Oprydning: Hvad renlighed siger om din mentale sundhed

En af de ting, jeg altid har beundret over mig selv, er, at nogle gange kan min opførsel føles gavnlig, når den er alt for stresset eller ængstelig. Et par minutter til at puste vakuumet over stuegulvet, og det er som om jeg mediterede; giv mig en svamp og et snavset badeværelse, så giver jeg dig glans og ro.

Når man ser på et pletfrit og ryddeligt hjem, føles det, der generer mig, midlertidigt stoppet. Renlighed oversættes til lavere stress og angst for mig - og et fejlfri hjem for min familie, der vokser op, mine værelseskammerater på college og min mand nu - hvor heldige er de?

Renlighed som tvang

Ifølge en University of Connecticut undersøgelse , selvom de måske er heldige, skal jeg være forsigtig med denne opførsel. I 2015 havde forsker Martin Lang 62 studerende fra Masaryk University i Tjekkiet som emner for et eksperiment om dette emne. Da de studerende ankom, var de alle udstyret med en pulsmåler og et accelerometer på hvert håndled. De blev derefter opdelt i to grupper og bedt om at sidde rundt om et bord med en lille metalstatue ovenpå.

Halvdelen af ​​de studerende blev informeret om, at de skulle holde en kort tale om objektet til en kunstekspert. Den anden halvdel blev bedt om at studere objektet og tænke på en liste med spørgsmål, men fik at vide, at de ikke behøvede at tale offentligt. Lang valgte offentligt taler som differentiator, fordi mange mennesker er bange for det .

Alle deltagere blev bedt om at polere metalstatuen med en klud, indtil de troede, den blev renset grundigt. Derefter fortalte forskere deltagere, som skulle holde en tale, at de ikke længere skulle gøre det. Ved at analysere deres rengøringsadfærd bemærkede Lang, at ængstelige mennesker fokuserede på mindre områder af objektet og rensede dem mere omhyggeligt. Han konkluderede, at i tider med høj stress og angst, folk er standard for gentagne adfærd (såsom rengøring) fordi det giver dem en følelse af kontrol i en kaotisk periode.

hvad betyder aseksuel?

Denne adfærd har sine fordele. Dit sind fortæller dig at tage forholdsregler og kontrollere dit miljø, du gørnogetforsøger at afbøde overraskelser, der kan forårsage følelsesmæssig skade. Du føler dig mere sikker og friere i dit rum. Og selvfølgelig fordelen ved et rent rum. Problemet er, når det bliver til tvangsmæssig perfektionisme.

Ved at prøve at kontrollere alt inden i dit hjem, du kan begynde at miste kontrollen over dit liv.

Hvornår bliver nogle rengøringer for meget rengøring?

Der er ikke noget galt med at være en pæn freak, og det er OK, hvis rengøring føles beroligende - vi har alle måder at mindske vores angst på. Det er et problem, når det begynder at forstyrre dit liv. For eksempel, hvis du ikke socialiserer dig, fordi du ikke har gennemført dine rengøringsritualer, påvirker det dit fysiske helbred, føles besat eller får dig sent til andre forpligtelser - det kan repræsentere et problem. Det er dog vigtigt at bemærke, at dette kun er en prøve af ugunstig adfærd, der kan resultere i obsessiv rengøring, og de betyder ikke nødvendigvis en diagnose af en anden mental lidelse ligesom OCD.

hvordan man ved, om nogen har demens

Er din ryddighed gået for langt?

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine rengøringsvaner er konstruktive eller ej, er det bedst at gøre det tale om det med en ekspert . På egen hånd kan det være svært at genkende symptomer eller ritualer. En terapeut kan hjælpe dig med at reducere dine angstsymptomer og anbefale fremgangsmåder for at hjælpe dig med at få den kontrol, du søger.

Og mens du ikke behøver at lægge Swiffer væk for evigt, kan du foretage andre livsstilsændringer, der vil gøre en forskel, når du ikke taler med en ekspert. Nedenfor er et par ideer at prøve.

• Få din puls op
  Ligesom din rengøringsplan skal du udvikle en træningsplan, der sikrer, at du er fysisk aktiv 3-5 dage om ugen. Mens træning på ingen måde er en erstatning for psykoterapi, medicin eller psykiatrisk pleje, kan den sprede overskydende ængstelig energi.
• Gør hvad du kan for at sove godt
  Sørg for, at du får nok søvn og føler dig udhvilet. Ikke at sove kan forværre enhver mental tilstand ..
• Spis sundt og undgå alkohol
  Sund kost med fokus på en middelhavs diæt af grøntsager, frugt, fuldkorn og fisk, som kan være forbundet med nedsat angst. Dette kan skyldes, at komplekse kulhydrater metaboliseres langsommere end forarbejdede, hvilket hjælper med at opretholde et mere jævnt blodsukkerniveau, hvilket til gengæld skaber en roligere følelse. En afbalanceret diæt er også godt for hjernens sundhed.

Hvis tegnet på et pletfrit hjem letter din stress, er det ikke en dårlig ting. Når alt kommer til alt kan rod være distraherende. Men vær opmærksom på at sikre, at din vane med at tackle opgaver ikke tjener som en krykke. Livet er fuld af overraskelser, og mens du tager fat i Windex, kan du give en følelse af kontrol, men det forhindrer ikke det uforudsigelige i at ske. Det kan dog være svært at diagnosticere dine egne vaner eller adfærd, så vær ikke bange for at spørge familie eller venner, hvad de synes, eller en professionel terapeut for hjælp.