Leder du efter 'Rådgivning i nærheden af mig?' Brug denne vejledning.

Opdateret 15/10/2020

Tillykke! Du har taget det utroligt modige - og til tider meget udfordrende - trin med at søge efter 'rådgivning i nærheden af mig.' For mange af os indrømmer vi, at vi kunne bruge hjælp til at styre vores mentale helbred, er det sværeste skridt, men ved at du er langt fra alene. Millioner af mennesker søger rådgivning eller terapi og i disse dage er der et utal af vidunderlige muligheder. Uanset om du leder efter ægteskabsrådgivning, parrådgivning eller en rådgiver eller terapeut til dig selv, kan du læse videre for at lære om den bedste måde at gå til din søgning på.

Jeg har personligt været lige hvor du er to gange i mit liv, en gang i mine tidlige tyverne og en gang i slutningen af trediverne. Begge gange havde jeg det nåede et brudpunkt og jeg vidste, at jeg havde brug for hjælp til at styre min angst og panikangst. At finde rådgivning i nærheden af mig føltes som en skræmmende opgave - en tilføjet stress oven på den stress, jeg allerede oplevede - men begge gange lykkedes det mig at finde nogen, der kunne hjælpe mig. Og det kan du også!

At lede efter en rådgiver er en trinvis proces

Jeg forstår helt overvældende følelse at starte din søgning; da jeg ledte efter rådgivning i nærheden af mig, gav jeg næsten op, før jeg startede. Du er ikke sikker på, hvor du overhovedet vil se, hvem du skal kontakte, og hvad alfabetets suppe med legitimationsoplysninger, kvalifikationer og terapityper endda betyder. Den overvældende følelse kan få dig til at stoppe med at prøve, før du starter.

Dybe vejrtrækninger. Du har det her. Da jeg begyndte at søge efter rådgivning i nærheden af mig og ledte efter den perfekte rådgiver, føltes det lettere, da jeg indså, at det var en trinvis proces - hvis du forstår hvert trin undervejs, kan det også være lettere for dig.

Husk også, at du har valg, og at det at søge efter 'rådgivning i nærheden af mig' ikke behøver at føle sig som en proces, der er uden for din kontrol, eller at du bare skal 'nøjes' med en rådgiver, der ikke er en god pasform. Ideen her er at finde nogen, du virkelig har det godt med, og som kan hjælpe dig med at tackle de specifikke udfordringer, du står over for.

Trin 1: Hvilken slags rådgiver eller terapeut har du brug for?

Din første opgave her er at bestemme, hvilken type pleje du har brug for, og hvilket niveau af pleje der passer til det, du kæmper med; da jeg ledte efter rådgivning i nærheden af mig, hjalp denne klarhed mig med at indsnævre min søgning.

Generelt, hvis du har at gøre med angst, depression , PTSD , OCD , forholdsproblemer , eller afhængighed , det er passende at foretage en simpel søgning efter “rådgivning i nærheden af mig” fra en autoriseret rådgiver, socialrådgiver, terapeut eller psykolog. Disse 'taleterapeuter' praktiserer ofte kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe dig med at pakke ud dine følelser, lægge mærke til mønstre og foreslå metoder til styring af dine følelser. Hvis du kæmper med forholdsproblemer, skal du også bemærke, at ægteskabsrådgivning og parrådgivning dramatisk kan hjælpe dig med at forbedre eventuelle forholdsproblemer, du måtte have.

Hvis du har at gøre med en mere alvorlig psykisk sygdom, såsom skizofreni , psykose, eller borderline personlighedsforstyrrelse , kan en psykiater eller en psykolog med specifik træning i din lidelse være mere passende. En psykiater er også den eneste kliniker, der kan ordinere medicin, så hvis det er noget, du har brug for, kan du overveje at se en psykiater . Bemærk, at mange psykologer vil arbejde i samarbejde med din psykiater, hvis medicin synes nødvendigt.

Trin 2: Opdeling af legitimationsoplysninger og rådgivningstyper

Men hvad med alle de forskellige legitimationsoplysninger derude? Lad os sige, at du har besluttet, at det at se en 'taleterapeut' er det rigtige for dig. Skal du se en autoriseret professionel rådgiver, en autoriseret socialrådgiver eller en psykolog? Hvad er forskellen?

Der er mange forskellige typer terapeuter og rådgivere, og licenser varierer fra stat til stat. Da jeg ledte efter 'rådgivning i nærheden af mig', ville jeg sikre mig, at den rådgiver eller terapeut, jeg valgte, havde licens til at praktisere i min tilstand. Når du først har bestemt det, er du i god form. At vælge en autoriseret praktiserende læge betyder, at din rådgiver eller terapeut har opnået det højeste niveau af uddannelse i deres erhverv og har brugt tusinder af timer i en klinisk indstilling under opsyn.

De mest almindelige rådgivningstilladelser inkluderer:

Licenseret Mental Health Counselor (LMHC eller MHC)
Licenseret professionel rådgiver (LPC)
Licenseret klinisk professionel rådgiver (LCPC)

De mest almindelige sociale arbejdstilladelser er:

Licenseret klinisk socialrådgiver (LCSW)
Licenseret Master Social Worker (LMSW)
Licenseret uafhængig klinisk socialrådgiver (LICSW)

Andre kendte licenser inkluderer:

Licenseret ægteskabs- og familieterapeut (LMFT eller MFT)
Læge i psykologi (Psy.D.)
Ph.D. i psykologi

Rådgivere, socialarbejdere og psykologer specialiserer sig i mange forskellige terapimetoder, herunder:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Dialektisk adfærdsterapi (DBT)
Psykodynamisk terapi
Psykoanalyse

Du kan tage lidt tid på at undersøge de forskellige terapityper, der er tilgængelige, for at bestemme, hvilke der passer til dine behov. Hvis det lyder for forvirrende eller overvældende, kan du få en fornemmelse for din rådgiver eller terapeutens tilgang, når du taler med dem. De fleste terapeuter tager i disse dage en mere holistisk tilgang, der trækker fra forskellige teorier og tilgange, og møder hver klient, hvor de er.

