Hvad er EMDR-terapi?

Hvis du kæmper med traumer, kan du overveje at tjekke EMDR-behandling. Denne unikke terapi hjælper dig med at behandle traumatiske minder.
EMDR - eller desensibilisering og genbehandling af øjenbevægelser - var oprindeligt udviklet til patienter med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Ofte har mennesker med disse oplevelser udløsere, der kan få dem til at genopleve deres mest skræmmende øjeblikke. For eksempel kan en krigsveteran kæmper med fyrværkeri den 4. juli , med hver eksplosion, der får dem til at føle, at de er vendt tilbage til kamp.
Med EMDR kan patienter standse den trigger-reaktion på stressende tidligere begivenheder. Med en terapeutvejledning - desværre er dette ikke noget, du kan gøre DIY - kan du genbehandle den stressende tidligere oplevelse og til sidst omgå den angst og frygt, der er forbundet med den hukommelse. I det væsentlige, ligesom med fysiske sår, bygger du en beskyttende barriere over følelsesmæssig smerte.

Hvordan fungerer EMDR?

Når du først beskriver EMDR, lyder det meget som traditionel terapi: du taler gennem smertefulde minder og lærer at leve dit liv på trods af brodden fra det tidligere traume. Men sammenlignet med samtaleterapi er EMDR ental. Din terapeut vil bruge 'dobbelt opmærksomhedsstimulering' eller 'bilateral stimulering.' Dette medfører ofte en lysbjælke, der opmuntrer dig til at se frem og tilbage eller håndholdte summer, der skiftevis fokuserer din opmærksomhed på din højre og venstre hånd.
Uanset hvilken metode de bruger, er målet at hjælpe digadgangdine minder uden at blive fortæret af dem.
Der er et par hypoteser om, hvorfor EMDR fungerer:

hvordan man får nye venner som voksen

• Den rytmiske, venstre-højre bevægelse er afslappende. Dette hjælper dig med at roe dig ned, mens du diskuterer vanskelige minder.

• Det efterligner REM-søvn. Dette hjælper venstre og højre halvkugle i din hjerne med at kommunikere bedre.

• Det stimulerer dele af din hjerne designet til at forbedre informationsbehandlingen. Dette hjælper dig med at analysere dine minder.

• Dobbelt opmærksomhedsstimulering initierer det “orienterende respons”. Dette hjælper dig med at være opmærksom på nye stimuli - hvilket betyder at du kan fokusere på dine nuværende omgivelserogdin fortid.

Fungerer EMDR?

Så vi har diskuteret, hvad EMDR er - men fungerer det faktisk? For patienter med PTSD er svaret ja: Undersøgelser har vist, at det kan reducere symptomer hos 78 procent af patienterne, og det kan det endda være bedre end medicin . Men uden for PTSD er forskere lidt mindre begejstrede for behandlingen. Det er bestemt bedre end 'ingen terapi' især for panikangst og angst relateret til offentlige taler.
Men anekdotisk har mange mennesker fundet ud af, at EMDR hjælper dem med at skubbe igennem smertefulde minder, der bidrager til deres PTSD eller angst - og det samme kan være tilfældet for dig. Hvis du er interesseret i at prøve EMDR-behandling, skal du sørge for at kigge efter en kliniker, der er certificeret af EMDR International Association . De har den nødvendige erfaring for at hjælpe dig med at arbejde igennem dit traume.

Hvad skal jeg vide, inden jeg går?

Du kan være nervøs, før du starter EMDR-behandling, og det er okay! At starte arbejde med en ny rådgiver - især en, der bruger en så unik metode - kan være skræmmende. Men der er ingen grund til at være bekymret for, hvad der vil ske under din aftale.
Her er hvad du skal vide på forhånd.

hvordan man skal håndtere en narcissistisk mor

EMDR kan udløse stærke følelser

At huske at genopleve traumatiske situationer kan påkalde mange kraftige følelser, fra frygt til stress til panik. Alt dette er normalt, og din terapeut bliver ikke overrasket eller ked af det, hvis du skræmmer eller begynder at græde. Accepter dine følelser, når de kommer, og døm ikke din oplevelse. Helbredelse tager tid.

Dobbelt opmærksomhedsstimulering kan føles underligt i starten

Uanset om din terapeut bruger lys, håndholdte summer eller en anden metode til at inducere bilateral stimulering, kan der ikke benægtes, at det kan føles lidt ... underligt. At kaste øjnene frem og tilbage er terapi? Underligt, ja! Behov for tid til at vænne sig til EMDR er helt normalt.

Dit sind kan vandre

Du kan gå i terapi og tænke, at du kun vil tale omentraumatisk begivenhed. Men pludselig husker du alt usædvanligt eller ubehageligt, der nogensinde er sket med dig. Du taler om oplevelser fra barndommen eller gymnasiet eller college - og nej, din terapeut mener ikke, at der er noget galt med det. Forvent dit sind at vandre, og følg gerne, hvor det går.
Hvis du kæmper med uløst traume og har prøvet andre løsninger med begrænset succes, kan EMDR være et fantastisk alternativ. En certificeret EMDR-rådgiver kan hjælpe dig med at behandle vanskelige minder, så du kan begynde at leve dit liv hurtigere.