Hvorfor er det så svært at starte et nyt job under COVID?

Hvis du fortalte folk i 2019, at mange jobsøgende ville gennemføre beskæftigelsesinterviews med en dragt og et slips, men med bukser valgfri, at møder med HR ville blive afholdt virtuelt, og at uddannelse ville blive på jobbet snarere end pakket konferencelokaler, ville mange mennesker have været begejstrede. Dette har dog ikke været tilfældet, da mange af de positive aspekter ved at starte et nyt job eksternt er blevet opvejet af de nye vanskeligheder med COVID-19.

Som terapeut har jeg set en betydelig stigning i klienter, der kæmper med jobrelaterede stressfaktorer, der er direkte relateret til COVID-19 . Måske har den mest fremtrædende blandt disse bekymringer været at starte et nyt job midt i kompleksiteten og usikkerheden forårsaget af coronaviruspandemien. Udfordringen ved at starte et nyt job kan opdeles i tre hovedspørgsmål: hvordan vi lærer, hvordan vi interagerer, og hvordan begge passer sammen.

Hvordan vi lærer, når vi starter en ny position

Vores hjerner er kablet til at generalisere oplysninger og kategorisere dem hurtigt. Tænk på et barn, der lærer at tale - de lærer først ordet 'hund' og anvender det på alle firbenede lodne skabninger. Barnet korrigeres derefter af en hjælpsom voksen og læres at skelne mellem en 'hund' og en 'kat' - for eksempel hunde gøer og katte mjauer. De lærer, at firbenede dyr har forskellige, specifikke ord forbundet med dem. Læringsprocessen sker organisk; først generaliserer vi og differentierer derefter generaliserer igen tusinder af gange om dagen. I den virtuelle verden er vi ikke i stand til at få yderligere kontekstuelle oplysninger som supplement til vores læring, og det har en direkte indvirkning på, hvordan vi er i stand til at lære og integrere nye oplysninger.

Tænk på kontormiljøet. Dine kolleger taler om deres job, så generaliserer du og tilføjer deres oplysninger om en klient eller sælger eller strategi i din. Du lærer gradvist rollerne i dit team og integrerer alle disse personligheder i din følelse af, hvordan teamet arbejder, hvem kan hjælpe med, hvilke dele af en idé til en kampagne eller et initiativ, du har drømt om. Hver gang denne proces sker, integrerer du information fra en større kontekst af din rolle og jobopgaver i de specifikke opgaver, der hjælper dig med at udføre dit job.

Sammenlign det med at lære dit team og deres jobopgaver i et virtuelt miljø. Du finder ikke subtile forskelle inden for disse roller og pligter - og det kan virkelig påvirke, hvordan du bevarer de oplysninger, du modtager. Hvad der muligvis har taget et møde eller to, kan nu tage flere uger at forstå.

hvordan man kontrollerer negative tanker

Interaktioner på arbejdspladsen

Vores hjerner er koblet til at antage antagelser og generaliseringer om vores kolleger og lægge dem følelsesmæssig betydning. Et smil, et nikkede hoved eller en indbydende holdning kan gøre underværker for at forbedre vores selvtillid, når vi gennemgår processen med at generalisere, differentiere og lære. Ligeledes kan opfattet afvisning eller ligegyldighed fra vores kolleger og kolleger have en negativ indflydelse på vores selvbegreb.

I et miljø, der mangler tilstrækkelige ikke-verbale signaler, som en kontoroplevelse, der kun består af Zoom-opkald, bruger vi mere tid på at prøve at vurdere den følelsesmæssige betydning af de begrænsede interaktioner, vi får. Tag f.eks. Et spørgsmål. I et typisk kontormiljø kan vi læne os over en kabinevæg eller stoppe ved en persons skrivebord for at stille et spørgsmål. Vi får et svar og går i gang med vores forretning. I modsætning hertil åbner vi måske med et virtuelt miljø Slack eller Teams og DM nogen, venter på et svar - nogle gange længere end vi forventer - og først da er vi ikke i stand til at vurdere, hvad vores modtager synes om spørgsmålet. Og undertiden kan intuitiv betydning bag teksten efterlade os mere forvirrede og usikre end før vi spurgte.

Hvordan læring og interaktion på jobbet passer sammen

Manglende evne til at generalisere om og integrere nyligt modtaget information og manglen på kontekstuel ikke-verbal kommunikation til feedback bidrager til det, der ofte omtales som ”bedrageres syndrom”. Dette fænomen beskriver et psykologisk mønster for at føle sig som en fiasko eller ikke god nok til at udføre bestemte opgaver.

Mange mennesker oplever bedragerisyndrom på bestemte tidspunkter i deres professionelle liv, men de ekstra stressfaktorer ved at styre beskæftigelsen under en pandemi gør det meget udfordrende at overvinde de selvudøvende tanker og følelser. Det er svært at søge positiv feedback fra kolleger og vejledere, feedback, som vi typisk ville modtage i et ansigt til ansigt miljø. Uden denne positive feedback er det lettere for vores egne negative tanker og selvtillid overtage.

Sådan starter du et job under pandemiretten

God kommunikation er nøglen til at overvinde udfordringerne ved at starte et job under disse ekstremt formildende omstændigheder. Her er et par trin til at forbedre virtuel kommunikation med dit team:

hvad er der galt med mig mentalt symptom checker

• Vær tydelig med dine vejledere med hensyn til måder at forbedre positiv og negativ feedback på.
• Anmod om en-til-en-møder med teamledere og kolleger.
• Bedøm dine spørgsmål på en skala med A-B-C-prioriteter, hvor 'A' er nødvendige øjeblikkelige svar, 'B' er spørgsmål, der kan vente på en ugentlig en-til-en, og 'C' er spørgsmål, som du selv vil undersøge for svar.

Udover en klar kommunikation med dit team er det vigtigt at holde dine egne tanker i skak. Fokuser på dine færdigheder og evner. Det er vigtigt at minde dig selv om, at din organisation så dine evner, vurderede dig som den bedste pasform fra de snesevis, hvis ikke hundreder af andre ansøgere, og hyrede dig - en betydelig investering. Tal med venner og familie og etablér et godt support system , mennesker, der forstår de kampe, du måske står over for.

Endelig skal du sørge for at tage dig tid og bruge tid på aktiviteter, der genoplader dig. Når vi starter et nyt job, har de fleste af os en tendens til at give al vores tid og energi til denne nye mission, men det kan være særligt vanskeligt, når vores kontor er vores hjem. Sørg for, at du har en god plads i dit hjem til arbejde. Tag pauser, hvis du har brug for dem, og prøv ikke at multitaske.

Vigtigst af alt skal du være venlig over for dig selv, når du navigerer gennem et nyt job. Og hvis du har brug for mere støtte, skal du overveje online terapi , en bekvem og billig måde at få den hjælp du har brug for til at starte et nyt job på højre fod.