Dating nogen med angst: Hvad du behøver at vide og gøre

Dating med nogen med angstproblemer eller en angstlidelse kan være forfærdeligt stressende. Nogle gange kan det føles som angsten er en tredje person i forholdet, en person, der vrider sig mellem dig og din partner. Denne person sår konstant tvivl og forvirring.

Ingen forberedte dig på dette, og du kan ikke vælge, hvem du falder for. Der er ingen gymnasiumsklasse om dating, langt mindre dating med en person med en mental sundhedstilstand.

kæmper for at få immigrantforældre

Ikke desto mindre behøver angst ikke at bryde dit forhold eller lægge en belastning på det til det punkt, hvor det er svært at nyde. Ved at forstå angst generelt og hvordan det påvirker både din partner og dit forhold, kan du elske hinanden dybere og oprette forbindelse på en ny måde. Uddannelse af dig selv kan også aflaste en masse stress.

Denne artikel nedbryder alt, hvad du har brug for at vide og gøre, når du går sammen med en person med angst: hvordan man kan støtte din partner, forstå hvordan angsten kan påvirke dit forhold, se efter din egen mentale sundhed og mere. Fortsæt med at læse, hvis du vil sikre dig, at angst ikke bliver en tredje person i dit forhold.

Angsten kommer ud samtale

Uanset om du spørger eller udleder det efter måneder med dating, vil der være et punkt, hvor din partner afslører, at de beskæftiger sig med angst . Det er et afgørende øjeblik i forholdet, så vær følsom og bedøm ikke. Tak dem for at have tillid til dig med disse oplysninger, som de sandsynligvis ikke har delt med mange mennesker. Se det som begyndelsen på en diskussion, du lejlighedsvis kan dukke op igen.

Forståelse af angst og hvad det gør for din partner

At lære nogle grundlæggende fakta om angst hjælper dig med bedre at forstå og støtte din partner. Psykolog Dave Carbonell, Ph.D. og terapeut Dr. Helen Odessky, blandt andre psykiatriske fagfolk, anbefalede, at du huskede disse:

• Angst er et reelt problem, ikke noget der består. Det er et psykisk problem.
• Angst er normal. Alle har det. Det bliver kun et problem eller en lidelse, hvis det er alvorligt.
• Angst kan være en svækkende sygdom, der forhindrer mennesker i at fungere og leve et normalt liv.
• Angst får folk til at opleve kamp-eller-fly-reaktioner og stress over for spørgsmål, der ikke er livstruende, herunder at bekymre sig om, hvorvidt en partner vil snyde eller forlade.
• Du kan ikke “rette” eller “kurere” angst.
• De fleste mennesker, der har angst, ønsker, at de ikke havde det. De bekymrer sig om, at deres angst er en byrde for andre.
• Der er millioner af mennesker, der på trods af angst har store forhold og er lykkelige.
• Symptomer på angst kan forekomme i bølger, konsekvent eller begge dele. Mennesker med angstlidelser eller problemer kan have perioder, hvor de ikke oplever symptomer.
• Angst er ikke logisk eller rationel. Det får folk til at bekymre sig om noget på trods af at der ikke er noget bevis for, at det er værd at bekymre sig om. Det får dem også til at handle irrationelt. Din partner ved sandsynligvis dette.
• Angst er ikke en svaghed.
• Angst kan behandles. Psykoterapi kan lindre symptomer og lære folk, hvordan de bedre kan klare det.

Giv en gave: Hjælp din partner gennem angst med Talkspace Therapy

Hvordan angst kan påvirke dit forhold

Hvis du er sammen med nogen med angst, er det sandsynligt, at din partner bruger meget tid på at bekymre sig og drøfte alt, hvad der kan gå galt eller allerede er galt med forholdet. Her er nogle eksempler på tanker og spørgsmål, der kan løbe gennem deres hjerne:

• Hvad hvis de ikke elsker mig så meget som jeg elsker dem?
• Hvad hvis de lyver for mig?
• Hvad hvis de skjuler noget for mig?
• Hvad hvis de snyder mig?
• Hvad hvis de vil snyde på mig?
• Hvad hvis de kan lide en anden bedre?
• Hvad hvis min angst ødelægger vores forhold? (angst for angsten)
• Hvad hvis vi går i stykker?
• Hvad hvis de ikke sender mig en sms?
• Hvad hvis jeg altid er den første, der når ud?
• Hvad hvis de spøgler på mig?

