Hvorfor selvpleje er en kritisk komponent til racemæssig retfærdighed for sorte mennesker

Når du tænker på selvpleje, tænker du sandsynligvis på $ 8.000 altomfattende tilbagetrækninger til Costa Rica, omlægning af dine chakraer i Sedona eller et stearinlysbad med et for dyrt boblebad fra din yndlingsredaktørs must-have-liste. Dette er alle måder at øve selvpleje på, og vi opfordrer dig til at forkæle dig med det, der får dig til at føle dig godt, men oprindelsen til selvpleje afslører en meget dybere betydning.

Borgerrettighedsaktivist, skribent og feminist Audre Lorde skabte udtrykket 'selvpleje', da hun proklamerede, 'At tage sig af mig selv er ikke selvforladelse. Det er selvbevarelse, og det er en handling af politisk krigsførelse. ” Selvom selvpleje er blevet en tendens i wellness-branchen, er det nu mere end nogensinde vigtigt, at sorte mennesker og mennesker fra marginaliserede samfund vender tilbage til rødderne i selvpleje - både som en form for modstand og integreret i fortsættelsen af sort -led modstand og borgerrettighedsbevægelsen.

Hvad er selvpleje?

'Jeg ser selvpleje meget simpelt som bare at gøre ting meget bevidst for at tage sig af dig selv,' Mikah Maly-Karros Sagde LMFT. ”Det kan meget let misforstås som noget, der er overfladisk, men jeg tror, at jeg som terapeut ser, at den vigtigste del af egenomsorg virkelig er at udføre det interne arbejde. Fordi det virkelig er den eneste måde, du kan vide, hvad dine behov er og derefter finde måder at dække disse behov på, ”forklarede hun. Eksempler på internt arbejde kan være at udvikle bedre selvbevidsthed, selvmedfølelse , selvtilgivelse, forstå din egen identitet og lære, hvad der er godt for dig og hvad der ikke er, sagde Maly-Karros. Selvpleje er nødvendig for at leve vores fulde liv, og det er vigtigere end nogensinde.

Når vi hører traumatiske historier, ser billeder eller ser videoer af mennesker, der bliver myrdet og chikaneret på grund af deres race, kan vi opleve stedfortrædende traumer, symptomer der ligner posttraumatisk stress , simpelthen ved at se disse ting ske med en anden person. ”Jeg tror, at der i dette specifikke klima er mere presserende behov for egenomsorg i det sorte samfund, for det, vi ser på tv og i sociale medier og stort set overalt, hvor vi ser, er meget traumatiserende billeder. Jeg tror ikke, at mange mennesker fuldt ud forstår den psykologiske virkning af det, ”sagde Maly-Karros.

Sådan praktiseres selvpleje

For at sikre, at sorte mennesker forbliver sunde både fysisk og mentalt, er det bydende nødvendigt at gøre selvpleje en topprioritet. 'For nogle har selvpleje tidligere været set på som en' luksus. 'Det er dog bydende nødvendigt at øve sunde strategier for selvpleje nu mere end nogensinde og være forsætlig med at integrere denne praksis i daglige rutiner,' Dakota King-White , Ph.D., LPC, sagde.

Der er stadig et stigma i det sorte samfund omkring at tage sig af vores mentale helbred, men Dr. King-White sagde, at flere mennesker begynder at lægge vægt på at tage sig afdem selv- ikke kun deres familie og kære, som det ofte er tilfældet. ”Det er dejligt at være i stand til at hjælpe med at tage sig af vores familie og vores venner, men hvis vi ikke har det godt fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, vil vi ikke have det godt for andre mennesker, og det vil vi ikke være når det er bedst, ”sagde hun. Et par selvplejestrategier, som Dr. King-White anbefaler, inkluderer:

hvor længe forbliver lamictal i dit system

Sætte sunde grænser for menneskerne i dit liv
Sætte tilstrækkelig hvile og tage pauser hele dagen
Øve taknemmelighed
At tilbringe tid sammen med sine kære
At engagere sig i aktiviteter, der fremmer en følelse af fællesskab
At være fysisk aktiv
Begrænsning af sociale medier og nyhedsindtag

Maly-Karros anbefaler også at tage lejlighedsvise pauser fra udløsere som nyheder og sociale medier 'fordi vi har brug for det rum for at genoprette os selv.' Hun understregede også vigtigheden af at sætte grænser. ”Grænser, tror jeg, er en meget vigtig del af egenomsorg,” sagde Maly-Karros. Hvis du har følt dig følelsesmæssigt udmattet i løbet af de sidste uger, er du ikke alene, hvorfor Maly-Karros understreger at implementere grænser for dine ikke-hvide medarbejdere, venner og familie. Hun opfordrer dig til at spørge dig selv, hvad dit ansvar er i situationer (for eksempel at forklare nogen mod racisme) og hvad der ikke er.

Derudover er det en anden måde at øve sig på at forstå, hvornår du begynder at løbe tør for energi. Lav energi ser anderledes ud for alle og har tendens til at afsløre sig som irritabilitet. Fysiske manifestationer inkluderer ting som manglende evne til at sove, tab af appetit, kvalme og hovedpine, forklarede Maly-Karros. ”Generelt er det virkelig, virkelig vigtigt at tage sig af dig selv på et basisniveau. Sørg for, at du sover nok, spiser sundt og træner dagligt, fordi stress og ekstremt stressede situationer også er meget forbundet med vores fysiske krop, ”sagde hun.

Reimagining Self-Care For the Future

Selvpleje skal være en dagligdags handling for at pleje og elske dig selv. Det kan ligne at slappe af i et bad eller tilbringe tid sammen med sine kære - uanset hvad du har brug for at hælde i dig selv for at pleje din krop og sind. Når demonstrationerne begynder at dø, og nyhedscyklussen skifter, er det bydende nødvendigt, at det sorte samfund fortsætter med at udøve egenomsorg.

”Jeg tror, at hvis folk er bevidste om egenomsorg nu, forhåbentlig vil disse fremgangsmåder overføres og ikke kun for os selv, men for generationer, der kommer efter os,” sagde King-White. Hendes håb er, at folk begynder at tale om egenomsorg og mental sundhed og lære børnene i deres liv selvplejestrategier - på denne måde kan disse teknikker fortsat overføres fra generation til generation. ”Forhåbentlig i fremtiden kan vi føre disse samtaler, og vi kan bryde stigmatiseringen omkring at tage sig af dig selv som en luksus. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighed, ”sagde hun.

Maly-Karros forestiller sig selvpleje som et samfund. 'Jeg tror, det kommer til at være meget om, at vi skaber rum, hvor vi kan komme sammen og enten bare grine og have det sjovt og danse og nyde livet som vi gør, og har et rum til at flygte og glemme og føle sig elsket,' siger hun. sagde. Hun forestiller sig også, at det sorte samfund skaber sikre, helbredende rum for hinanden, hvor vi er i stand til at behandle, hvad der sker, simpelthen ved at dele og forholde sig til hinanden. ”Jeg tror, at den helbredende del - og det altid har været sådan - kommer fra, at vi kommer sammen som et samfund,” sagde Maly-Karros.