Trin, som din teenager kan tage for at reducere kronisk angst

Talkspace er endnu ikke tilgængeligt for personer under 18 år. Ikke desto mindre har vi en pligt til at rådgive mental sundhed til forældre til teenagere.

Forældre ved, at det at være teenager kan være stressende og angstfremkaldende. Der er en spærreplads af tests, socialt pres, og folk griner konstant teenagere om deres fremtid. Det er ikke underligt en ud af otte unge har en angstlidelse.

Hvis din teenager føler sig stresset, bekymret og nervøs for forskellige aspekter af livet, er de ikke alene. Angst er en følelse, som alle oplever.

Kronisk angst, uanset om det er sæsonbetinget, generelt, socialt eller specifikt fobi-relateret, er noget, der skal behandles. Når angst begynder at tage en vejafgift på det daglige liv og begynder at påvirke sociale interaktioner og forhold, kan din teenager lide af en angstlidelse.

arbejder på nattevagten

Nedenfor er nogle trin, din teenager kan tage for at få kronisk angst eller en angstlidelse under kontrol.

Få nok søvn

Søvn og angst er en del af en temmelig ond cirkel; alle med angst kender det alt for godt. Høje niveauer af angst kan forstyrre sovemønstre. På tur, dårlig søvn er en væsentlig årsag til kronisk angst .

At få en god mængde uafbrudt søvn er afgørende for at klare angst. Begynd med at indstille regelmæssige sengetider og opvågningstider. Teenagere skal lære deres kroppe at 'slukke og tænde igen' på bestemte tidspunkter. En streng tidsplan er nøglen.

De skal også foretage ændringer i soveværelsesaktiviteten, hvis de har problemer med at sove. Soveværelset skal kun bruges til at sove og sove. De bør ikke se tv, spille videospil eller lave lektier i sengen. De bør heller ikke tjekke Facebook eller Instagram, når de går i seng. Deres hjerner skal vide, at når hovedet rammer puden, er det tid til søvntid og intet andet.

Forøg niveauerne af fysisk aktivitet

Stigende niveauer af fysisk aktivitet kan hjælpe teenagere med at styre, hvordan de håndterer angst. De vil være mere afbalanceret og i stand til at forhindre angst i at forstyrre deres beslutningstagning.

Motion har mange positive fordele på hjernen, søvn og generelt velvære. Bed din teenager om at forsøge at øge fysisk aktivitet, hvis de har meget angst. Hvis noget af denne aktivitet kan være socialt - ligesom teamsport, træning med en ven eller deltagelse i en yoga- eller løbeklub - desto bedre.

Definer specifikke angstudløsere og tag små skridt for at bekæmpe dem

At være afvisende eller alt for generel over angst, og hvad der forårsager det, forhindrer teenagere i at begynde processen med at overvinde den. Angst er ægte, og det forsvinder ikke, hvis de forsøger at ignorere det.

Bed dem om at skrive det hele ned, gribe en pen og papir (ja, old school) og lave en liste over specifikke ting, der forårsager angsten. De kan skrive ned, hvordan disse ting får dem til at føle sig både mentalt og fysisk. Derefter kan de bedømme deres angstudløsere med hensyn til, hvor meget de påvirker dem. Skriv derefter ned planer for at bekæmpe disse specifikke kilder til angst.

Prøv at være specifik. Her er et eksempel:

”At komme bagud i matematikundervisningen stresser mig. Dette gør mig ude af stand til at fokusere på det aktuelle arbejde, hvilket kun fører til mere angst. Jeg planlægger at blive efter skole for at arbejde med matematik såvel som at se på at få en vejleder til at hjælpe. ”

Angst er undertiden simpelthen en reaktion på livets stressfaktorer. Hvis din teenager ofte oplever angst, og det ofte overvælder deres evne til at tænke rimeligt over problemer, skal du vide, at disse tip kan hjælpe håndtere deres angst . Nogle gange, dog hjælp af en licenseret terapeut kræves for at lindre det fuldstændigt. Med noget arbejde kan de reducere angstniveauerne godt inden for normen for en teenager.

Der kan også være meget stress for forældre, der har at gøre med ængstelige teenagere. Det er vigtigt at huske at tage sig af din mentale sundhed også!

Bio: Noah er en del af WellnessVoyager , der tilbyder rejsetips og rådgivning.