Hvordan jeg uddannede mig til at bekymre mig bedre

“How I Trained Myself to Worry Better” dukkede oprindeligt op på Shine, en rådsblog, der gør det lettere for dig at tage sig af dig selv. Vi er i en gylden tidsalder med sporing: Vi sporer vores skridt, vores søvn, vores tid på Facebook og andre sider, som vi betragter som 'produktivitetsdræbende' (ser på dig, Instagram). Men en ting sporer eller tænker vi stadig ikke meget over: den tid, vi bruger på at bekymre os.

' Hvordan jeg uddannede mig til at bekymre mig bedre ”Oprindeligt dukkede op Skinne , en rådsblog, der gør det lettere for dig at tage sig af dig selv.

Vi er i en gylden tidsalder for sporing: Vi sporer vores skridt, vores søvn , vores tid på Facebook og andre sider betragter vi som 'produktivitetsdræbende' (ser på dig, Instagram). Men en ting sporer eller tænker vi stadig ikke meget over: den tid, vi brugerbekymrende.

Det giver mening - det er ikke som en håndledstracker eller Google Chrome-udvidelse kunnemåleellerfølelseden tid, vi bruger på at bekymre os om fremtiden. Men hvis vi havde noget derkunnespore vores bekymringstid ? Jeg ved, at jeg sandsynligvis ville afslutte hver dag med 10.000-trins ækvivalent.

Tillykke, du er bekymret for en solid 3 timers total i dag!

Vi bruger meget tid på at bekymre os. EN 2017-undersøgelse på 2.000 årtusinder viste, at den gennemsnitlige respondent tilbragte svarende til 63 hele dage om året bekymret og stresset. Det er ligesom juni og juli - alt sammen mistet af bekymring.

Der er mange grunde til, at vi bekymrer os, men en af ​​hovedårsagerne er simpelthen fordi vi kan. I modsætning til alle andre dyr på planeten , vi har magten til at se fremtiden - med al dens usikkerhed og uklarhed - ogafspejle.Og det vækker bekymringsmaskinen, når vi prøver at finde ud af, hvad der skal ske, og hvordan vi vil reagere.

Det kan føles produktivt, og undersøgelser viser at vi ofte mener, at bekymring hjælper med at forhindre negative resultater eller hjælper os med at finde en bedre måde at gøre ting på.

Men her er sagen: Det meste af det, vi bekymrer os om, sker aldrig. En undersøgelse fra University of Cincinnati viste, at 85 procent af det, vi bekymrer os om, faktisk aldrig sker. Og de 15 procent af de ting, der sker? Undersøgelsen viste, at vi typisk er i stand til at håndtere det bedre end forventet, eller det lærer os en vigtig lektion ifølge Huffington Post .

Det meste af det, vi bekymrer os om, sker aldrig.

Dette paradoks af bekymring - så altrådigt, men uproduktivt - opsummeres bedst af Mark Twain, som berømt sagde: 'Jeg har haft en masse bekymringer i mit liv, hvoraf de fleste aldrig skete.'

Nemm bekymring

Så lad os bare stoppe med at bekymre os, OK?

Bare sjov - jeg ved, at det ikke er så let. Jeg er blevet bedt om at 'bare holde op med at bekymre mig' i årevis, og det sker bare ikke sådan. Og det er faktisk umuligt at nå indbakken nul med vores bekymringer. Vi er kablet til at have en vis grad af bekymring for at beskytte os selv - det er derfor, vi kigger begge veje, inden vi krydser gaderne.

Jeg er blevet bedt om at 'bare holde op med at bekymre mig' i årevis, og det sker bare ikke sådan.

Men konstant bekymrende om ting, der ikke er sket, eller ting, der ikke engang er i menuen i den nærmeste fremtid? Vi kan tage skridt til at bremse overtænkning.

Gennem forsøg og fejl, mange sent på aftenen på Google-søgninger af 'hvordan man faktisk holder op med at bekymre sig' og ved at tale med andre bekymrede mennesker, har jeg fundet et par teknikker, der hjælper mig med at lette bekymring og skære ned på de 63 fulde dage med frygt.

Før vi går ind i tip, er det vigtigt at erkende, at 'bekymring' og 'angst' er nære venner, men meget forskellige psykologiske tilstande. Psykologi i dag tilbyder en stor opdeling af forskellene. Hvis du føler dig overvældet af dine bekymringer eller i angstområde, er det måske tid til at søg hjælp fra en professionel . Som en der bekymrer sigoghar angst, kan jeg ikke anbefale terapi nok.

Men nu nogle tip til den afslappede bekymringsvorte:

psykiatriske hospitaler i nærheden af ​​mig

Gør dit 'hvad hvis' til 'jeg kan'

Selvom vi ved, at de fleste af vores bekymringer ikke kommer til at fungere, kan det stadig være svært at give slip på vores 'hvad hvis' scenarier. Hvad kan hjælpe: Fokuser igen fra 'hvad hvis' til 'jeg kan.' Med det mener jeg 'Jeg kan løse problemet' eller 'Jeg kan klare det.'

