Traume midt i Coronavirus: måder at forhindre symptomer på at forværres

Den globale koronaviruspandemi er et kollektivt traume, men det betyder ikke, at vi alle har den samme oplevelse. Der er for eksempel høj sandsynlighed for, at personer med tidligere traumer har øgede symptomer på Post traumatisk stress syndrom (PTSD). Undersøgelser har vist at denne befolkning vil blive retraumatiseret, når de udsættes for en ny stressende begivenhed. I det væsentlige betyder det, at virkningen af ​​coronavirus måske føles mere signifikant, og restitutionstiden kan være længere sammenlignet med mennesker uden forudgående traume.

Hvis du føler, at dine stressrelaterede symptomer bliver værre (f.eks. Øget opmærksomhed omkring dine omgivelser, flashbacks eller undgåelse), kan det være forårsaget af genudløsende virkninger af coronavirus. Ved at øge egenomsorg og sociale supportnetværk , disse symptomer kan lettere håndteres, og du kan tage skridt mod bedring. Dette er en udfordrende tid at have vanskelige følelser, men du kan måske finde ud af, at det også er vejen mod en bedre fremtid, uanset hvad morgendagen bringer for os alle.

Hvad er traume?

Traume defineres som eksponering for faktisk eller truet død, alvorlig personskade eller seksuel krænkelse. Nogle gange sker det direkte for dig, men i andre tilfælde sker det, fordi du har været vidne til en begivenhed, begivenheden er sket med en, du elsker, eller du bliver gentagne gange konfronteret med detaljer om begivenheden. EN undersøgelse anslår, at 70% af os vil opleve mindst en traumatisk begivenhed i vores levetid.

positive og negative symptomer på skizofreni

At opleve traumer betyder dog ikke nødvendigvis, at vi bliver negativt påvirket af det. De fleste mennesker kommer sig og gemmer den dårlige hukommelse væk, hvor den ikke forstyrrer deres daglige liv. Til færre end 10% af dem, der udsættes for traumer, vil begivenheden forårsage større psykologiske problemer og resultere i en diagnose af PTSD. Statistisk set har du en højere risiko for PTSD, hvis du er kvinde, har allerede eksisterende psykiatriske tilstande eller en hjernestruktur, der er meget reaktiv. Lavere IQ'er, socioøkonomisk status og mangel på social støtte er også risikofaktorer. Når det er sagt, kan enhver udvikle PTSD, og ​​det er vigtigt at fjerne stigmatiseringen for befolkninger, der er mindre tilbøjelige til at søge mental sundhedsstøtte inklusive militære soldater, flygtninge, brandmænd og politibetjente.

Hvad er symptomerne på PTSD?

Mennesker, der lider af PTSD, vil sandsynligvis opleve påtrængende og foruroligende flashbacks, undgåelse af noget, der minder om traumet og øget ophidselse, som inkluderer søvnbesvær eller følelse af 'hoppende'. Til diagnose skal symptomerne være vedvarende i mindst en måned. Dette adskiller en mere reguleret reaktion på traumer fra de dybere effekter, der negativt ændrer en persons liv.

Dette betyder dog ikke, at symptomerne vises lige efter traumet. I nogle tilfælde bliver virkningerne ikke synlige i flere måneder eller endda år efter begivenheden. Du kan blive opmærksom på muligheden for at få PTSD, hvis du foretager drastiske ændringer for at undgå noget, der er foruroligende, får mareridt eller finder dig let irriteret eller ophidset. EN undersøgelse af mennesker med kamprelateret PTSD fandt ud af, at 53% også var deprimerede, og 84% havde problemer med at kontrollere deres vrede.

Hvordan ved vi, om symptomerne forværres?

For dem af os, der lever med symptomer på PTSD før pandemien, kan det være svært at fortælle, hvad der er 'normalt', og hvad der bliver værre. Vi kan blive så vant til symptomer på depression og angst, at vi ikke er klar over, at vi har taget et stort skridt tilbage i vores fremskridt. Derudover beder den aktuelle situation os om at være hypervagante og socialt isolerede, to tilstande, der ofte kommer let til dem, der lever med PTSD.

hvordan man bevarer en positiv tankegang

For det første er det vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at vente, indtil tingene bliver dystre, før du søger hjælp. Du fortjener ro, fred og lykke, uanset hvad du har gennemgået, og uanset hvad du lige nu oplever. Hvis du ved, eller har mistanke om, at du har haft en traumehistorie, er det et godt tidspunkt at oprette forbindelse til en terapeut for at overvåge din tilstand. Nogle gange kan en medfølende men upartisk outsider få et bedre overblik over, om dine handlinger falder inden for adaptiv eller, modsat, at de signalerer øgede PTSD-symptomer.

Hvis du er interesseret i at spore dine symptomer, skal du starte med et humørdiagram eller en journal. Hold en daglig oversigt over tanker, følelser og følelser. Dette hjælper dig med at se ændringer over tid og skabe plads til selvrefleksion. Nogle gange føler vi, at ting er okay i øjeblikket, men når vi ser tilbage, kan vi finde ud af, at det var en undgåelseshandling, der er rodfæstet i traumer.

begrebet internetmisbrug blev først introduceret i 1995

Muligheder for pleje og vækst

For at behandle symptomerne på PTSD, forskere anbefaler øge din personlige egenomsorgsrutine og oprette forbindelse til sociale supportnetværk. Sørg for, at du behandler dig venligt og gør ting, der opfylder dine følelsesmæssige, mentale, fysiske og åndelige behov. Dette betyder ikke bedøvende følelser med tv og junkfood, selvom der er tid og sted for det. I sidste ende vil du føle dig bedre, hvis du fylder din tank med gode ting snarere end dårlige ting. Lav kunst, gør yoga, drik en kop urtete og lav et sundt måltid - alt dette er eksempler på selvpleje, der kan mindske din angst, depression, vrede og frygt. Derefter, selvom det kan være svært, mens vi holder os fysisk fjernt fra hinanden, vil forbindelsen i dybe og meningsfulde samtaler med andre hjælpe dig med at behandle dine følelser. Disse interaktioner kan ske via en terapeut, online gruppe eller telefonopkald med en nær ven. Modstå trangen til at isolere og undgå mennesker - lav en aftale med dig selv for at nå ud mindst en gang om ugen.

Den gode nyhed er, at traumatiske begivenheder rapporteres at være en mulighed for vækst og kan omfatte andre positive psykologiske fordele. Det har endda blevet fundet at jo højere nød, jo mere vækst opnås.

Psykologer kalder dette fænomen for posttraumatisk vækst (PTG) og mener, at symptomer på PTSD kan få folk til at revurdere deres liv og finde ny betydning. De ting, du sætter op med, venskaber af dårlig kvalitet eller manglende egenomsorg, er muligvis ikke længere acceptable, når coronavirusrestriktioner er ophævet. Du kan også finde ud af, at din taknemmelighed øges for ting, som du tidligere tog for givet, som godt helbred.

Rejsen fra PTSD til PTG er ikke let for alle. At sidde med ubehagelige følelser, engagere sig i selvbevidsthedsteknikker og individuel terapi kan dog omdanne forværrede symptomer til et liv med mere blomstrende mental sundhed.