Skal du planlægge din angst?

Jeg er bekymret. Jeg bekymrer mig over små ting, som min uendelige opgaveliste og over store ting, som om global opvarmning vil gøre jorden ubeboelig for mine børnebørn.

Jeg bekymrer mig om natten før sengetid. Jeg bekymrer mig, mens jeg vasker morgenmaden. Jeg bekymrer mig, når tingene i mit liv er stressende - og når de ikke er stressende, stiver jeg mig selv og forventer, at det værste vil vise sig på ethvert øjeblik.

Jeg har altid været sådan, og jeg er vokset til at acceptere, at det bare er, hvem jeg er, på godt og ondt. Men det betyder ikke, at det er let at være en, der bekymrer sig som denne.

For meget angst er ikke sundt for nogen, især når det overtager dit liv eller gør dig ude af stand til at fungere. Angst kan også tage en enorm vejafgift på dit fysiske helbred, hvilket resulterer i symptomer såsom gastrointestinale problemer, åndedrætsforstyrrelser og endda hjertesygdomme.

Det er måske ikke svaret at fjerne bekymringer helt

Naturligvis, hvis du er en kronisk bekymrer eller angst lidende, et af dine vigtigste mål for mental sundhed er at reducere den angst. Der er mange vidunderlige måder at gøre det, herunder terapi ( Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være ret effektiv), meditation , motion og medicin, når det er nødvendigt.

hvordan får voksne venner

Jeg har prøvet alle disse, og selvom jeg har været i stand til at reducere mine ængstelige tanker betydeligt gennem årene, har jeg aldrig været i stand til at fjerne dem fuldstændigt. Nogle gange spekulerer jeg på, om jeg vil have en fuldstændig bekymringsfri eksistens. Når alt kommer til alt, bekymrer jeg mig undertiden til at tage handling i mit liv - for faktisk at stå over for stress og komme med en plan for at bekæmpe det.

Når kanaliseres korrekt, kan bekymring være en positiv ting og faktiskreducerevores angst. Men for at dette skal ske, skal du være i stand til at kontrollere denne bekymring til en vis grad.

Er det muligt at planlægge dine bekymringer og angst?

Nogle gange når jeg er oversvømmet med overdreven bekymring , Jeg tager noget tid hver dag til at skrive mine bekymringer ud i listeform. På andre tidspunkter har jeg startet en meditationssession, der viser mine bekymringer i mit hoved. Jeg var ikke klar over det på det tidspunkt, men i begge tilfælde 'planlagde jeg min angst.'

Planlægning af dine bekymringer eller bekymringer er faktisk et værktøj, der foreslås af terapeuter, og en effektiv måde at håndtere stress på. I en nøddeskal vælger du tidspunkter i løbet af dagen for at 'dumpe' din angst ud på én gang, måske skrive dine bekymringer ned, dele dem med en ven eller terapeut eller hvilken som helst metode, der fungerer bedst for dig.

Resten af ​​tiden, hvis du føler dig begyndt at bekymre dig, siger du til dig selv: ”Hold fast ved den tanke for nu. Du kommer til at bekymre dig senere på dit planlagte tidspunkt. '

hvad er en irrationel frygt

Skønheden ved denne teknik er, at du stadig får en chance for at bekymre dig dagligt, men du har en vis kontrol over det. Du kan vælge dine tidspunkter for at besætte dette eller det og forhåbentlig reducere din samlede tid til at bekymre dig.

Forskningen bag planlægning af angst og bekymring

Ideen om at planlægge din angst realiserede sig ikke ud af ingenting. Teknikken er blevet mere populær, siden et forskergruppe fra Holland offentliggjorde et papir fra 2011 om fænomenet i Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

For at undersøge virkningerne af planlægningsproblemer samlede teamet en gruppe på 62 patienter, der havde været øget angst og fysiske lidelser på grund af arbejdsrelateret stress . I to uger deltog de enten i en 'bekymringsudskydelse og frakobling' -intervention (dvs. planlægning af deres bekymring); en 'registrering af bekymringsfrekvens og varighed' -strategi; eller bare fortsætte som normalt med deres eksisterende behandlinger.

Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der planlagde deres bekymringer, havde reduceret stressniveauer markant sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Interessant nok fandt de også, at de, der simpelthen anerkendte, at de var bekymrende (gruppen 'registrerende bekymringsfrekvens og varighed') også havde en reduktion i angst. Bare at være opmærksom på det faktum, at du er bekymret, kan have enorme fordele, ifølge denne undersøgelse.

hvordan man håndterer et panikanfald

Er planlægning af din angst en god idé?

Forskerne i undersøgelsen indrømmer, at der skal gøres mere forskning for at konkludere, at planlægning af bekymring er en effektiv teknik til at reducere stress. Ligesom alle de angstreduktionsteknikker derude, hvis det bruges på en målrettet og tankevækkende måde - og bestemt når det kombineres med andre modaliteter som terapi - har det meget løfte.

På samme måde som meditation ikke altid fungerer for alle, kan det være, at planlægningsangst er mere effektiv for nogle syge end andre. Hvis din bekymring og angst føles fuldstændig uoverskuelig, kan planlægning af det ikke rigtig hjælpe eller endda være mulig. Der er tidspunkter i ens liv, hvor tankerne uden for kontrol er netop det -helt ude af kontrol. Hvis du er der, kan en mere målrettet mental sundhedsplan være mere passende.

Men hvis du er som mig - en der bare synes at bekymre sig hele tiden og ønsker en nem måde at reducere de gnidende tanker på - er det værd at prøve at planlægge dine bekymringer. I det mindste vil det gøre dig mere opmærksom på, hvornår du er bekymret, så du forhåbentlig kan omdirigere dine tanker i disse øjeblikke.

Du kan måske finde ud af, at det er muligt at udføre en daglig “bekymringshjernedump” og derefter nyde mere af din dag, der bor i her og nu.