At bo på problemer er ikke produktivt - men problemløsning er det. ”Spørg dig selv, hvilke skridt du kan tage for at lære af en fejl eller undgå et fremtidigt problem,” forklarer Amy Morin, L.C.S.W., en psykoterapeut i Psykologi i dag . ”Spørg dig selv, hvad du kangørom det.'

Men nogle glatte bekymringer kommer ikke med en løsning - de er så langt i fremtiden, at vi ikke engang kan tage skridt i nuet. I disse tilfælde er det nyttigt at frigive lidt kontrol og fokusere på 'Jeg kan klare det.'

Det er en metode, der fungerer for Joymarie Parker, 30, co-vært for Joblog podcast og en selvudråbt worrier. Parker siger, når hun skifter fra at prøve at kontrollere fremtiden tiltillidsfuldhun kan klare det, der kommer, det hjælper hende med at omdirigere sine tanker.

'Når du kan frigøre behovet for, at ting sker på en måde og acceptere, uanset hvordan de sker, vil du trives, og du vil overleve i det,' siger Parker. ”Jeg kan godt lide at tænke,“ Dette kan gå rigtig godt eller ikke så godt, men jeg er OK med begge disse resultater. ”Og mange gange når vi er bekymrede, viser det sig at være intet, eller det var håndterbart. Uanset hvad der sker, kommer vi altid ud af det på den anden side. ”

”Uanset hvad der sker, kommer vi altid ud af det på den anden side.” - Joymarie Parker

Angiv en tid til bekymring

At indstille et bestemt tidspunkt til bekymring kan hjælpe dig med at skære ned på overtænkningogerkend hvor lang tid du giver disse måske-ske-men-sandsynligvis-ikke-men-her-hvad-jeg-ville-gøre-hvis-det-gjorde tanker. Det er en fantastisk måde at gøre det nemmere at skære på ved at bekymre sig uden at tvinge dig selv til at gå koldt kalkun.

'At stole på problemer i lange perioder er ikke produktivt, men kort refleksion kan være nyttigt,' forklarer Morin.

Morin anbefaler at afsætte 20 minutters 'tænketid' hver dag. 'I løbet af denne tid skal du lade dig bekymre dig, drøfte eller drøfte hvad du vil,' skriver hun. 'Gå derefter videre til noget mere produktivt, når tiden er inde.'

Jeg har fundet ud af at have en begrænset tid til bekymring gør migprioriteremine bekymringer. Det hjælper mig med at udrydde det meget irrationelle (Hvad hvis jeg knækkede benet i morgen?) Og fokusere på de bekymringer, jeg kan reagere på (Hvad hvis jeg ikke afslutter dette projekt i morgen?).

Jeg har fundet ud af at have en begrænset tid til bekymring gør migprioriteremine bekymringer.

En bestemt tid til at tænke hjælper mig også med at forblive “worry-lite” resten af ​​dagen. Hvis en bekymring dukker op uden for min planlagte tid, skubber jeg den til side som en dårlig push-besked og fortæller mig selv at 'besøge igen under tænketiden.' Og når jeg kommer til min tænketid? Halvdelen af ​​tiden glemmer jeg, hvad der gnagede på mig tidligere på dagen - endnu et signal, det var ikke vigtigt at begynde med.

Ring dine bekymringer ud

Som jeg sagde tidligere, er vi tilbøjelige til at spore vores vaner og finde måder at optimere vores tid på. Men bekymrende går i det væsentligemoddet mål at få mere gjort på kortere tid. At minde mig selv om, hvor uproduktivt det er at bekymre mig, hjælper mig faktisk med at berolige det.

Så meget som det kan føles som bekymring motiverer mig, eller det viser, at jeg er interesseret i noget, ved jeg 99 procent af tiden, at det forhindrer mig i at leve mit liv. Når en bekymring dukker op, kan jeg godt lide det udfordre det med en 'Er dette nyttigt?' Det hjælper mig med at få forbindelse til den nuværende mig - det 'mig', der faktisk har ting at gøre og folk at se - og det hjælper mig med at afvise de bekymringer, der ikke tjener mig.

Jeg har accepteret, at jeg aldrig ”holder op med at bekymre mig” - jeg er en stolt bekymringsvorte for livet. Men ligesom min FitBit viser mig, hvor meget tid jeg bruger, når jeg lægger mærke til mine bekymringer, hjælper det mig med at se den tid, jeg mister til irrationel 'hvad hvis'. Nu begynder jeg at genvinde den tid.

Forfatter Bio: Haley er Content Strategist hos Shine og en Michigander-vendte Brooklynite. Hun har tidligere skrevet for SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour og USA Today.