De 3 ting, der påvirker din succes i terapi

Depression, angst, jobstress, sorg, stofmisbrug - der er ofte en klar grund til, at du besluttede at starte behandling. Men hvornår begynder det at arbejde? For nogle mennesker tager det kun en session at se resultater. De går væk i et bedre humør med en klar handlingsplan for fremtiden.

Carl, * en 24-årig webudvikler, sagde, at alt ændrede sig, da hans terapeut kastede nyt lys over et gammelt problem. ”Jeg var altid nervøs for at tale på møder, men noget klikkede, da jeg indså, at jeg kunne kontrollere mine negative tanker. I min første session fik jeg så meget indblik i, hvordan min hjerne fungerer. ”

Hvis din oplevelse af terapi ikke har været så ligetil, skal du ikke bekymre dig, du er i godt selskab. Undersøgelser har fundet at 50% af mennesker har brug for fem til ti sessioner, før de oplever fordele. Ved den 26. session havde 75% oplevet forbedringer. Næsten al forskning viser, at der ikke er en klar vej fra start til slut. Hver person har sin egen rejse med terapi, og selvom det viser sig at være effektiv, tager det simpelthen så lang tid, som det tager.

Der er dog et par ting, der hjælper dine chancer for et vellykket resultat, herunder:

• Danner et stærkt bånd med din terapeut
• At sætte klare mål sammen
• Forpligte sig til processen

Disse faktorer er alle bevist at bidrage til en mere effektiv terapioplevelse. De er også indikatorer for, hvordan din behandling går. Hvis du er flere sessioner dybt og ikke med sikkerhed kan sige, at du har alle tre, er det tid til at skifte ting. Din terapeut er muligvis ikke den rigtige for dig, du har muligvis brug for mere klarhed om behandlingsplanen, eller du skal indrømme det du er selvsaboterende .

Terapi fungerer, men det er ikke magisk. Heldigvis ved vi, at disse faktorer, baseret på videnskabelig forskning, bidrager til at hjælpe os med at få positive terapioplevelser og forhåbentlig forkorte den tid, det tager at føle os bedre.

1. Find den rigtige terapeut

Fra kognitiv adfærd til psykodynamisk er der flere tankeskoler, når det kommer til terapi. Det kan være forvirrende at forstå forskellen, endsige beslutte, hvilken tilgang der fungerer for dig. Den gode nyhed er, at undersøgelser siger, at det ikke rigtig betyder noget. Psykologer henviser til dette fund som 'Dodo Bird Verdict' efter Dodo Bird iAlice i Eventyrlandder erklærede alle en vinder. Da forskere stillede spørgsmålet: 'Hvad gør terapi vellykket?' svaret var ikke nødvendigvis en bestemt skole eller type terapi, det var terapeuten.

”Du har virkelig brug for at føle dig godt tilpas med din terapeut,” sagde Mel, en 36-årig forfatter og designer. ”Jeg har været i terapi siden jeg var ti år og fandt endelig en rådgiver, som jeg stoler på. Jeg tror, ​​at han virkelig bryr sig om mig og ikke vil styre mig forkert. ”

Desværre er der ingen matematisk formel, der finder dig den perfekte terapeut (skønt Talkspaces matchende algoritmer og konsultationsterapeuter nærmer sig!). Der er ingen beviser for, at en bestemt alder, et niveau af erfaring, kvaliteten af ​​professionel grad eller endda personlighedstræk gør en terapeut bedre end en anden. Dette skyldes, som de siger, forskellige slag for forskellige folk. Hvad der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden.

”Stol på din tarm - du ved, hvornår du har fundet den rigtige terapeut,” sagde Mel.