De fleste mennesker har mindst et par af disse ængstelige tanker. De er en normal del af at være i et forhold, især et nyt.

Mennesker med angstproblemer eller en angstlidelse har imidlertid en tendens til at have disse ængstelige tanker oftere og mere intenst.

'Vores sind tager over og går direkte til worst-case-scenariet,' sagde Michelene Wasil , en terapeut, der er fortrolig med angst på både et personligt og klinisk niveau.

De ængstelige tanker forårsager fysiologiske symptomer, herunder åndenød, søvnløshed og angstanfald. En person med angst kan reagere på forholdsstress med en kamp-eller-fly-respons, som om stresset var et fysisk angreb.

Nogle gange motiverer bekymrede tanker din partner til at handle på måder, der stresser dig og belaster forholdet. For eksempel tester mennesker med angst undertiden deres partners engagement ved at bruge usikre strategier, sagde psykolog Jennifer B. Rhodes . Disse strategier adresserer normalt en af ​​de ængstelige overbevisninger, de har.

Lad os sige, at din partner er fyldt med angst for at være den første til at indlede kommunikation. De begynder at bekymre sig om, at du ikke kan lide dem så meget som de kan lide dig, fordi du ikke sender den første tekst så ofte som de gør. Angsten intensiveres, og de begynder at tro, at du måske aldrig chatter med dem, hvis de ikke strakte sig først.

For at imødegå denne angst beslutter de, at det er en god ide at spøgle dig et stykke tid. Dette tvinger dig til at være den første til at kommunikere. Måske når du ud til dem et par gange, indtil de har det godt ved at vide, at du vil gøre en indsats. Beviset giver dem mulighed for at udfordre deres ængstelige, irrationelle tro på, at du ikke når ud først. Men det er selvfølgelig ikke en sund strategi.

Desværre er der mange angstmotiverede adfærd, som mennesker støder på i forhold. Her er et par flere eksempler, du skal passe på:

• At være vred, irritabel
• At være kontrollerende
• At være distraheret og have problemer med at fokusere
• Kommer over som alt for kritisk
• Undgå eller passiv aggressiv opførsel
• Perfektionisme

Dating nogen med social angst

Hvis du er sammen med en person med social angst, vil angsten sandsynligvis påvirke dit sociale liv. Du kan muligvis ikke tage din partner med til alle de sociale begivenheder eller sammenkomster, du vil gå til. Som med andre former for angst kan dette føre til argumenter eller få jer til at vokse fra hinanden.

Sådan håndteres det

Angst behøver ikke bringe dit forhold i fare. Ved at bruge de rigtige håndteringsstrategier kan du have et sundt forhold og forhindre angst i at forårsage for meget stress.

Tilskyndelse af din partner til at arbejde med en terapeut eller Prøv parterapi

Når du holder af nogen, er det fristende at støtte dem ved at prøve at fungere som en surrogatterapeut. Problemet er, at du ikke er terapeut. At prøve at spille den rolle vil være følelsesmæssigt drænet. Det kan få dig til at irritere din partner.

Du er ikke ansvarlig for levering terapi til din partner. Derfor skal du forsigtigt guide din partner mod at arbejde med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dem med at forbedre, hvordan de håndterer angst, i og uden for et forhold.

Hvis du har et seriøst, langvarigt forhold, skal du overveje parrådgivning . Nogle af angstproblemerne kan være baseret på dit forhold.

At arbejde med en parrådgiver kan tage presset fra din partner. I stedet for at opmuntre dem til at gøre noget alene, inviterer du dem til at slutte sig til dig terapi .

Hvad sker der i parrådgivning?

