Sådan genoplades fra Holiday Burnout

Hvert år efter feriesæsonen vil jeg være helt ærlig - jeg er udmattet. Når jeg har afsluttet mine sidste frister, indpakket gaver og lavet mange to-do-lister (kontrolleret dem to gange), føler jeg mig som om jeg er på randen af ​​udbrændthed. Det hjælper ikke, at jeg oplever sæsonbetinget depression, hvilket allerede får mig til at føle mig træt og stresset.

Jeg ved også, at jeg ikke er alene. Selvom de betragtes som en 'lykkelig tid', kan høytiden få selv de stærkeste blandt os til at knække.

Hver enkelt har stressfaktorer, der påvirker dem denne tid af året. Måske sendte tanken om at se bestemte familiemedlemmer dig ind i en panikanfald. Måske forfalder kreditkortregningerne nu, og du er bekymret. Eller en fyldt tidsplan nu, hvor alle er tilbage på arbejde, får dig til at puste vejret og ønske dig et øjeblik for dig selv.

'Det helligdage er kendt som en tid, der kan forårsage udbrændthed på grund af stigningen i sæsonbestemte aktiviteter, der tilføjer et helt nyt niveau af stress, meget højere end den, vi allerede havde, ”siger Cynthia V. Catchings, LCSW-S, seniorterapeut i Talkspace.

”Vores sociale kalender har en tendens til at fylde op på samme tid, som vores frister ved udgangen af ​​året er på arbejde eller skole,” siger Catchings. ”Kontor- og skolefester, familie- og venners invitationer og andre værdifulde, men tidskrævende begivenheder skåret i både vores hverdag og nedetid, hvilket gør det meget sværere at gennemføre alle vores arbejdsprojekter og få vores gaveindkøb gjort til tiden” tilføjer hun.

Heldigvis er der nogle nøgleindikatorer, som du står over for udbrændthed, hvad enten det er efter ferien eller en anden tid på året.

Hvad fører til udbrændthed?

Defineret som den mentale, følelsesmæssige og undertiden fysiske udmattelse skabt af gentagelse af stressende aktiviteter, udbrændthed kan dukke op på et utal af måder.

frygt for store vandområder

Mens almindelige ting som tunge arbejdsbyrder og familieforpligtelser helt sikkert kan resultere i udbrændthed, er det, der virkelig kalder det op, mangel på hvile, afslapning og opmærksomhed, som 'forværrer problemet og forårsager det, vi ville definere som 'farlig udbrændthed'', som Dr. Cynthia V. Catchings siger.

Hun illustrerer dette punkt og siger: ”Som et eksempel kan vi se, at to mennesker arbejder på samme kontor og har de samme ekstremt tunge sagsbelastninger. Begge behandles ens og modtager den samme løn. Man praktiserer yoga om morgenen, tager korte pauser om dagen, spiser sundere måltider og mediterer om natten. Den anden har svært ved at sove, springer over morgenmaden og tager ikke mere end frokostpausen på arbejde, spiser en usund fastfoodmiddag og træner ikke. Som vi kan forestille os, vil den ene reagere forskelligt på udbrændthed fra den anden. ”

Dette niveau af stress kan let dukke op i løbet af ferien, en fyldt tid, hvor du forsøger at gennemføre dine regelmæssige aktiviteter ud over de 'specielle', der dukker op, når du fejrer sæsonen. Når december begynder, er du muligvis i fuld udbrændthedstilstand i januar.

Bundlinjen? Manglende egenomsorg fører til udbrændthed.

Fysiske og følelsesmæssige symptomer på udbrændthed

Så hvad er de fysiske symptomer på udbrændthed, ferierelateret og ellers? Hvis du er udbrændt, kan du opleve:

hvad man kan forvente, når man skifter antidepressiva

• Hovedpine
• Rygsmerter
• Gastritis
• Brystsmerter
• Hjertebank
• Søvnløshed
• Træthed
• Svimmelhed

Udbrændthed kan også manifestere sig som mentale og følelsesmæssige symptomer, herunder:

• Glemsomhed
• Mangel på koncentration
• Angst
• Vrede
• Sorg

Hvis du ikke adresserer din udbrændthed, kan det desværre tage det værste og i sidste ende føre til mere alvorlige helbredsproblemer, herunder et hjerteanfald, slagtilfælde, kronisk gastritis og svær angst .

Håndtering af Holiday Burnout

Lad os nedbryde, hvordan man håndterer udbrændthed - fra det øjeblik du er klar over, at du har at gøre med det til ugerne efter ferien. Når det først går op for dig, at du er midt i udbrændthed, anbefaler Dr. Cynthia V. Catchings hvile og opmærksomhed. Hun forklarer, at 'Hvis du ikke er fortrolig med mindfulness-aktiviteter, så spørg din terapeut eller læge eller brug pålidelige internetsider for at søge efter ideer.'

risikofaktorer for bipolar lidelse

Hvil og opmærksomhed

En anden måde, du kan arbejde på udbrændthed på, er med visuelle billeder, en af ​​Dr. Cynthia V. Catchings 'go-to-aktiviteter. ”Tænk på dit yndlingssted, og en eller to gange om dagen skal du lukke øjnene i et par minutter og tage dig selv derhen,” forklarer hun. 'Føl brisen, hør lydene, berør emnerne, eller nyd, hvad naturen tilbyder under den miniferie, du skaber i dit sind.'

Efter et par dage med ansigtet mod din udbrændthed kan du tage dig tid til at evaluere, hvad dine stressfaktorer kan være, og derefter arbejde på at reducere eller eliminere dem helt til fordel for selvplejeaktiviteter. Det kan også være nyttigt at tale med en terapeut i løbet af denne tid.

I ugerne bagefter skal du fortsætte med at være opmærksom på dine symptomer, se hvilke selvplejeaktiviteter der fungerer bedst for dig og endda lære nye måder at frigive stress på.

Fang tegn på udbrændthed, inden den starter

Du kan - og uden tvivl bør - prøve at undgå udbrændthed, før det starter. Dette kræver en dedikation til dig selv og aktiviteter, der virkelig får dig til at føle dig godt. Tænk opmærksomhed, motion, deltag i hobbyer, spis sundt, sov godt og vær venlig mod dig selv.

'Fortal dig selv,' siger Dr. Cynthia V. Catchings. ”At være selvsikker er en af ​​de bedste ting, vi kan gøre. Tillad ikke andre at diktere, hvordan du har det. Du har måske ikke kontrol over, hvad andre siger eller gør, men du har kontrol over, hvordan du har det. ”

Udbrændthed efter ferien er en meget ægte ting, så der er ingen grund til at lade som om du er OK eller tro, at det hele ligger i dit hoved. Ligesom du vasker hænderne for at undgå forkølelse, kan du gøre dit bedste for at undgå udbrændthed, før det begynder.

Dr. Cynthia V. Catchings opsummerer det bedst og sagde: ”Udbrændthed kan forhindres. Vent ikke, indtil det vises. Du har magten til at leve et lykkeligt og sundt liv, og det hele starter med forebyggelse og kærlighed, ikke kun i løbet af ferien, men hele året. ”

Det ser ud til, at jeg har nogle selvplejeaktiviteter i min nærmeste fremtid, så jeg kan tage udbrændthed ved passet. Hvis din følelse af udbrændthed simpelthen ikke forsvinder, selv efter høytiden er forbi, kan du tale med en mental sundhedsperson og se, om de løfter disse følelser af udbrændthed.