Dette er din hjerne på Instagram
Hvornår tog du sidste elevator, kørte metroen eller ventede i kø ved købmanden uden at blive suget ind i Instagram ? Mit svar på dette spørgsmål er dyster.
Instagram hit 1 milliard månedligt brugere i sommeren 2018 og har oplevet hurtigere vækst end de åh-så populære Facebook- og Snapchat-platforme. Hvad ligger bag vores kollektive ønske om uophørligt at kontrollere denne enkle, men alligevel pirrende fotodelingsapp? Her er hvad forskningen siger.
Er Instagram faktisk vanedannende?
Smartphone afhængighed har været bredt studeret , og en 2014 meta-analyse om internetafhængighed antyder, at 6% af enkeltpersoner globalt føler behov for konstant at være forbundet. Apps som Instagram er det, der holder os bundet til vores enheder.
Når de bruges overdrevent, brugere af sociale medier synes at udvikle sig symptomer, der ligner stofmisbrugsafhængighed, såsom 'opmærksomhed, humørsvingning, tolerance, tilbagetrækning, tilbagefald og konflikt med hensyn til adfærdsmæssig afhængighed.'
Overdreven brug af sociale medier er vist at påvirke folks liv negativt ved at sænke samvittighedsfuldhed og øge narcissisme , faldende virkelighedens samfundsengagement og forårsager belastning i relationer .
Nogle forskere hævder, at folk ikke er afhængige af selve teknologien, men snarere de gode følelser, folk får af ”likes” og validerende kommentarer.
'Per definition er sociale mediesider designet til at være vanedannende,' siger Rachel O'Neill, ph.d. LPCC-S og den Ohio-baserede Talkspace-terapeut sagde. ”Selve karakteren af at rulle påvirker vores mentale helbred. Det er svært for noget at konkurrere med konstantenhøjdet kommer fra at tjekke efter nye indlæg, få nye likes eller blive retweetet. Næsten alle aspekter af sociale medier er designet til at aktivere hjernens fornøjelsescentre. ”
Sociale mediers glatte skråning
Afhængighed er luskede, fordi de ofte starter som enkle nydelser og tilbyder øjeblikkelig lindring fra ubehagelige følelser som f.eks stress , tristhed eller smerte. I tilfælde af sociale medier bliver det, der starter som et sjovt tidsfordriv, hurtigt et tvangsmæssigt behov for at holde forbindelsen 24/7. For nogle bruges det til at bevise for verden, at også de lever deres bedste liv.
hvordan man behandler panikanfald
”Sociale medier styrker impulsivitet, vanskeligheder med selvregulering (et træk ved enhver adfærdsmæssig afhængighed), sensationssøgning og drevet til at søge nyhed,” forklarede Dr. O'Neill. ”Jo mere et individ bruger sociale medier, jo mere har de en tendens til at løsne sig fra hverdagen, og denne løsrivelse kan føre til mere brug af sociale medier. Over tid kan denne cyklus få et individ til udelukkende at stole på sociale medier som deres eneste form for interaktion med andre. ”
Når du ved, er det tid til en digital afgiftning
Der er tidspunkter, hvor jeg finder mig mere sårbar over for 'sammenligning-itis', som når jeg er stresset over min fremtid og føler mig usikker i min legeme eller tage en vanskelig beslutning. I disse øjeblikke lægger jeg særlig vægt på den tid, jeg bruger på Instagram, og minder mig selv om, at alles tilsyneladende billed-perfekte liv kan være en illusion.
forskel på manisk og hypomanisk
Nogle gange vil jeg føle trang til helt at gå væk fra Instagram i et par dage eller et par måneder ad gangen. Disse digitale afgiftninger hjælper mig med at centrere, høre min egen stemme og pleje mine relationer IRL.
”For de personer, der begynder at lægge mærke til en sammenhæng mellem deres humør og deres brug af sociale medier, vil jeg gerne foreslå en pause i de sociale medier,” rådede Dr. O'Neill. 'Det behøver ikke at være en fuld detox, men snarere indførelsen af en vis moderationshåndtering.'
Røde flag, du måske har en afhængighed af sociale medier
Ifølge Dr. O'Neill er der flere røde flag at være opmærksom på, hvis du eller en elsket er bekymret for en afhængighed af sociale medier, herunder:
- Stigende mængder tid brugt på sociale mediesider
- Optaget af at være online
- Oplever abstinenssymptomer, når de ikke er online
- At miste tid og bruge timer online
- Føler irritation, hvis jeg er generet, mens du er online
- Brug af sociale medier til at undslippe følelser
- Ignorerer vigtige arbejds- eller livsopgaver til fordel for at være på sociale medier
- Engagerer sig i sociale medier, mens du er på skole eller arbejde på trods af at man oplever negative konsekvenser for brugen af disse sider
Hvordan man kan overvinde en afhængighed af sociale medier
Dr. O'Neill foreslår at behandle en afhængighed af sociale medier som patologisk spil. At finde en terapeut der bruger kognitiv adfærdsmæssige indgreb såsom at håndtere opfordringer, begrænse adgangen til sociale medier og problemløsning / følelsesstyring kan være særligt nyttigt.
”Behandling har tendens til at fokusere på to hovedmål,” sagde Dr. O'Neill. 'Fokus på opnåelse af kontrolleret internetbrug og reduktion af psykosociale problemer direkte og indirekte relateret til internetafhængighed.'
Hun antydede, at behandling involverer 3-4 ugers afholdenhed fra sociale netværkssider som Instagram, inden hun begyndte kontrolleret internetbrug. Løbende behandling involverer sandsynligvis et eller andet element i forebyggelse af tilbagefald (f.eks. Identificer højrisikosituationer såsom kedsomhed på arbejdspladsen eller stressende familie samlinger).
Uanset om du føler dig afhængig af Instagram eller ej, synes alle eksperterne at være enige om, at det er en fordel at indstille nogle parametre for dig selv, når du tjekker Instagram. Vær opmærksom på hvor ofte du ruller og motivationen bag at gøre det.
Og hvis du er modig nok, så prøv at foretage en digital detox. Du kan endda overraske dig selv med, hvor godt det føles.
