Ferieangst: 5 tip til overlevende kontorfester

Modige overfyldte butikker for at finde de perfekte gaver, familiesammenkomster med slægtninge fra fjerntliggende steder, du kun ser en gang om året, travle uregelmæssige tidsplaner og rejser og dekorerer og indpakker gaver og tilbereder mad, og glem selvfølgelig ikke kontorferien parti.

hvordan frigives adderall xr

’Det er sæsonen ... at være ængstelig.

Med alle disse ferieaktiviteter at bekymre sig om, kan et kontorfest for mange mennesker virke som et klap på radaren, kontaktet med en kombination af forpligtelse, fratræden og for nogle måske endda lidt spænding. Men hvis du lever med angst, er arbejdsferiefester sandsynligvis højt på listen over sæsonbestemte stressfaktorer . Og du er bestemt ikke alene.

Jeg tilbringer det meste af året i en kabine med at tænke på min egen forretning, interagere med mit lille arbejdshold og sige hejligt til folk i andre afdelinger, når vi passerer i gangene. Men på festferien på kontoret kastes jeg pludselig på det, der føles som midtpunktet, nøgen og holder kun en drink i stedet for et arbejdsdokument for at smøre samtalens hjul. Hold øje med min angst.

Hvorfor feriefester gør os nervøse

Et kontorferiefest kan faktisk skabe den perfekte storm til angstopblussen.

”Hvis du kan forestille dig at gå rundt på en fest og have en spotlight skinne på dig med en slags mikrofon foran dig, det kan være, hvordan en person med social angst oplever det, ”siger Nina Rifkind , en New Jersey-baseret licenseret klinisk socialrådgiver og klinisk stipendiat for Angst og depression Association of America . 'Det kan virkelig være som et minefelt ... Der er bare så mange worst-case scenarier, der går gennem deres sind.'

Presset med at føre en kompetent samtale, ikke vide, hvor man skal sidde eller stå, føle, at al opmærksomhed er på dig, bekymre sig om, at folk bedømmer, hvordan du spiser eller ser ud, skal møde nye mennesker, frygten for at blive efterladt akavet alene ... Listen over bekymringer, der kan komme op, er lang.

Dette strækker sig også til at føle, at der er en forventning om at nærme ferien med festlig glæde snarere end en følelse af bange. Angst kan gøre dette næsten umuligt, hvilket bare gør det vanskeligere.

”Alle forventes at være festlige og festlige,” siger Rifkind. ”Hvis du bare er bekymret for at komme igennem natten uden at flamme dig selv eller føle, at du er nødt til at løbe tør… det er meget pres at føle dig endnu mere, som du forventes at præsentere på en bestemt måde. Det kan være virkelig svært for folk, der kæmper med angst. ”

Så hvad gør vi?

For mig er en af ​​de største måder, jeg bekæmper angst i enhver situation, at have en plan på forhånd. Dette giver mig en følelse af kontrol, hvilket i høj grad reducerer virkningen af ​​angstresponset. Til en kontorferiefest er der en række måder, du kan forberede dig på.

1. Find en sikker person

Hvis du er på venlige vilkår med et par mennesker på arbejde , overvej at betro dig til en eller to personer, der også vil være på festen, som du kæmper med angst. Endnu bedre, hvis du kan medbringe en plus-en, enten en partner eller en ven.

Hvis du kan identificere en person som denne, anbefaler Rifkind at sige noget som: ”Hør, dette er virkelig udfordrende for mig. Så kan du bare holde øje med mig, og måske bliver du min sikre person, hvis jeg har brug for at tjekke ind. ”

På denne måde ved du, at der altid vil være en person, du kan sidde op til, når du føler dig akavet eller beder om at komme og tage en hurtig pause med dig, så du ikke føler dig underlig på vej alene.

2. Omfang området

Tag dig tid til at udvide området. Hvis festen er på dit kontor, vil du allerede være fortrolig med rummet, men hvis det er på et andet sted, anbefaler Rifkind at undersøge lidt for at blive fortrolig og vide, hvor du skal hen, hvis du har brug for en pause, som en hurtig tur til toilettet eller udenfor.

Og vær ikke bange for faktisk at tage pauser, når du har brug for dem under arrangementet. Hvis du bliver overvældet eller oplever andre symptomer på angst såsom rysten, kvalme, følelser af panik, åndedrætsbesvær eller sved, skal du tage et øjeblik på at genoprette dig selv ved at træde ud af situationen.

3. Forbered spørgsmål inden tiden

Punkt blankt, folk elsker at tale om sig selv. Ikke alene hjælper denne kendsgerning med at aflaste trykket ved at føle, at du hele tiden er i rampelyset - i virkeligheden er den anden person sandsynligvis bekymret for deres eget udseende - men det giver mulighed for forberedelse.

”Vær klar til at stille mange spørgsmål til mennesker om sig selv, fordi folk typisk elsker at tale om sig selv,” siger Rifkind. 'Det er en nem måde at få en samtale i gang.'

For kolleger, som du måske ikke ved så godt, kan du altid spørge om det område, de bor i, om kæledyr eller børn eller endda hvilke fantastiske tv-shows og film, de har set for nylig. Du kan også spørge om folks kommende ferieplaner, uanset om de har til hensigt at rejse eller have familie i området. Du kan endda gå så langt som skrivning ned dine spørgsmål og øve dem på forhånd, så du føler dig mere komfortabel ved arrangementet.

4. Sæt mål for dig selv

Når du har at gøre med et kontorfest, skal du indstille realistiske forventninger til dig selv. Det betyder ikke at løbe ud af døren efter kun fem minutter, og det betyder også ikke at tvinge dig selv til at komme igennem hele festen. Sæt mål for, hvornår du elskværdig kan forlade aftenen på forskellige punkter, og se hvor behagelig du er, når du når disse markører.

For eksempel kan du beslutte, at dit første mål er at blive gennem middagen og derefter rejse, hvis du er ubehagelig. Hvis du stadig har det godt på det tidspunkt, kan dit næste mål være dessert eller en anden halv time osv. Når du planlægger, skal du også have en grund til at tænke på, hvorfor du har brug for at bøje dig tidligt, som f.eks. At skulle tjekke børnene, gå hunden eller møde en anden ven.

'Hvis du ved, at du har det ude, og du sætter det op, har du ikke brug for det,' siger Rifkind om, hvorfor det at gøre mål kan gøre en fest mere håndterbar. 'Der er mindre chance for, at du får brug for det, fordi det også tager presset af.'

5. Undgå ikke

Endelig, selvom det helt sikkert er OK at føle sig nervøs for det kontorferiefest - faktisk kan det hjælpe med at erkende, at du vil føle dig nervøs - det værste, du kan gøre, er at lave en undskyldning for at undgå udflugt sammen. Rifkind anbefaler, at selvom du kun kan hænge derinde i en halv time, er det bedre end slet ikke at gå.

”Dette er virkelig, meget vigtigt: undgå ikke,” siger Rifkind. ”Hvis du fortsætter med at undgå, kommer du ind i spiralen med at forstærke i dit sind, at dette er farlige situationer. Og jo længere du undgår, jo værre er det. ”

Så tag en ven, planlæg på forhånd, lav mål, der kan opnås for dig selv, og gå til den feriefest, idet du ved, at selvom angst ser ud, er du forberedt og i kontrol.