I parrådgivning , vil du og din partner få indsigt i din forhold , lære at effektivt løse konflikter og forbedre din generelle forholdstilfredshed gennem forskellige terapeutiske teknikker. Terapeuter tildeler ofte parret opgaver, så de kan anvende de færdigheder, der læres i terapi, i deres daglige interaktioner. De fleste par afslutter terapi med en bedre forståelse af deres relationelle mønstre og øgede kommunikationsevner, så de kan fortsætte deres forhold på en meget sundere og mere tilfredsstillende måde.

At gå til terapi selv

Uanset om din partner accepterer eller modstår dit forslag om at gå til terapi,. Det hjælper dig med at udvikle de nødvendige færdigheder til at forstå og klare din partners angst. EN terapeut kan også lære dig, hvordan du mere effektivt kan støtte din ængstelige partner.

Når du er sammen med en angst, er det let at glemme at tage sig af dig selv. Ved at gå til terapi , kan du sikre, at du stadig fokuserer på din egen mentale sundhed.

Læring, hvordan man bedre kommunikerer om angsten

Angst kan være skræmmende. Det kan få dig til at undgå at tale om det.

Ikke desto mindre er en af ​​de mest effektive måder at tackle angst i et forhold på at tale om det åbent, ærligt og direkte med din partner.

”At have oprigtige samtaler om, hvad de føler, og validere disse følelser er altafgørende,” sagde terapeut Daryl Cioffi.

For at vise din partner, at du accepterer deres angst, skal du opmuntre dem til at åbne sig for det. Prøv at lytte uden at dømme, blive defensiv eller tage deres angst personligt.

Talkspace-terapeut Jor-El Caraballo anbefalede at starte samtalen ved at stille et spørgsmål som dette: 'Hvad tror du, jeg kunne gøre for at hjælpe med din angst?'

Styring af dine reaktioner på angsten

Når din partner taler om hans eller hendes angst i forbindelse med dit forhold, er det let at tage det personligt og blive ked af det. Det er let at fortolke angsten som egoisme, afvisning eller et forsøg på at skabe afstand, sagde terapeut Michael Hilgers.

”Du vil gerne have, at de bare kommer over det,” sagde Hilgers. 'Du vil have, at de bare ikke skal bekymre sig om det.'

Ved at øve dine mestringsevner kan du tilsidesætte dette kontraproduktive standardrespons til noget mere medfølende. Her er et scenarie, der hjælper dig med at øve dig:
Forestil dig, at din partner siger, at hun har angst for, at du snyder. Hvis du tager det personligt, tror du måske, at hun har denne angst, fordi hun dømmer dig eller tror, ​​du er den slags person, der sandsynligvis snyder.

I det øjeblik du gør det om dig, begynder du at blive ked af det. Du reagerer måske defensivt og siger noget ondt.

'Hvis du ikke kan bøje uden skam, vil du kun gøre problemet værre,' tilføjede Hilgers.

Så slår din partner tilbage. Blink frem til en time senere, og du kæmper. Argumentet er sneboldet. Du husker måske ikke engang hvorfor du kæmper.

I stedet for at lade angsten rive dig op, skal du tage et øjeblik til at roe dig ned. Mind dig selv om, at angsten sandsynligvis ikke handler om dig. Du er ikke kilden til det. Det handler om din partner.

Tag roligt fat på, hvad din partner føler. Du kan sige noget som: ”Jeg er virkelig ked af, at du har det sådan. Det må være svært. Er der noget, vi kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre med det? ”

At styre dine reaktioner er vigtigere end at styre din partners reaktioner, sagde Talterumsterapeut Marci Payne . Det kan hjælpe dig med at være der for din partner og sætte grænser. Hvis din partners angst får dig til at vende ud hver gang de bringer den op, vil det være umuligt at støtte dem.

Indstilling af grænser

Når du er sammen med en angst, skal du finde en balance mellem at være tålmodig og at sætte grænser. Når du først har erkendt, hvordan deres angst påvirker deres adfærd, kan du skære dem slap for adfærd, som du normalt ikke har meget tålmodighed til.

Ikke desto mindre bør der være grænser for dette. Selv alvorlige psykiske lidelser giver ikke folk tilladelse til at være grusomme eller sårende.