Trin 3: Online eller personlig terapeut?

Første gang jeg begyndte min søgen efter rådgivning i nærheden af mig, var der ikke noget som online terapi , i det mindste ikke som det eksisterer nu. Når jeg først fandt min terapeut, tilbragte jeg næsten et årti på at tage til hendes kontor i Manhattan for ugentlige sessioner. Men da jeg blev en travl mor til to, var det ikke længere så let at lave aftaler eller finde tid til at komme til dem.

Min anden terapeut, som jeg har set i et par år nu, er en online terapeut . For mig og mange andre online terapi tilbyder alle fordelene ved traditionel terapi, herunder licenserede terapeuter med førsteklasses erfaring og ekspertise, kombineret med fleksibiliteten og bekvemmeligheden ved at få dine terapisessioner til at ske på din egen tid uden at skulle forlade dit hjem.

Alle er forskellige med hensyn til hvad de har brug for, og hvad de føler sig mest komfortable med, men jeg foreslår at tjekke både traditionel og online terapi, ligesom jeg gjorde, da jeg søgte efter 'rådgivning i nærheden af mig.'

Trin 4: Sådan søger du efter 'Rådgivning i nærheden af mig'

OK, så nu hvor du ved, hvad du leder efter i en rådgiver, hvor kan du finde en god rådgiver, du kan stole på?

En af de svære ting, da jeg søgte efter rådgivning i nærheden af mig, var at rådgivere generelt ikke havde deres egne hjemmesider med klientanmeldelser på dem. Så du skal kigge gennem forskellige lister og søgbare databaser.

Dit bedste valg er at søge gennem professionelle psykologiske organisationer, hvor du vil kunne se forskellige rådgivere eller terapeuters 'lister'. Du kan muligvis se et foto af rådgiveren eller terapeuten samt deres licenser og specialiteter.

Pålidelige organisationer, du kan se på, inkluderer:

Det kan også være en god idé at bede om en liste over rådgivere og terapeuter fra dit forsikringsselskab. Problemet her er selvfølgelig, at forsikringsselskaber normalt kun giver dig navne, men ikke meget baggrundsinformation. Du kan muligvis slå op på de foreslåede rådgivere eller terapeuter i en af databaserne ovenfor og se om du kan hente flere oplysninger om de terapeuter, der accepterer din forsikringsdækning .

Hvis du leder efter en online rådgiver fra en tjeneste som Talkspace, vil du være i stand til at se forskellige profiler af foreslåede rådgivere, der opfylder dine kriterier på platformen samt de specialiteter, du leder efter. Da jeg valgte min online terapeut, kunne jeg se et billede af hende (dette var faktisk meget nyttigt for mig!), Og hvilke typer terapi hun havde ekspertise i, samt hvad hendes interesseområder var. Dette malede et klart billede af, hvem hun var, og det hjalp mig med at indsnævre min søgning. Hvis du vælger en online rådgiver, skal du sørge for at gøre dig bekendt med virksomhedens privatlivspolitik. Talkspace er en bekvem, sikker, HIPAA-kompatibel mulighed og kan være et godt sted at starte.

Trin 5: Interview og valg af din rådgiver

Whew! Du er næsten der. Du har valgt en eller flere mulige rådgivere, og nu er det tid til at 'møde' dem.

For mange af os er dette faktisk den mest nervepirrende del af processen. Men husk, at du interviewer din terapeut, ikke omvendt. Dette handler om, at du finder nogen, du har det godt med - en, der vil lytte til dig uden dom.

Jeg husker for alle disse år siden, hvor jeg kaldte en kort liste over terapeuter, der var blevet leveret til mig af mit forsikringsselskab. De første rådgivere, jeg ringede til, syntes hurtige og forretningsmæssige. Jeg vidste, at min terapeut var den for mig bare ved den blide måde, hun var i stand til at besvare mine grundlæggende spørgsmål og hjælpe mig med at lave en aftale. Jeg følte mig bedre bare ved at høre hendes stemme, så jeg vidste, at hun var rigtig for mig.

Det var en lignende oplevelse med min online terapeut. Selv i sin indledende besked var jeg i stand til at fortælle, at hun havde den rigtige blanding af medfølelse, humor og blidhed, som jeg havde brug for på det tidspunkt i mit liv. Hun var i stand til at besvare mine oprindelige spørgsmål på en venlig og beroligende måde, der fik mig til at føle mig straks rolig - og jeg vidste, at hun var 'det'.

Jeg tror virkelig, at vi alle har den “rigtige” rådgiver eller terapeut bare for os, og at følge dine instinkter vil tjene dig godt. Husk også, at du har et valg her. Hvis du på et eller andet tidspunkt føler, at din rådgiver eller terapeut ikke passer dig, kan du prøve en anden. Med Talkspace online terapi er overgangen til en ny terapeut en problemfri proces - et enkelt klik - uden ekstra arbejde. Du bør kun søge rådgivning med nogen, som du har det godt med, og som tilbyder dig de værktøjer, du har brug for til helbredelse.

Da jeg ledte efter rådgivning i nærheden af mig, tog det tid og kræfter at finde den perfekte terapeut - hvis du bruger tid, finder du også en terapeut, der passer godt.