Sådan beskytter du dig mod overtænkning

Hvis du overtænker, er du besat af fejl, der blev lavet i går, og føler dig nød over planer i din fremtid. Det kan tage form som en betydelig bekymring over præstationer i skolen eller på arbejdspladsen såvel som en invasiv bekymring for, hvordan andre opfatter dine handlinger, og hvad du siger. Ofte omdanner dette relativt harmløse samtaler og interaktioner til endeløse sløjfer af tænkning, hvilket får en person til at opleve nød, kval og besættelse. Hvis denne tvang til at tænke over lyder velkendt, skal du fortsætte med at læse for måder at reducere angst på niveauer og indeholder nogle af disse negative tankemønstre.

Identificer dine drøvtyggende tanker

Når en person drøvtyggerer , de tygger på de ord eller oplevelser, der spiller over i deres sind. Det er derfor ikke overraskende, at denne etiket stammer fra, hvordan køer fordøjer deres mad: ved at tygge, sluge og tygge igen. Selv om det er en effektiv måde for køer at få de næringsstoffer, de har brug for, er det ikke lige så nyttig en måde for mennesker at fordøje deres tanker på. Snarere er drøvtyggende tanker udmattende og kan gøre en person mere modtagelig for angst og depression.

Hvis du er usikker på, om du drøvtygger over noget, kan du overveje eksemplerne nedenfor for nogle almindelige overtænkningsmønstre:

Tøven og manglende evne til at bidrage til samtaler, fordi du tænker på potentielle svar på dine udsagn, før du overhovedet taler dem
Sammenlign dig konstant med mennesker omkring dig for at se, hvordan du stabler op
Fastsættelse af værst tænkelige scenarier, der involverer dig selv og / eller dine kære
Føler bekymring over dine fremtidige mål og ambitioner, så meget at det efterlader dig til at føle dig forfærdet over, om de overhovedet er mulige
Genoplev traumatiske oplevelser igen i dit sind - især i sårbare øjeblikke eller situationer, såsom at falde i søvn om natten
Mangler evnen til at bremse vage, væddeløbende, irrationelle tanker

Selvom folk mener, at de er problemløsende gennem drøvtygning, resulterer det ikke i nogen reel eller handlingsmæssig løsning. I virkeligheden intensiveres nogle gange problemer, når du dvæler ved dem. Det værste, disse gentagne tanker tillader ikke nye, sundere perspektiver at tage fat. Derudover kan overtænkning føre til følelsesmæssig nød og muligheden for at udvikle usunde håndteringsmekanismer.

5 strategier for at stoppe overtænkning

Det er ikke let at sætte en stopper for endeløs genopvaskning og anden gætte, men der er måder til bedre at styre negative tænkemønstre, når de dukker op. Det kræver øvelse og tålmodighed, men små ændringer kan hjælpe med at begrænse dine ubehagelige tanker.

1. Prøv at øve opmærksomhed og meditation

Det kan synes åbenlyst, men når du bestræber dig på at leve i det nuværende øjeblik, er det sværere at bruge tid på at bekymre sig om gårsdagens begivenheder eller være bekymret for morgendagens tidsplan. Begynd at blive opmærksom på “lige nu” ved at øve dit fokus. Denne færdighed bygger over tid og hjælper til sidst med at reducere overtænkning.

2. Bemærk, hvornår drøvtygning sker

At erkende, når dine tanker ikke længere er produktive, er det første skridt i at stoppe de tilknyttede ubehagelige følelser. Når du begynder at lægge mærke til dig selv, der afspiller begivenheder i dit sind eller bekymrer dig om en anden persons opfattelse, skal du tage en pause og erkende, at det ikke er nyttigt. Til sidst bliver målet at give slip på tanker, der ikke tjener dig.

3. Distraher dig selv for at komme ud af gentagne tankemønstre

Ret din opmærksomhed mod noget, der kræver dit fulde fokus - uanset om det er et puslespil, hjernevridende eller tegning. Ved at bruge en distraktion hver gang de gentagne tanker tager form, er du i stand til at mindske deres intensitet over tid og endda reducere den tid, denne usunde tænkning opstår.

4. Hold dit fokus på problemløsning

Når det er muligt, skal du søge løsninger på de problemer, du oplever, i stedet for at drøfte disse. Undersøg, hvordan du kan lære af en fejl for at undgå fremtidige problemer, og i stedet for at spørge, hvorfor noget skete, skal du fokusere på, hvad du rent faktisk kan gøre ved det.

5. Journal dine tanker

Skær tid hver dag for at journalføre nogle af dine gentagne tanker - det hjælper faktisk med at lade dem gå. Når du lægger dine bekymringer på papir, tillader du din hjerne at komme videre og føle mindre pres for at holde dem aftappet.

Disse strategier er simpelthen et startpunkt ved at overvinde overtænkning - det er derfor det er vigtigt ikke at lægge pres på dig selv for at styre disse tanker helt alene. Mens små justeringer kan hjælpe, er der undertiden behov for professionel hjælp og support. Det er vigtigt at konsulter en professionel terapeut for at hjælpe dig med at håndtere de ubehagelige tanker, hvis de vedvarer.

Omramme hvordan du ser problemer

Det er naturligt at reflektere over vigtige beslutninger, inden du tager dem - hvad enten du foretager et stort køb, skifter job eller træffer et valg om et personligt forhold. Men når du begynder at besætte dine beslutninger, bliver det negativt og usundt.

Næste gang dit fokus lander på et specifikt problem, og du ikke er i stand til at bevæge dig forbi det, så prøv at tænke på, hvordan du opfatter problemet. En af de bedste måder at introducere mere konstruktiv tænkning på er at betragte udfordringer eller hindringer som muligheder for vækst. Anerkend at du har kontrol over dine omstændigheder ved at skifte dit synspunkt - det er en sund måde at opbygge modstandsdygtighed på og sænke overtænkning.