”Vær ikke altid den, der bøjer,” sagde Hilgers. 'Hvis du altid giver efter for din partners angst, bliver du bitter og bitter, ikke over angsten, men mod din partner.'

Her er nogle eksempler på grænser, du kan indstille. Du kan fortælle din partner, at denne adfærd ikke er acceptabel, selv under angstanfald og stressende tider, der forårsager intens angst:

• Fornærmelser
• Beskyldninger
• Trusler

Fortæl din partner, at du forventer, at de tager skridt til at forbedre, hvordan de håndterer deres angst. Dette er en anden del af etableringen af ​​grænser.

Skift din mentale tilstand for at lindre stress

Angst forårsager stress, fordi vi instinktivt opfatter det som et problem, ikke mere. Dette fremkalder vrede og frygt.

Klinisk psykolog Dr. Carol Kershaw anbefalede par at forsøge at ændre deres tankegang med hensyn til angst. I stedet for kun at se det som en kilde til stress, kan de udvikle en nysgerrighed omkring det. At prøve at forstå angsten gør det sværere at blive vred på den.

”Nysgerrighed kan slukke for bekymring og angst,” sagde Kershaw. 'Du kan ikke føle to [mentale tilstande] på én gang.'

Sådan understøtter du din partner

Der er forskel på at yde support og at blive din partners ubetalte, uofficielle terapeut. En terapeut vil ikke holde din partner, mens de græder eller tager dem ud for noget for at hjælpe med at lindre angsten.

Forfatter Janet Ruth Heller, Ph.D., har været sammen med sin mand, der har angstproblemer, i mange år. Når hans angst blusser op, minder hun ham roligt om, hvad der sker. Hun tager ham også med på gåture med sig, ud på middag eller til en film.

”Disse aktiviteter får ham til at føle sig elsket og sikker, og det hjælper med hans angst,” sagde hun.

definition af mental sundhedsrådgiver

Hendes historie viser, at det er muligt at have et kærligt og langsigtet forhold, når man går sammen med en person med angst. Her er nogle andre måder, du kan støtte din partner på:

Anerkend deres fremskridt i angstproblemer

Hvis din partner tager skridt til at arbejde på angst, skal du huske at anerkende det. Advokat og taler for mental sundhed Alicia Raimundo, der var i et forhold med en person med angst, anbefalede partnere 'fejre deres styrke', når det var muligt.

Lyt altid!

Selvom du er træt eller har lyst til, at din partner siger noget, du allerede har hørt, så prøv at lytte omhyggeligt. Det hjælper dem med at vide, at du holder af.

Inkluder din partner i selvpleje / mental sundhed ritualer

Har du nogen ritualer eller hobbyer, du bruger til at tage dig af din mentale sundhed? Måske mediterer du, løber eller lytter til afslappende musik. I så fald skal du prøve at inkludere din partner.

'Jeg har lavet åndedrætsøvelser med kærester, og det er meget intimt,' sagde livstræner Nina Rubin. 'Vi har siddet overfor hinanden og åndet med samme langsomme hastighed.'

At inkludere din partner i ritualer som dette kan hjælpe jer begge med at reducere angst i forholdet.

Hvad IKKE skal gøre

For at undgå at gøre angsten værre, såre din partner og skabe mere stress i forholdet, IKKE:

• Kritiser dem for at have angst
• Afvis deres angst
• Aktivér maladaptiv ængstelig adfærd ved at kodde dem for meget
• Prøv at være deres terapeut
• Tag alt personligt
• Mist dit temperament eller tålmodighed hver gang angsten blusser op
• Prøv at 'rette' din partner
• Anbefal medicin for deres angst (du er ikke psykiater)

Angst kan faktisk forstærke dit forhold

Angst er ikke kun en kilde til stress i et forhold. Det er også en mulighed for at forstå og elske din partner dybere. Troen bag deres angst er en del af, hvem de er.

Ved at lære om angst eller kan du støtte din partner og holde øje med din egen mentale sundhed. Så kan dit forhold blive stærkere og mere fuld af glæde.