I terapi deler vi ofte ting, som vi sjældent, hvis nogensinde, har sagt højt til en anden person. Du er nødt til at føle dig sikker med din terapeut, være sikker på, at du er fri for dømmekraft og skam. Det kan være svært at finde ud af, hvad der får en terapi-klient-relation til at fungere, og en anden fejler. Det er mere en vibe-ting, og hvis du ikke klikker, er det okay. Terapi er en proces med at gå dybere og dybere, have din kerneopfattelse om verden udfordret og konfrontere dele af dig selv, der dukker modvilligt op. Du skal føle, at der er nogen på dit hold, der rodfæster dig hvert trin på vejen.

Det betyder dog ikke, at du skal hoppe skib ved første tegn på konflikt eller ubehag . Det følelsesmæssige bånd mellem klienter og terapeuter bygges sammen gennem ærlig kommunikation. Det kan være lettere sagt end gjort.

Nogle af os kan komme ind på “ tiltalende tilstand ”Hvor vi siger, hvad vi synes, terapeuten vil høre, selvom det ikke er sandt. Dette tager ofte form af 'falsk feedback.' Husk at du betaler for denne gang, og at du ikke fornærmer din terapeut ved at sige, hvordan du har det.

Interessant nok terapeuter er blevet vist at dårligt forudsige, hvordan deres klienter har det. De stoler på din ærlige feedback for at måle dine fremskridt. Hvis det har været flere sessioner, og du ikke har det bedre, så fortæl det til din terapeut. Du ved, at du arbejder med den rigtige person, når din terapeut værdsætter din gennemsigtighed og beder dig om at fortælle dem mere.

2. Kendskab til dine mål for terapi

Dig først terapi session kan være overvældende. Alle de tanker og følelser, som du har aftappet, frigives. ”Før terapi var jeg meget i mit hoved,” sagde Jay, en 28-årig lærer. ”De ville bare sidde der, uafklarede, indtil der gik nok tid, og de blev fejet under tæppet. Men så ville de komme tilbage og være værre end før. Første gang jeg sagde disse tanker til en terapeut, var det en lettelse. ”

Det er ikke ualmindeligt, at de første par sessioner er tunge på udluftning, strøm af information og tårer. Du har holdt så meget inde, og det skal ud. Til sidst er du dog nødt til at give mening om disse tanker og følelser.

I samarbejde med din terapeut skal dine problemer organiseres i mål med klare resultater. Dette hjælper jer begge med at måle fremskridt og strukturere fremtidige sessioner. Selvom det er fristende at losse med alt, hvad der skete lige før din session, vil du ikke spilde tid ved at vandre fra emne til emne. Du vil få mest muligt ud af din session eller dine tekster og holde dig til de mål, som du begge er enige om.

Alt dette lyder måske for stift til terapi, men forskning viser det mål er forbundet med positive resultater . Det forhindrer dig i at føle, at terapi er meningsløs, eller at du betaler for at tale med en ven. Ved at fokusere på specifikke mål vil du også føle dig som en million dollars, når det er klart, at du har nået dem. Det vil også motivere dig til at påtage dig et andet mål, måske noget der er mere kompliceret. Dette skyldes, at specifikke, handlingsmæssige mål hjælper med at nedbryde større emner i bitstykker. I stedet for ”Jeg kommer ikke til at føle mig deprimeret” begynder du med, “Jeg vil styre negative selvtanker” og derefter bevæge mig dybere derfra.

hvordan ved man, når man er deprimeret

”Min terapeut hjalp mig med at forstå, at de negative tanker var irrationelle. Jeg vidste, at terapi fungerede, for hvis jeg begyndte at spiral, ville jeg huske ting, vi talte om i terapi. Det var det første skridt mod bekæmpelse af depression og angst, ”sagde Jay.

Nogle terapeuter kan bruge mere formelle vurderinger til mål, såsom undersøgelser eller formularer. Dette er især almindeligt med kognitiv adfærdsterapi (CBT) . En simpel CBT-teknik, du kan bruge, er en stemningsdagbog, hvor du rangordner, hvordan du har det fra en 1-5. Ved at spore din følelsesmæssige tilstand i løbet af ugen kan du få et mere helhedsorienteret billede af dine fremskridt. For at gøre dette endnu nemmere skal du downloade en app som Daylio eller iMoodJournal og indstil en alarmpåmindelse.

