Hvorfor 'Nytår, nyt dig' er skadeligt for mental sundhed
Der er intet galt med at stræbe efter at være dit bedste selv. Vi har alle drømme, hvad enten det betyder at blive sund, skære din vanlige junkfood-vane eller skrive en bog. Men at fastgøre disse forhåbninger til en bestemt dato kan sætte dig i stand til fiasko - og psykiske problemer - i fremtiden. Spring over 'Nytår, nyt dig', og etabler realistiske mål for personlig succes.
Før vi bare diskutererhvorfor'Nytår, nyt dig' skader din mentale sundhed, lad os få et par ting lige. Selvforbedring? Godt. Vi bør alle stræbe efter at være vores bedste og søge potentielle forbedringer. Hvis du spiser tre pizzaer om ugen, er det en god ting at sigte på kun at spise en pizza (eller endda to!). Og hvis du altid har drømt om at være naturfotograf, kan det hjælpe dig med at opfylde drømmen, hvis du sætter et mål om at komme ud i skoven en gang om ugen.
Deadlines - eller kunstige startlinjer - gør tingene vanskelige. Nu, i stedet for at skyde for kontinuerlig, konstant forbedring, kører du et løb. Det er derfor, du skal tage det med ro i januar først.
bevæger sig for hurtigt i et forhold
Du er (næsten helt sikkert) nødt til at fejle
Jeg er ked af at starte med en sådan nedadgående note. Men lad os være klare: du er ikke forpligtet til at fejle, fordi du er uværdig, eller fordi dine drømme er urealistiske. Du er nødt til at mislykkes, fordi svigt er menneskelig. Måske håber du på at tabe sig. Det er fantastisk! Men at dykke ind i det nye år med en streng diæt og en lang liste over no-no-mad sætter dig op for skuffelse.
Når du lægger falske grænser for din selvforbedring, som 'Kom den 1. januar, bliver jeg en ny person', sætter det urealistiske forventninger. Ja, der er et par heldige mennesker, der vågner op en dag med et mål og straks lykkes. (Din tante Bertha, der holder op med at spise sukker kold kalkun? Hun er en af dem.) Men for det meste er der ingen nye starter i det virkelige liv - bare langsomme forbedringer, der holder dig på vej til succes. Men lovende dig selv ”I år vil jeg være perfekt'sikrer, at du bliver skuffet, når du skruer op, uanset hvor lille skruen er.
'Falsk håbssyndrom' er et ustabilt udyr
Psykologer har længe spekuleret på, hvorfor folk fortsætter med at sætte beslutninger - selv når de ofte fejler. Svaret? “ Falsk håb syndrom , 'Som forskere beskriver som en' cyklus af fiasko og fornyet indsats ... præget af urealistiske forventninger om den sandsynlige hastighed, mængde, lethed og konsekvenser af selvændringsforsøg. '
På den ene side er falsk håbssyndrom et godt eksempel på måder vores hjerner kan overbevise os om at fortsætte med at komme videre. Hvis vi kollapsede efter hvert tilbageslag, ville vialdrig nå vores mål. Men det får os også til at springe ind i januar med, ja, falsk håb. At gå fra sådanne ambitiøse højder til de virkelige nedture i virkeligheden kan være et knusende slag, hvilket ikke er godt for din følelsesmæssige sundhed.
hvordan man lever med skizofreni
Du er mere tilbøjelige til at blive fed - ikke realistisk
De bedste mål starter med enkle, opnåelige trin. Vil du skrive en bog? Store. At sætte et opnåeligt mål ville omfatte at beslutte, hvor mange ord du tænkeligt kunne skrive på en dag, eller måske tage en skrivekursus eller finde venner, der også nyder fiktion. En-enrealistisk mål kan være ”Jeg skriver en bogdette år, ”Uden yderligere uddybning af, hvordan du får den imponerende præstation. (Eller for dem NaNoWriMo overachievers, dettemåned!)
At sætte urealistiske mål er en glimrende måde at indstille dig selv til at mislykkes - og sætte din mentale sundhed tilbage. I stedet skal du indstille SMART-mål, bogstaveligt talt: et mål der erSspecifikke,MletTILholdbar,Relevant ogTime-baseret. Dette smart akronym kommer fra erhvervslivet, men det gælder ikke mindre for hverdagsbaserede mål.
hvordan man håndterer en kontrollerende person
Du har ikke overvejet den passende livsstilsændring
Dette er året for min seks minutters kilometer. Jeg ved det. Sikker på, jeg løber kun 15 minutters mil nu, og med 'nu' mener jeg 'Jeg løb sidst for tre år siden', men hvor svært kan det være?
Desværre mislykkes så mange mål, fordi du ikke har overvejet det større billede: livsstilsændring. At løbe mere er fantastisk, men du skal forstå, hvordan øgede aktivitetsniveauer passer ind i dit faktiske daglige liv. Er du klar til at vågne op og løbe hver morgen? Kender du den bedste mad til at genopfylde din energi bar?
Før du sætter mål, skal du sørge for, at du forstår nøjagtigt, hvordan du opnår dem. Willy-nilly resolution-ing er en fantastisk måde at indstille dig selv til fiasko på - hvilket ikke er godt for din mentale sundhed, især hvis du gentager de samme fejl år efter år.
Men der er håb: Smart målsætning hjælper dig ikke kun med at slå den årlige 'I-failed igen blues', men din nye og forbedrede livsstil kan også forbedre din mentale sundhed. Husk bare at tænke på det større billede - ikke bare en ambitiøs og uopnåelig ny fly-by-night dig.
