme. Hvordan overvinder man en frygt for at tale i offentligheden? Med vedholdenhed og forberedelse er det helt muligt at slå glossofobi.

Frygten for at tale i offentligheden er mere almindelig hos yngre patienter sammenlignet med ældre og kan være mere udbredt hos kvinder sammenlignet med mænd, siger Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, lektor i psykiatri og pædiatri og direktør for angstlidelser Forskningsprogram i Institut for Psykiatri og Behavioral Neuroscience ved University of Cincinnati. Vi ved, at nogle individer har en tendens til at have mere angst i forbindelse med visse omstændigheder, hvor der kan være frygt for evaluering og forlegenhed.

En frygt for at tale i offentligheden er ofte til stede hos personer med social angst , Siger Dr. Strawn, og disse sociale angstlidelser kan påvirke 5 til 9% af amerikanerne. Det er dog vigtigt at påpege, at ikke alle personer med frygt for at tale i offentligheden har social angstlidelse eller en anden psykiatrisk lidelse, forklarer han. For at diagnosticere en psykiatrisk lidelse kræves generelt klar funktionsnedsættelse.

Symptomer på Glossophobia

Glossofobi forårsager en række forskellige symptomer, såsom:

• Forhøjet blodtryk
• Øget sved
• Tør mund
• En afstivning af de øvre rygmuskler
• Kvalme og panikfølelse, når man står over for at skulle tale offentligt
• Intens angst ved tanken om at tale foran en gruppe.

Årsager til Glossophobia

De fleste fobier ser ud til at se ud af det blå, og starter ofte i barndommen eller tidligt i voksenalderen. En fobi kan opstå på grund af en kombination af genetiske tendenser og andre miljømæssige, biologiske og psykologiske faktorer. Mennesker, der frygter offentlige taler, kan have en reel frygt for at blive flov eller afvist.

hvordan man kan overvinde depression alene

Glossofobi kan forholde sig til ens tidligere oplevelser, siger Dr. Strawn. En person, der har en dårlig oplevelse under offentlige taler, frygter måske en gentagelse af den tidligere erfaring, når han prøver at tale igen, indrømmer han.

Eller hvis en person får besked på at tale med en gruppe på stedet uden mulighed for forhåndsforberedelse, og det ikke går godt, kan hun begynde at frygte taler i offentligheden.

hvad er min psykiske sygdom

Behandlingsmuligheder

Glossophobia kan behandles, og generelt er eksponeringsbaserede behandlinger og øvelser de mest nyttige, siger Dr. Strawn.

I eksponeringsterapi lærer en person at håndtere færdigheder og lærer med tiden at håndtere den situation, der forårsager frygt. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er nyttig, fordi det hjælper en person med effektivt at håndtere sine symptomer.

Personer med glossofobi kan også drage fordel af angsthåndtering og afslapningsteknikker, og en kombination af flere behandlinger kan anbefales.

Hos personer med en social angstlidelse ledsaget af en frygt for at tale i offentligheden kan medicin være nyttigt, især når de kombineres med psykoterapi, siger Dr. Strawn.

Handlingstrin

Vær forberedt. Hvis du vil overvinde din frygt for at tale, skal du organisere dig selv på forhånd. Prøv at besøge det sted, hvor du vil holde din tale, og gennemgå omhyggeligt alt udstyr på forhånd. Og lær alt hvad du kan om dit emne i god tid. Dette gør det mindre sandsynligt, at du vil sige noget forkert eller gå af sporet. Hvis du afviger lidt, vil kendelsen af ​​dit emne godt øge dine odds for hurtigt at komme sig.

Øvelse gør mester. Giv ikke bare din komplette præsentation til et frivilligt publikum én gang. Gør det flere gange med venner, familiemedlemmer eller andre, du føler dig tryg ved. Bed om feedback, og gennemgå alles kommentarer omhyggeligt. Du vil måske endda lave en video af din tale, så du kan se den og foretage ændringer, som du tror vil gøre den bedre.

Vær opmærksom på det tilgængelige materiale frem for dit publikum. Generelt fokuserer et publikum på den nye information, de lytter til frem for, hvordan den præsenteres. Chancerne er, at de ikke engang vil lægge mærke til din rædsel.

Vær ikke bange for lydene af stilhed. Når du for en stund mister styr på det, du siger, kan du føle dig nervøs og føle, at du har været tavs for evigt. Men det er sandsynligvis ikke længere end et par sekunder, så tag blot et par langsomme, dybe vejrtrækninger og fortsæt. Mind dig selv om, at selvom stilhedens øjeblik var længere end et øjeblik, er det også okay. Dit publikum regnede sandsynligvis med, at pausen var planlagt, og de vil ikke have noget imod det.

Artikelkilder

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#årsager

Sidst opdateret: 12. september 2019

Du kan måske også lide:

Aerofobi: Frygten for at flyve

hvad betyder denne drøm

Regressionsterapi fra tidligere liv: Er det det rigtige for dig?

Sådan undgår du familiefejder i løbet af ferien

Self-Care Gift Guide: 7 gaveideer til at lindre stress og reducere angst

6 tips til at overvinde angst og fobier

Ikke så sociale medier: Hvordan sociale medier øger ensomhed