Hvad er formålet med terapi?

Husk, at formålet med terapi er at adressere de tanker, følelser og adfærd, der forstyrrer dig. Det kan hjælpe dig med at syntetisere de oplysninger, der fortærer dig, og tilbyde strategier til at styre og fortolke dine tanker på måder, der er undsluppet dig. Det kan være en fordel at søge vejledning fra en terapeut, hvis du har lyst til at blive overvældet af dine tanker og følelser, og at dine daglige vaner forstyrres som et resultat.

3. Forpligtelse til processen

Selvom terapi vil gøre dit liv bedre, er det ingen tur i parken. Forandring er vanskelig, og nogle gange modstår dele af os selv processen. ”Det var så meget lettere at være deprimeret,” siger en lille stemme måske. 'Kan jeg ikke bare kravle tilbage i sengen og stoppe med at prøve så hårdt?'

Denne reaktion på terapi er normal. Der vil være øjeblikke, hvor du vil annullere din aftale og aldrig vende tilbage. For mennesker med afhængighed eller selvskadeproblemer kan dette resultere i et mere alvorligt tilbagefald. Bare rolig, du har ikke skuffet nogen. Din terapeut forstår, at forandring kommer i bølger, sløjfer, cyklusser og squiggles. Nøglen holder fast ved det - dit gennembrud kommer, nogle gange når du mindst venter det.

Når du har fundet den rigtige terapeut og sat mål, skylder du dig selv at se tingene igennem. Når du har lyst til at give op, kan det være en mulighed for forandring, og du kan være lige ved afgrunden. Hvorfor undgår du behandling? Hvad ligger bag denne reaktion? Kommer du tæt på noget, der virkelig er vigtigt? I stedet for at bukke for processen, skal du bringe disse følelser op i terapi, og du vil måske blive overrasket over, hvor de fører.

Det er også muligt, at du bare ikke er klar til behandling i øjeblikket. Claire, en 40-årig mor derhjemme sagde, at hun havde mange mislykkede forsøg på terapi, før hun kunne forpligte sig til en ugentlig aftale. ”Jeg vidste, at der var et problem, men jeg var ikke klar til at tackle det. Når jeg så tilbage, saboterede jeg mig selv. Jeg kunne altid komme med en undskyldning for, hvorfor jeg ikke kunne gå i terapi. ” Og hvis ugentlige aftaler, planlægning og pendling til en behandlers kontor er i konflikt med din livsstil, online terapi kan være et levedygtigt og praktisk alternativ.

Der er fire stadier af forandring, som en person gennemgår: forkontemplation, kontemplation, forberedelse og handling. I første fase er vi ikke engang klar over, at der er et problem. Derefter oplever vi modstridende tanker og følelser, når vi begynder at overveje ideen om, at tingene ikke fungerer så godt som vi troede. Når vi forbereder os på at foretage en større ændring, tager vi små skridt som at bestille selvhjælpsbøger eller bede venner om deres mening. Den sidste fase er handling. Vi er mentalt klar til at sætte vores planer i gang. Mennesker, der starter behandling i handlingsfasen, har tendens til at være den mest succesrige, og de, der stadig overvejer, har det højeste frafaldsprocent.

'Til sidst kunne jeg ikke ignorere min angst, og jeg kunne ikke ordne det alene,' sagde Claire. ”Det var så åbenlyst tid til at se en terapeut. Jeg var ved enden af ​​mit reb. Nu kunne du ikke forhindre mig i at gå. For mig er det som at gå i gymnastiksalen. Sikker på, nogle gange er det hårdt arbejde, men det er en vigtig del af min egenplejerutine. Jeg er stolt af at være en succeshistorie. ”

* Navne ændret for at beskytte privatlivets fred